擁有一個好身材，對很多人來說都是一個美好的願望，隻不過有些人實現了，有些人離它還很遠。而且每個人心中想要的理想身材都不一樣，我們也不需要去規定一個模闆，但是一個好身材不能缺少的就是緊緻流暢的線條感和足夠協調的比例。像翹臀女王TiannaGregory就憑借自己的絕美身材殺遍了網紅圈。

TiannaGregory其實在身高上不算太優越，她隻有161cm，但是她的腰臀比非常絕，她的腰圍隻有60cm但是臀圍卻達到了86cm。這樣的一個腰臀比例讓她的身材看起來非常性感，豐滿挺翹的臀部讓人一看就沖擊力十足，她還因此被稱為臀部最美的模特。擁有黃金腰臀比的她在網紅圈爆火，連很多身材非常棒的網紅都要羨慕她的身材。

臀部和腰部的鮮明對比讓她的身材看起來非常特别，優越的比例也是她的資本。為了能夠維持這樣的狀态，她的身材管理比很多健身網紅還要嚴格，她主要就是對自己的臀部和腰部更加深入的訓練，來塑造自己的身材。在她的日常生活中，健身是必不可少的一部分。

腰部其實是最容易有贅肉的地方，稍微松懈一些就會讓肉松垮下來。所以TiannaGregory在飲食上也很注意，不會吃高熱量的食物，都是一些蒸煮的綠色蔬菜和高蛋白的肉類。而且縮小腰圍主要是看自己的側腰，所以她會增加針對側腰的訓練來把腰部側面的曲線凸顯出來，能夠看起來在腰臀連接的地方有明顯凹進去的線條，看起來就會更加纖瘦，長期的健身也保證了她腹部肌肉的緊緻有型。

此外她的臀部訓練也很特殊，因為她的臀圍比很多人都要寬上一圈，這是需要臀部有一定的肌肉來支撐的，臀部有肉是臀位夠大的前提。然後就是進行全方位的臀部訓練，TiannaGregory每周有兩天的臀訓日，這樣看起來好像很少，但是已經足夠了，因為肌肉是需要休息的。她會對自己臀部的各個部位都進行鍛煉，力量訓練和無負重的有氧她都會做，這樣能夠讓自己的臀部更加飽滿，從各個角度看都足夠完美。而且還要保證臀部夠翹，所以上臀的訓練也不會少。

她不是很在意自己的腿部是不是夠細的，因為臀部的性感會削弱腿部的存在感，而且能夠讓整體都看起來非常協調，太細的腿反而會看起來很突兀。一個稍微肉感結實的腿能夠和臀部銜接起來更加流暢。另外她的美臀也是讓自己的腰圍看起來更加纖細的原因，在對比之下讓人看起來反差強烈，也就造就了她的黃金腰臀比。

想要讓我們的身材比例更加協調，打造滿意的腰臀比，可以多學習别人的方法。我們可以以别人的身材作為參照去練習，但是不是說一定要練成這樣的狀态，我們還是根據自身的情況進行鍛煉，主要學習的是别人的健身方法，然後慢慢摸索出适合自己的模式。TiannaGregory想之所以能夠讓自己的身材如此獨特，也是因為她在長期的健身當中慢慢找到了自己的想法，所以我們都需要在長期的鍛煉中進行思考。

健身塑形是一個很長的道路，我們需要根據自己的方式去走。黃金腰臀比可能是很多人的目标，但是我們不一定要追求到極緻，隻要能夠讓我們的比例看起來足夠協調有美感就很好了。我們每周各用兩天進行臀部訓練和腰腹訓練，這是最關鍵的計劃，另外我們肩背的寬度和薄度也形象我們腰部的視覺效果，所以也需要我們進行進一步的訓練。

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