睡前幾小時喝純牛奶有什麼好處?牛奶中富含蛋白質、脂肪、維生素、氨基酸、礦物質等多種營養物質，食用方便，并且容易消化吸收，是人體理想的天然營養飲品，每天喝一杯牛奶，不僅能為身體補充每日所需的營養，還能提高人體免疫力根據每個人的需求不同，有人選擇早上喝牛奶，也有一些人會在睡前半小時喝一杯溫牛奶那麼，睡前喝牛奶好嗎？睡前喝牛奶要注意什麼呢？，我來為大家科普一下關于睡前幾小時喝純牛奶有什麼好處?以下内容希望對你有幫助!

睡前幾小時喝純牛奶有什麼好處

牛奶中富含蛋白質、脂肪、維生素、氨基酸、礦物質等多種營養物質，食用方便，并且容易消化吸收，是人體理想的天然營養飲品，每天喝一杯牛奶，不僅能為身體補充每日所需的營養，還能提高人體免疫力。根據每個人的需求不同，有人選擇早上喝牛奶，也有一些人會在睡前半小時喝一杯溫牛奶。那麼，睡前喝牛奶好嗎？睡前喝牛奶要注意什麼呢？

每天睡前喝一杯溫牛奶的4個好處

1、促進睡眠

牛奶中含有L-色氨酸，這種成分能夠促進人體分泌5-羟色胺與褪黑激素。5-羟色胺又叫血清素，是一種重要的中樞神經遞質，研究發現其對睡眠有促進作用，而褪黑素則對睡眠起直接作用。

其次，睡前喝一杯溫牛奶，會讓人感到放松、舒服，讓緊繃的神經放松下來，從而緩解焦慮情緒，讓人更容易入睡。

再次，睡前半小時喝牛奶容易産生飽腹感，吃飽後血液回流到胃裡，導緻大腦供血不足，就比較容易犯困。

2、補鈣

牛奶最大的一個功效要屬補鈣了，每100毫升牛奶含鈣量可達120mg，而且牛奶中的鈣磷比例适當，利于鈣的吸收。12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。而且夜間排洩少，鈣在體内滞留時間更長，更能充分吸收。

所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及時補充血鈣，防止骨鈣流失引起骨質疏松症，并且牛奶中的鈣還可以消除緊張情緒，使人更容易入睡。

3、美容養顔

牛奶中除了含有豐富的蛋白質和礦物質外，還含有維生素A、維生素B1、維生素B2及尼克酸等多種維生素。其中維生素A可以避免皮膚幹燥，使皮膚變得滋潤有光澤；維生素B1/B2則可以促進皮膚細胞再生，同時可以改善皮膚粗糙并預防和治療皮膚炎症。另外，牛奶中的乳清蛋白對黑色素有清除作用，能夠減少色素沉着引起的斑痕，從而可以讓肌膚白皙無暇。

4、提高免疫力

不管是成年人還是正在生長發育的兒童，蛋白質都不能缺乏，否則會導緻免疫力降低，從而誘發各種健康問題。牛奶是補充優質蛋白質的重要來源之一，牛奶蛋白質所含的20多種氨基酸中包含人體必需的8種氨基酸，消化吸收率高達98%。另外，牛奶還可以為人體提供每日所需的維生素A、維生素B1/B2、鈣、鐵、磷等營養素，這些特點都有利于增強人體免疫力。

睡前喝牛奶的注意事項

1、别喝太多

如果睡前喝牛奶太多，會增加半夜起來上廁所的概率，從而影響深度睡眠。另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝太多可能會引起肥胖。一般而言，睡前喝牛奶控制在150~200ml，對睡眠或體重影響不會太大。

2、乳糖不耐受的人别喝牛奶

對于乳糖不耐受的人，不管是白天還是睡前，都不宜喝牛奶，以免引起腹瀉。

3、容易腹脹的人不宜睡前喝牛奶

容易腹脹的人睡前喝牛奶可能會引起肚子發脹，影響睡眠

4、某些消化系統疾病患者不能睡前喝牛奶

牛奶中含有大量蛋白質和脂肪，比普通食物更能促進胃酸分泌。因而患有胃潰瘍、十二 指腸潰瘍、膽囊炎、潰瘍性結腸炎等消化道疾病的人最好别在睡前喝牛奶。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!