前幾天又收到一個網絡投稿問題，具體問題如下：

我時常覺得自己有被迫害症。而且總會在生活中找到一些事情來佐證自己的想法。

也産生了對自己的不自信：體力，工作能力，共情能力。有時候會幻想自己或家人，孩子在某個生活場景中橫遭意外的慘狀，即使意識到了，也抑制不住繼續想那個場景的細節。

工作中确實遇到被人诽謗和設計挖坑的事。但平靜的時候想想：他們有些人是為了自保，個别人是損人不利己，其他的人還好，并不會真的針對自己，隻是想甩自己的鍋而已。每年工作最清閑的一段時間反而是最不好過的，因為單位的是非更多，讓自己心特别累，失眠到每天睡眠隻有4個小時不到。滿腦子都是瑣碎和最後都未必能成的應對。我該怎麼辦呢？

回答：你好，從你的描述中，能夠感受到你的這些想法給生活帶來了很大的困擾。當大腦的想法、尤其是負面想法多到不可控時，就會讓我們越來越焦慮。而這都會消耗你大量的心力，讓你感到非常的疲憊。

不知道你描述的這種情況持續多久了？在你成長過程中是否發生過對你安全感有影響的重大事件？

從你的表現看，這是焦慮的體現。我們知道，焦慮是人的一種正常情緒體驗，這種情緒可以幫助我們避免受到危險，甚至有時也是一種動力來源。但所有事情都不能過，如果長期處在這種緊張焦慮狀态下不能自住調節，就會造成部分神經系統紊亂，對身心造成傷害。長期不解決就會從懷疑、緊張、焦慮的情緒問題，發展成被害幻想症，再發展成被害妄想症，然後就是精神分裂。

但非常好的一點是你意識到了這個問題，并能夠主動尋求解答和幫助。很多時候，有問題不怕，就怕不自知，不知道有問題。因為是問題就總有解決的辦法，越早發現越好解決，但如果不知道自己有問題，就會發展成“疑難雜症”，給自己和他人帶來很多的麻煩和痛苦。

那如何調整焦慮呢？

首先，調整自己的認知。很多時候，我們情緒的産生不是因為我們遇見的事，而是我們對事情的看法。每當你在不受控的亂想時，停下來多問問自己，這是真的嗎？多反問自己一些問題，破除不合理認知和想法。

其次，學會放松身心。剛才也說過，總感到緊張焦慮的情緒不可控，是因為大腦長期處在高度緊張的狀态，導緻神經系統紊亂造成的，交感神經和副交感神經無法正常交替工作，在軀體上就會表現出失眠、頭疼等等。建議可以通過呼吸練習、正念冥想、催眠或者瑜伽、有氧運動等方式（總有一款适合你），讓自己的身心獲得調整。

第三，擴大人際圈，培養自信。多和正向積極的人交流，多參加有益的社會交往活動，擴大人脈圈，增長自己的智慧，培養自信。當你内在的心理能量越來越強時，困擾你的問題自然就會越來越少。當我們感到生活有變化時，通常不是這個世界變了，而是我們看待這個世界的角度變了。

第四，尋求專業幫助。這是最有效的方式。如果你自我調整收效甚微,建議盡快尋求專業的心理幫助。可以去醫院心理科診斷一下，如果有必要，需要在心理醫生的治療下結合心理咨詢，獲得及時徹底的解決。

心理問題和身體問題同樣的不可耽誤。本來能夠很快解決的問題，如果不予以重視，就會變得越來越嚴重時，給治療帶來很大的難度，也會給自身的生活帶來巨大的影響。

希望以上的回答對你有所幫助，祝福你越來越好！

#心理咨詢師說#

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