秋季天氣幹燥，補水潤燥除了喝水，吃水果更是必不可少的啦！

有研究證明：每天攝入100克新鮮水果，可使糖尿病患者中的總體死亡率降低17%；大血管并發症（如缺血性心髒病和中風）的風險降低13%；微血管并發症（如糖尿病腎病、糖尿病眼病）的風險降低28%。

但很多糖友擔心吃水果會導緻血糖飙升，其實糖尿病人隻要選對水果，吃對量，對控糖相反有幫助。15種秋季常見水果含糖量清單，照着吃，準沒錯！

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從上圖不難看出，升糖指數低的水果含糖量卻不一定低，所以糖尿病人在選擇水果時既要關注升糖指數，也要注意含糖量。于是就有了“血糖負荷” 這個概念。

血糖負荷到底是什麼？

血糖負荷（GL）代表了單位重量食物升高血糖的能力。（上圖中的血糖負荷都是指100g食物）。

GL ≥ 20，為高負荷飲食，表示對血糖影響很大。

10 ≤GL ≤19，為中負荷飲食，表示對血糖有一定的影響。

GL<10，為低負荷飲食，表示對血糖的影響很小。

建議糖友選擇低血糖負荷的水果，即選擇吃血糖負荷小于10 的水果。

比如100g蘋果的血糖負荷是4.3，200g蘋果的血糖負荷是8.6，小于10，屬于低血糖負荷，糖尿病人吃蘋果可以吃200g左右。

而100g猕猴桃的血糖負荷是6.2，屬于低血糖負荷，而200g猕猴桃的血糖負荷是12.4，屬于中血糖負荷。所以糖尿病人吃猕猴桃的時候大約吃100g-150g左右。

吃水果還要注意什麼？

1、講究時間

控血糖，建議将水果在加餐時間食用，通常選擇在測完早餐後或午餐後2小時血糖後加餐，否則會對餐後2小時血糖值造成影響。一般不推薦睡前加餐吃水果，水果水分較多，可能會導緻夜尿增加，影響睡眠。

2、血糖達标

吃水果的前提是血糖控制達标，即空腹血糖≤7mmol/L，餐後2小時血糖≤10mmol/L，如果平日血糖波動大，或者血糖水平總是偏高的情況下，就不建議吃水果了。

3、控制總量

水果中除了水分之外，最多的就是碳水化合物了。即使是低血糖負荷的水果，吃多了血糖仍然會高。一定要注意控制量！可以按照上圖推薦量去試吃。

4、水果不要榨汁喝

糖友應該明白，加工程度越高的食物，GI值也就越高，也就越容易消化吸收，引起的血糖反應也就越大。

新鮮完整的水果中含有大量的膳食纖維，這些物質可在一定程度上幫助我們延緩血糖反應，而榨成汁的水果，膳食纖維減少，飽腹感也減少，更容易引起血糖波動。

5、記得測血糖

個體不一樣，即使是相同量的食物，對血糖的影響也會不一樣。上圖是結合基本數據進行的推算，日常進食水果，特别是第一次吃該水果的時候，一定要記得測血糖，了解該水果對自己血糖的影響。有經驗的糖友都這樣做，水果對糖尿病人的血糖影響如何？來看看這些真實糖友的食物測評吧！

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