焦慮不可怕，我們一起擺脫它。

文 | 如是

今天是帶大家閱讀的第三天。

我們來聊一聊焦慮。

去年，我和一位很要好的朋友談心。

那時，她的焦慮情緒挺嚴重的。

我正好在上課，于是現學現賣，告訴她：

首先，你要接納、正視這種情緒，感受一下這種情緒具體是怎樣的；

接着，問問自己，如果事情真的往壞的方面發展了，最糟糕能到什麼程度？自己能不能接受那個最壞的結果？

如果能接受的話，那就沒必要再擔心了。

相反，如果事情朝着好的方向發展，那完全是意外之喜，簡直可喜可賀。

朋友回答：是的，我就是這麼做的，然後事情往壞的方面發展了，我還是會難過，會覺得命運對我不公……

我可不是那麼輕易放棄的人，于是努力給朋友深入分析、解決這種焦慮情緒。

然後，得了朋友一頓誇，說我好通透。

我哭笑不得，這也算緩解了她一部分焦慮了吧，畢竟她都有心思誇我了。

其實嚴格來說，到目前為止，我還未曾體驗過較為嚴重的焦慮情緒。

因為早年的一些經曆，讓我早早學會了不要跟自己過不去。

我很少對什麼事抱着很大的期望，很少會失望，也很少會焦慮。

所以，我沒法對朋友的焦慮感同身受，也不是特别清楚，焦慮到底是個啥東西。

但不可否認，現在時常被焦慮困擾的年輕人，是越來越多了。

随便到網上一搜，關于“焦慮”的文章能搜一大堆出來。

有時，大家根本說不出自己到底為什麼會焦慮。

但發生一點小事就容易聯想到各種不好的後果。

或者自己有哪點做得不好，就特别容易沮喪，覺得自己一無是處。

其實，有負面情緒是很正常的，因為情緒本來就是我們人性的一部分。

就像有白天，就必然會有黑夜。

有快樂就必然會有悲傷，有輕松愉悅，就必然會有焦慮不安。

情緒本身是沒有好壞之分的。

隻是，每種情緒給我們帶來的影響有好有壞。

影響好的，我們會留戀，影響壞的，我們就想努力擺脫。

周嶺在《認知覺醒》中說道，焦慮的本質，就是自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。

想同時做很多事，又想立即看到效果。

這是我們人類的默認設置，是我們的天性之一。

千百年來，大家都是這樣。

隻是進入信息社會以後，節奏變快、競争更強，這種天性就被放大了。

因為我們人類的安全感，正是來源于自己在某一方面擁有的獨特優勢。

這個優勢可能是能力，财富，或是權力，影響力等。

但我們很多人都會在一陣忙碌後，發現自己自己根本無從下手，也看不到有任何的變化與轉機。

那種對獨特優勢求而不得的心情，真的很讓人挫敗。

因此，焦慮、煩躁等負面情緒就随之而來了。

想要徹底解決焦慮對自己的困擾，我們首先得正視它。

是的，遇到問題，我們的第一步永遠是正視問題的本身。

拿出紙和筆，把心中的煩惱、擔憂、顧慮和欲望，全部列出來，大到人生願景，小到10分鐘後要做的事。

全部寫出來後，你會發現，焦慮大緻有以下五種形式：

第一，完成焦慮。

日程太滿，每天都活在截止期限面前；想同時做的事太多，奈何時間不夠；随意承諾他人，日程安排總被不重要的事情打亂……

隻要事情安排過緊，我們就無法做到從容淡定。

第二，定位焦慮。

站在山腳看山頂，發現年齡比自己小的人，成就已經比自己大多了；看到别人家的孩子，唐詩宋詞、英語數學，樣樣精通，自家的卻隻想玩泥巴……

錯誤的定位，會讓我們覺得一切都來不及了，但實際上，是比較的對象錯了而已。

第三，選擇焦慮。

有時選擇太多，也會讓人陷入焦慮，想要這個，卻發現那個也很好；想做這件事，可那件事也很重要……

我們天生喜歡唯一性和确定性，選擇太多，靠天生的習性是很難應付過來的。

第四，環境焦慮。

