在關心臉蛋兒漂不漂亮，衣服穿得夠不夠時尚的同時，千萬不要忘記關心自己的體态。因為胖瘦并不代表一切，可千萬别讓脖子前傾給你的整體形象減分~

脖子前傾，專業且客觀的講，應該叫上交叉綜合症。看到這個症字沒！已經算是疾病的一種了，所以大家夥可千萬别小看它！一傾毀所有啊~~

在這裡給大家普及一個小方法，可以自查一下自己是否有脖子前傾。

保持自然狀态下站立，請朋友給你拍張照。

畫出肩膀處的垂直線和耳垂處的延長線，如果耳垂的延長線在肩膀前方，基本就可以認定為脖子前傾。

之所以有脖子前傾的問題，通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉太過緊張，有些是因為缺乏力量，整體上力量不均衡。同時這也與低頭玩手機、坐姿不良等不良習慣也有莫大關系。如果想要矯正脖子前傾，要注意以下四個事項。

1、 不要含胸駝背

矯正脖子前傾，要糾正自己的站姿和坐姿，改掉含胸駝背的習慣。因為含胸駝背會影響一個人的體态，影響人的氣質，會更顯虎背熊腰。平時要有意識地挺起胸膛，尤其是坐立的時候，不要歪歪扭扭，要保持背部挺直。

2、 不要久坐

如果你平時裡有久坐的習慣，那麼需要趕緊改正過來。因為久坐會給脊椎帶來很大的壓力，這是導緻脖子前傾的原因之一。如果你需要長期坐着工作，可以每隔一個小時就站起來活動活動，做一下伸展運動。

3、 不要長時間低頭玩手機

毋庸置疑，手機已經成為了人們日常生活中不可或缺的夥伴，但是不能讓它影響自己的生活。玩手機的時候盡量把手機擡高一點，不要長期低頭看手機。同時有意識地減少玩手機的頻率，否則脖子前傾的問題是很難糾正過來的。

4、 堅持運動

糾正脖子前傾，還要養成運動的習慣，多做一些有氧運動。因為有氧運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，讓體态更加的挺拔，讓你的精神更加飽滿。

還搭配一些力量訓練，重點鍛煉背部、肩部肌肉的力量。你的力量上來了，那麼脖子前傾一定可以得到很好的改善。

根據脖子前傾的原因，下面提供三種拉伸動作，平時可以放松一下我們的頸部。從而達到改善脖子前傾的效果。

1、 拉伸頸部

改善脖子前傾，可以拉伸頸部。用手扶住頭部，分别向側方、前方和後方拉伸。每個方向維持30秒的時間，每個方向拉伸三次。在拉伸的過程中，脊背部要保持挺直的狀态，不要聳肩。

2、 擴胸運動

擴胸運動是大家都會做的一種運動，沒有必要專門找時間來做。工作和學習間隙裡，可以做幾組擴胸運動，讓背部和頸部肌肉得到放松。可以直接做胸部拉伸，也可以做貼牆站立俯卧撐，每次做30個。

3、 肩部拉伸

脖子前傾和肩部肌肉僵硬有很大的關系，所以也要做肩部拉伸。雙手手指于背後交叉，擡頭挺胸，手肘伸直，盡可能向後拉肩。每次保持五秒的時間，重複5~10次。

以上提供的3個拉伸動作，建議每天都可以重複做2次。脖子前傾不是一天形成的，改善也需要時間。練習時請保持耐心!

配合習慣養成，一定可以讓脖子恢複健康，從而回歸自然，帶回更健康的體态、更自信的自己哦~

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