本文首發于“深圳泊恩臨床心理專科門診部”公衆号，和中國精神衛生循證臨床心理專科領軍者一起幫助更多人正确認識精神心理問題，糾正對精神心理問題人群所抱有的偏見，了解精神衛生常識并預防心理問題。歡迎你訂閱關注！

大學生活的開始，意味着與高中生活的離别。

部分同學會有一種别扭的情緒，尤其是考差了的同學，他們會覺得自己低人一等，在優秀的同學面前覺得自己一無是處。

在日後的生活中，“高考沒考好”就成為了他們指責自己的誘因：為什麼當初沒考好，是不是我能力不行……

而這就是“反刍思維”：它被定義為持久的、循環的抑郁性思維，是對抑郁心境的一種常見反應。

若這樣的情緒不去重視，日後可能會有大問題。

01

反刍思維：既安心，又焦慮

反刍思維在抑郁症身上經常看見。

他們在抑郁時，不停地反複陷入自我責備的情緒，也因情緒加深抑郁的症狀，這樣的循環最終導緻病态的發作。

我們還可以這樣去解釋反刍思維：

某件事情做得不好，一般人會這樣想：

這件事的錯不全是我，可能是上一個環節的人沒交代好，又可能是其他外部原因，才會導緻這樣的結果。

但是反刍思維嚴重的人首先會認為事情沒做好一定是他的錯；

他會回想起曾經的經曆，他上一次處理事情也是結果不好，肯定就是他自己的原因，然後陷入不自主地自責循環……

對于抑郁症而言，反刍思維是“正确”并且有道理的。

這樣的思維長期下來會讓他産生更多的孤立想法，潛意識認同了自己的行為是有原因的。

久而久之，讓自己更加孤立人群。

但是，真正的反省不是這樣的，不是一味地攬錯，也不是找借口。

而是辯證地找出每個步驟因素所産生的效果是對還是錯，最終得出正确的操作。

因此，從思維方式我們也可以簡單地辨别一個人的心理狀态。

現在剛考完高考，在分數出來之後，可能會有更多的孩子在無形中否定自己。

雖然我們認為高考不是絕對的，但是對于普遍的父母而言，面對孩子的分數都會認為“他還可以考得更好”。

這種想法就容易造成争吵，甚至引發部分孩子的反刍思維。

本來“考得不好”的标準就因人而異，有些家長的随口一句話，可能就會讓孩子們引發對自己的懷疑：

是不是我本來就這麼笨，别人能考出來的分數，我卻不行。

家長正确的做法是告訴孩子，高中結束了，不管成績如何都已經塵埃落定，收拾心情去面對大學生活，才是正經事。

02

想得多，未必是好事

人類心理學上的一個說法是，過度思維對我們可能有害。

當我們過于集中地去關注自己的想法，很大可能會越想越迷茫。

這可能也是為什麼大衆對抑郁症會有認識錯誤：很多人想很多，但是他不一定很抑郁。

但是由于過度思維而導緻的迷茫，真的會影響到我們的生活。

滾燙的想法會蓋住我們一些本身的常識，而形成對眼前事物的誤判。

一項關于購物行為的研究表明，人們對某種品牌的果醬了解的信息越少，做出的選擇就越好；

當提供成分細節時，人們就會被五花八門的信息所迷惑，最終選擇了他們并不喜歡的果醬。

心理學家Gerd Gigerenzer說，要在一個複雜的世界裡做出正确的決定，你必須善于忽略信息。

信息的繁瑣可能夾雜了很多無效信息的重複出現，不僅讓你的思考進入混亂，還可能影響你處理事情時的“理性思維”。

因此，有時候跟着本能走不見得是壞事。通過聽從自己的本能，我們可以獲得一種“簡單的智慧”。

Gigerenzer認為，我們的很多行為都是基于複雜的經驗法則。

例如，剝水果皮是人類不用習得的本能動作，但是其實這個動作是人類經曆了上萬年的時間考驗，最終成為了人類的經驗動作。

03

如何停止過度思考？

在你意識到自己的思維有點“負荷運作”的時候，可以試試以下幾點，進行自我的簡單調節：

意識到你自己正在過度思考某件事

當你察覺到某件事一直在你的腦海裡，不停反複的時候，就要開始思考為什麼自己會過度關注這件事。

及時地停下來，承認這件事給你帶來的負面影響，而不是欺騙自己“不在意”、“這件事已經過去了”。

正視事情的負面影響，永遠比自我欺騙有用。

積極地對立你腦海中的負面想法

你可能很容易會被消極的想法沖昏頭腦，你需要意識到你的這些消極想法隻是被你過度誇大了。

在你陷入更強烈的情緒困擾和心理問題前，學會識别并且替代這些思維。

當然你也要明白，如果你覺得無法面對的時候，可以向外界尋求幫助。

聚焦于問題解決

總是沉浸在問題中并無任何幫助，尋找解決方法才是關鍵。

問問自己，你可以采取哪些步驟從錯誤中進行學習以及避免将來可能發生的問題。

與其問為什麼會這樣，還不如問問自己我能對此做些什麼?

制定計劃，合理反思

長期困擾于某個問題對我們不利，但适當地反思對我們大有裨益。

考慮如何以不同的方式完成某件事，或者意識到你的計劃可能存在的缺陷，可以幫助你在未來做得更好。

寫在最後

其實，很多事情是可以讓它過去的。

有時候，你覺得是事情的陰影纏着你，但是實際上，你可以擺脫他的陰影，更好地繼續生活下去。

如果你需要情緒方面的幫助，可以私信我們後台，如果本文對你有所幫助，歡迎轉發、點贊，讓更多的人離開反刍思維的漩渦。

來源：深圳泊恩臨床心理專科門診部@泊恩心理

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!