這幾年随着全民健身運動的不斷普及，身邊越來越多的人，都開始運動起來了，其中跑步似乎是最容易被接受的一個項目，沒有之一。大概因為上手快，心态上覺得是個人天生就會走路，起碼入門對于很多人來講不會太過于擔心什麼，放棄的成本也不會太大。

因為我自己也是一個馬拉松愛好者，小時候也練過專項，所以平時接觸到的也是一些愛好跑步的人，包括我的頭條裡時不時也會更新一些關于跑步的内容，有興趣的可以點開我的主頁了解一下。

下面我們言歸正傳，最近承蒙一些好朋友的喜歡，都很支持我，在後台會給我一些建議，我發自内心的感謝大家，同時也會朋友向我提一些問題，希望我可以用文本的形式表達出來，所以，我打算從這禮拜開始，每個禮拜就大家的提問，選擇一個話題，和大家分享。

我這一期想和大家分享的是關于跑步機的使用方法。

跑步我想大家都會，快慢而已，跑步機普及率也越來越高，隻要隻要去過健身房，基本也不是什麼大問題，但是說如何安全正确使用跑步機，您真的會嗎？

跑步機作為一項使用率非常高的有氧健身器械。那大家知道它究竟是怎麼個工作原理嗎？

跑步機其實就是用電力帶動電機，然後再帶動跑帶，然後再帶動我們人的身體，跑步機能夠鍛煉身體，有氧減脂。但是如果使用不當，那麼不僅達不到效果，也會有受傷的風險，下面我就從幾個方面給大家介紹一下跑步機究竟該怎麼使用。

首先建議從4-5公裡每小時的走步速度開始，逐漸快走、慢跑最後過渡到跑步的狀态。所以為了您的安全考慮，不建議在剛啟動跑步機，直接就跑，而是通過循序漸進的提速，給身體一個緩沖。

寫到這裡，不得不插入一個話題，也是很多都很關心的話題：為什麼明明知道很好，很多人就是堅持不了？

其實很多人跑步無非為了強身健體，保持身材，減脂增肌，但為什麼這麼好的一項運動，很少人能堅持下來呢？答案是很多人做了無效運動。譬如錯誤的方式導緻受傷；過于大的強度，導緻身體排斥性反應；沒能達到效果，越來失去希望，甚至懷疑自己是易胖體質。

其實不是這樣的。跑步能更多利用脂肪來供能，是減脂效果相對最好的一項運動之一。但每次運動時間必須保證好，最好維持在四十五分鐘以上，才是最有效，一開始隻是在消耗水分，越到後面才是消耗的脂肪。所以短時間的運動對減脂減肥效果不大。所以建議拉長點時間，效果更佳，也更容易堅持。

每個人都是有惰性的，一般如果見不到成效的堅持，都是容易讓人懈怠的，這個時候沒必要覺得丢人。下次再努力就好。沒必要指責自己。暫時想放棄也沒啥，過段時間再撿起來就好。有時候越指責自己，越不容易堅持。多相信自己。

無論任何運動，切記一定不要空腹，跑步也不例外，吃點碳水化合物的食物，少量補充水分，這樣能保證在運動過程中，機體有充分的能量供給。一般最好的推薦，可以吃根香蕉，喝點有電解質的飲料。或者我自己的習慣吃根香蕉，一個白水煮雞蛋，一個饅頭，吃點鹹味的榨菜，保證點鹽分。

跑步最好穿一雙專業一點的跑步鞋，這點也很重要，我個人喜歡耐克或亞瑟士，亞瑟士包裹性好一點，我身邊朋友覺得阿迪專業性更好一點，這個大家根據自己的喜好即可，但專業的跑鞋跑起來可以減少受傷，這一點毋庸置疑的。

另外，請記住，跑步機上會有一個安全鑰匙，這個安全鑰匙不是開玩笑的，我之前去健身房看到很多人就當一個擺設，其實不是的，安全鑰匙一定要夾在身上！切記！這個是如果身體發生意外，足以救命的！堪比轎車裡的安全帶 安全氣囊。

