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喝咖啡是如何減肥的

健康更新时间:2025-01-19 14:28:44

減肥的方法真是多如牛毛，像喝水減肥法、間歇性斷食法、運動減肥法等等，除此之外還有一種咖啡減肥法被許多愛美女士追捧，喝咖啡減肥是否真像傳言中所說的那麼神奇呢？

咖啡減肥的傳聞主要依托于咖啡中的兩種物質——綠原酸和咖啡因。

喝咖啡是如何減肥的（喝咖啡減肥的原因是什麼）1

綠原酸

綠原酸能影響人體胃腸道激素和胰島素分泌，對葡萄糖轉運吸收具有拮抗作用。

換句話說就是喝咖啡可以減少腸道對葡萄糖的吸收。同時綠原酸還可以促進脂肪代謝，通過動物實驗和人群幹預試驗表明，綠原酸能夠增加沉積脂肪消耗并減少脂肪積累。

咖啡因

咖啡中起到減肥效果的另外一種成分——咖啡因。

咖啡因在減肥方面具有三種神奇的功效：

01分解脂肪咖啡因可以促使中性脂肪分解為遊離脂肪酸，遊離脂肪酸是脂肪的易供給能量的形态，通過運動可以将這些遊離脂肪酸消耗掉，起到很好的燃脂減肥效果。

02促進新陳代謝咖啡因具有促進人體新陳代謝的功效，人在休息時燃燒的熱量被稱為基礎代謝率(RMR)，這個數值越高，表明在安靜狀态下燃燒的熱量就越多，攝入咖啡因可以提高基礎代謝率，促使人體在相同時間内消耗更多的能量。

03降低食欲攝入咖啡因還可以降低食欲，通過小鼠實驗得知咖啡因能激活下丘腦内合成催産素的神經元，并促進該神經肽的釋放，催産素除了衆所周知的生殖生理作用，還在體重和食欲調控中起到重要作用。

這麼看起來，通過喝咖啡減肥還真不是捕風捉影。隻不過生活中我們要控制咖啡攝入量，攝入過多的咖啡因會造成一些副作用，如心情焦躁不安、失眠、胃部不适、心跳加快等，因此每天攝入的咖啡因最好控制在400mg以内。

需要注意的是：

喝咖啡也有許多禁忌，不能空腹喝咖啡，空腹喝咖啡會刺激腸胃，引起腸胃疾病。經期女性不要喝咖啡，因為咖啡會促進子宮收縮加重痛經。我們所說的咖啡僅指不添加糖和奶的黑咖啡，飲用添加糖、奶的咖啡不但不會起到減肥的效果，還會讓人變胖。

不喜歡‬喝‬咖啡‬的改成‬喝茶‬也是‬一個‬不錯‬的決定‬，因為‬茶‬中‬也含有‬咖啡因‬，想去‬小時候‬媽媽‬經常‬在‬吃完‬太油膩‬的食物說‬喝杯‬茶解解‬膩‬吧‬，看來‬老話‬還是‬很有‬道理‬的。

減肥歸根到底是人體每日消耗的能量要大于每日攝入的能量，想要消耗能量就必須要邁開腿運動，而控制能量的攝入就必須要學會管住嘴巴。

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