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男人為何要練腰

生活更新时间:2024-09-18 14:08:43

腰作為中醫理念傳宗接代的本源，不僅承受着上半身的重量，而且也是連接下半身的中軸，是人體結構中非常重要的一部分。腰疼不是病，但疼起來真要命，腰疼也是現代社會的通病，腰肌勞損、腰椎間盤突出的人群越來越多，所以腰部疼痛困擾着很多的人。

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）1

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）2

首先因為久坐，腰部的肌肉被長時間拉伸，導緻肌肉收縮功能下降甚至喪失，以至于肌肉功能失衡，帶來疼痛。其次，很多人忽略了腰部肌肉的鍛煉，回家之後窩在沙發裡、葛優癱、長期吹空調導緻身體受涼等習慣，這就引起了衆多腰部問題的出現。但是想擁有一個好腰，一定缺不了鍛煉，以下這些練腰的動作一定要做：

1. 羅馬椅挺身。

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）3

羅馬椅挺身一定要注意保持上本身的中立位，不要彎腰，時刻保持核心收緊，将擋闆調節在下腹部。

2. 小飛燕

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）4

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）5

小飛燕對于練腰以及緩解腰部疼痛有着很好的效果，呼氣時用力将身體兩頭擡起，吸氣時還原保持肌肉張力，每天做20x3組有着意想不到的效果。

3. 平闆支撐

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）6

平闆支撐對于整個核心的力量提升都有幫助，在平闆支撐的過程中持續保持核心肌肉的收縮，一旦有塌腰要堅持不住了，立刻停止休息即可。

4. 平闆側支撐

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）7

對于腰腹兩側的肌肉訓練有着不錯的效果，對于提高整個腰腹部的肌肉力量有着不錯的幫助。

5. 平闆對側鳥式伸展

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）8

在平闆支撐的基礎上，将對側的手腳同時擡起，對腰腹部力量的要求更高，同時刺激效果也更強，建議有一定的平闆支撐的訓練基礎再來嘗試這個動作。

6. 平闆支撐開合跳

男人為何要練腰（真男人難道不練腰）9

通過動态的訓練，能夠對腰腹核心的訓練産生更大的刺激效果，注意在過程中，持續保持腰腹核心的收緊，不塌腰，如果做不了平地可降低難度，撐着椅子或者床邊做。

通過練習這些動作，逐漸的恢複我們的腰部力量，對我們的身體有很大好處，往近了說，年輕人沒有一個好腰，搬個東西都費勁，更何況年輕氣盛血氣方剛，一旦有了問題，可是影響深遠啊。往遠了說，等到年紀大了，撿東西都費勁，需要用到腰了才想起來沒有好好保護它，後悔莫及啊。所以，真男人難道不練腰？

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