繼續回到正題，介紹一下跑步機具體使用，步驟如下：

1、不要徒快，過分加快速度，這個過猶不及的，一般大家保持在6-8公裡/小時就已經起到鍛煉身體的作用了，如果覺得還想再進一步，可以根據自己當時的身體狀況，逐步以每次一公裡的頻次向上調整，切記注意每次間距，不要太快。速度過快會導緻身體跟不上跑步機的步伐，一味往前傾，腳步越跟不上身體越往後，跑步姿勢一定會越變形，長此以往，會增加膝蓋和腰部髋關節部分的壓力，形成扭傷，或永久不可逆損傷。

2、眼睛目視前方。

3、專注于跑步，不要分心。分心也會容易受傷的。

4、對于剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段裡程，如果感到自己實在跑不動了或者體力不支，可以降低速度甚至直接結束跑步，改做拉伸都可以。一次不行我就兩次，兩次不行我就三次，總會完成目标距離的，跑步不看誰快，也不是看誰跑的最遠，能堅持下來，自己看到自己的成效，這就是最大的勝利。

跑步是件長期的事情，沒啥可覺得丢人的。如果實在不行，示意請求幫助也是必不可少的自我保護。每個跑步的人，都會經曆新手期，沒啥。但千萬不能逞強，我遇到一個跑步的，本來一直好好的，跑步速度也挺好，大概遇到一個認識的異性，她就覺得對方一直在看着他，他也很賣力，不停的加速，我明顯的感覺他已經有點不匹配，我就跟教練說你關注一下他，教練也看不下去了，去提醒他，他大概覺得沒面子了，一個白眼瞟過來，反而又加快了速度。後面的結果大家也猜到了，身體過于透支，請求了幫助，不過他很聰明教練也很會來事兒，這事情就在小範圍解決了。後來我們抱着好奇的心态去回看了監控，那個女士其實一直在低頭玩手機，之後進教室跳操去了。完全沒有那位男士所擔心的那樣，女士在看着他。哎，一個美麗的誤會，差點跑廢了。一個美麗的小插曲。後來跟那位男士熟悉之後，每次聊起來都要笑幾分鐘，覺得不可思議。

說到這裡，估計有人心裡又想了，那究竟如何控制速度？

跑步機剛開始啟動的時候，是不建議直接把速度調的很快的，他是是一個循序漸進的過程，因此，剛開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然後慢慢地上升到慢走、快走、小跑、中速跑，不管哪個速度，都建議勻速跑一段時間，再做調整。

再次提醒，前面提到的安全鑰匙，一定要夾在身上。如果出現機器異常，身體不适，需要馬上停止時，請立刻拉掉安全鑰匙，跑步機會自動減速停止運行！

正确的跑步姿勢也很關鍵。在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在着地的時候，是先用腳後跟，這樣，順着跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

在跑步快結束的時候，千萬記住，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀态。和開始跑步一樣，不能急停急起。這個道理和開車也是一樣的。為了健康着想，請千萬記得：一定得慢慢來。給自己一個緩沖過程。同時慢慢的停，其實變相的也是在做一些跑後恢複。肌肉得到一定的放松，以免肌肉酸痛，乳酸堆積。

以上就是我對于跑步機該怎麼安全正确使用的一些分享。歡迎大家一起分享補充。

如果想要咨詢如何購買跑步機，建議實地去試試，用一用，再決定，畢竟每個人的喜好，資金預算，運動特點不同，無法直接推薦。但如果是我，我選擇迪卡侬，原因就是使用方便，售後相對健全，價格也不貴。

以上也是我自己的一家之談，畢竟我也是一個菜鳥，喜歡跑步，一定有很多不恰當的地方，歡迎大家補充指正，您的建議是我不斷進步的源泉。感謝一路支持關心幫助我的朋友們！謝謝大家！

最後，文末貼一張我參加上海馬拉松的賽前照，哈哈，太黑了，就不露臉了。

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