每天都有學員給我發來他們練習動作的視頻，因為都是原地動作練習，而且經常是在家裡拍攝，會有部分學員會在第一次的練習中特意赤腳來進行練習。而我每一次都會提醒他們不要赤腳進行原地動作的練習。特别是強調初學者在練習後踢腿動作的時候，更不能赤腳來練習。

這是為什麼呢？今天給大家分享一下我的理解邏輯哈。主要原因如下：

首先，我們要理解清楚自己進行原地練習動作的目的是什麼。譬如說自己為什麼要進行原地後踢腿練習？大家都知道，後踢腿練習的發力核心就是以腳踝向後随便踢打臀部，不用考慮包括動作幅度在内的動作細節都是可以的。因為，我們練習後踢腿的目的就是為了徹底改變大腿主動做功的肌肉神經記憶。也就是說，練習後踢腿就是鍛煉你的提拉意識的基礎肌肉神經記憶。

但現代人基于文明發展，自小就對鞋子産生了依賴，到了成年後，導緻當我們想赤腳走路，甚至是運動的時候，身體反而需要對赤腳給身體的刺激重新适應。這裡就會産生一個非常尴尬的現象：身體的肌肉神經記憶是需要适應赤腳刺激，還是鍛煉提拉動作的肌肉做功神經記憶呢？事實上，身體是不能做到兩者兼顧的，因此，為了達到最佳的練習效果和避免身體損傷風險，你必須做出選擇：二選一。

大家有沒有發現，當我們穿了很多年鞋子以後進行的第一次赤腳走路或是赤腳跑，腳底和跟腱都會産生很明顯，甚至很嚴重的麻痛感。這是非常合理肌肉适應的現象，所以，進行赤腳訓練也是需要循序漸進重新進階的。假如在個人練習初級技術的階段，同時進行赤腳訓練，對腳底，腳背和跟腱的損傷風險是很大的。

其次，在改善主動跨步意識的過程中，身體重心移動能力的作用重新啟動，而原地練習的每一步的自然落下，就是身體重心移動能力最基礎，最直接的鍛煉體現。我經常說到的一個問題，那就是我可以在半小時内可以把《小聶跑法》的技術體系所有的動作視頻發送給你。但你可以保證自己真的可以參考視頻非常高效的在額定時間内悟透和做對嗎？

以看似非常簡單的後踢腿動作為例，在我所接受的超過500個動作視頻裡，起碼有三分之二的學員，第一次動作，落下都是非常緊張的，也就是說他們的大腿肌肉神經沒有第一時間克服過來，還是在落下過程中産生作用力往下踩了。這也是身體重心移動能力薄弱的表現之一 ，如果不及時調整，練錯了就後患無窮。

也就是說，當你的身體重心把控能力不足的情況下，同時進行赤腳訓練，那麼就等同于讓腳部，跟腱部位感受了沒有必要的多重壓力，這樣的訓練反而事倍功半，最終的效果就得不償失。君不見，在業餘跑圈裡很多刻苦訓練的跑友的練習效果不好這樣的現象比比皆是嗎？

我的建議是：初級階段，最佳的做法就是簡簡單單專注于原地動作的發力意識，譬如後踢腿練習就是腳踝發力，垂直提拉訓練就是腳踝和地面及臀部的垂直作用力路線，這個概念可以同步到所有的原地練習中。

我知道喜歡赤腳跑的群體當中存在一個普遍的認知，那就是他們覺得即使是主動跨步跑步也沒關系，隻要以身體的直接反應來控制落地點，并以此來減少運動損傷風險就行。事實上這隻是掩耳盜鈴的做法，對身體貌似有作用，但事實上，隻要你保持了主動跨步意識去跑步，赤腳跑在所謂的保護當中其實是極大的削弱了個人的運動能力。在我的觀察裡面，很明顯能發現保持主動跨步進行赤腳跑的群體，時間越久，他們的跑力是越來越小，速度越來越慢。（當然，他們美其名曰這是“佛系跑”的表現）

那麼，我們是不是不能在原地練習過程中運用赤腳訓練呢？其實也不是。我們可以在動作意識非常牢固，肌肉神經記憶非常成熟的時候進行專項的赤腳訓練。在這個階段，動作意識就無需鍛煉了，身體就是專注于赤腳訓練對身體的刺激和作用力，練習效果就轉換為提高腳底和跟腱的力量基礎了，對身體的風險就變為積極作用了。明白我的意思嗎？

好了，大概意思就是這樣，細品哈。

文/小聶教練，文章始發于 “小聶跑法”微信公衆号，歡迎關注，以便獲取更多專業跑步及健康養生知識。​

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