很多時候，因為工作、家庭的影響，有些事我們想做卻做不了，但有些事不想做卻要花大量時間去做。

這種低效或無力，有時也會讓人抓狂。

第五，難度焦慮。

有些書就是很難讀，有些知識就是很難懂，有些技能就是很難學會。

但那些真正讓我們變強的東西，它的核心困難是永遠都無法回避的。

不下決心與之死磕到底，時間越長，就越焦慮。

4

弄清楚自己到底在焦慮什麼，我們就會發現，其實真正能擺脫焦慮，方法隻有兩個。

一是提升自己的能力，二是保持耐心。

隻是，提升能力不是一時半會就能做到。

保持耐心也不是件容易的事。

有沒有比較簡單可行的辦法呢？

還真有。

我在網上查閱各種關于焦慮的資料時，發現有位北大中文碩士寫的一篇文章，特别适合用于緩解日常焦慮。

她文中的小方法，和我平時用來管理情緒的小技巧原理是一樣的，簡單實用。

首先，承認自己放大了這種情緒或擔憂。

我有個很優秀的同學，就用自己舉過例子。

有天發現自己遲到了，一個月的全勤獎要飛了，她立馬陷入一陣焦慮。

接着，她開始深呼吸，然後問自己：

我遲到的結果是什麼？

遲到十幾分鐘，并不耽誤工作，但會損失全勤獎金。

兩百塊錢就這麼沒了，這個結果我能接受嗎？

答案是肯定的，因為她還能提高工作能力，掙回更多的錢啊。

這麼開解自己一番，基本就解決了。

不僅不會焦慮，反而更有動力上班了。

5

其次，某些時候，我們會把視角放窄，隻關注那些不好的方面，而忽略了其他做得優秀的地方。

拿我自己舉個例子。

有一回，我帶着女兒，女兒帶着新買的泡泡機，我們一起去取快遞。

在門口時，我們約定好，進去就不能玩了，因為泡泡飛起來會弄濕快遞包裝，也會讓地闆打滑，大家踩到了可能會摔跤。

女兒答應得很爽快，但在我轉身找包裹時，女兒偷偷玩起來了。

快遞點裡的老闆出聲制止了她，我聞聲回頭，一下子就怒了。

那一刻，很多負面情緒一擁而上，我甚至懷疑我對孩子的管教是不是很失敗。

後來回家的路上，我反思自己：

這件事确實是我沒管好孩子，但這不是全部事實。

大部分情況下，我都做得挺好的，平時出門大家也都誇女兒懂事可愛。

那我這麼在意這件事，是為什麼呢？

我在意，說明我想做到更好，我随時能意識到自己的不足，并且會反思。

我會想辦法，把這個問題給解決掉。

跳出事件，聚焦在那個讓我們在意的點，允許自己存在不足之處，并且把注意力集中在如何解決問題上。

6

最後，看看某些焦慮，是不是自己無中生有。

比如，領導路過你的辦公桌，意味不明地笑了一下。

有些比較敏感的人可能就會陷入沉思：領導是什麼意思？為什麼要笑？是我哪裡做得不好，被嘲笑了嗎？還是我剛交上去的文件有問題……

但其實，領導可能隻是剛好想到了某件搞笑的事，就笑了而已。

，以上那些腦補也有可能是存在的。

但究竟是不是，你也無從得知。

很多焦慮的由來，不過是自己憑空捏造、無中生有而已。

如果我們陷入這種情緒困境的時候，問一問自己：

我是不是憑空捏造出來的？這隻是我的想象吧？我又沒有證據，還是該幹嘛幹嘛吧！

寫在最後

去年，我對焦慮一知半解，能提供的解決方式也非常非常的有限。

正如愛因斯坦所說：所有困難的問題，答案都在另一個層次。

隻有認知上升一層後，才能解決低層級的問題。

如今，我終于明白，我從不讓焦慮困擾自己的原因。

一是看淡結果，從不功利，二是降低欲望，耐心成長。

下一篇，我将帶大家重新認識一下，【耐心】的真面目。

裡面會講到一個颠覆性的知識點哦。

有沒有一點點期待呢？哈哈。

- END -

作者：溫柔如是，喜歡用故事娓娓叙來，給你點透人性那些事。

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