一周減掉10磅體重不現實

要在一周内減掉10磅（4.53千克）體重是很難的，也是不健康的。

為了理解為什麼一周内安全地減掉10磅體重是不可能的，先來了解一下1磅體重是由多少卡路裡組成的：1磅體重含有3500卡路裡。要減少1磅體重，你必須在維持身體必須熱量的基礎上減少攝入3500卡路裡。

要在一周内減少10磅，你需要減少攝入或者消耗掉35000卡路裡，也就是每天減少1.5磅。這意味着每天要比必需的食物少攝入或消耗掉5000卡路裡，即使與運動相結合，這一目标仍然是不現實的。

5周内減掉10磅體重是可行的

在5周内減掉10磅是更實用、安全并且現實的目标。

要實現這一目标，你需要每周減少2磅體重，換算成熱量就是每周減少7000卡路裡。例如，你可以從每天的正常飲食中減少攝入600卡路裡，同時進行足夠的運動，消耗掉另外400卡路裡，這樣每天減少1000卡路裡，一周下來就能減少7000卡路裡。

記住：要消耗掉額外的400卡路裡，你需要根據選擇的運動類型每天運動1到2個小時。

如果你不習慣運動，那麼你需要逐漸進入到這種運動水平，從而避免肌肉變形甚至拉傷。

基本的新陳代謝率

要計算你能否從每天的飲食中減少1000卡路裡，首先來計算一下你每天需要多少卡路裡，前提是在維持正常的身體功能和一定量的運動之上。

把你的體重數乘以10就可以得到一個粗略的數字，這個數字被稱為基本的新陳代謝率（BMR）。例如：如果你重150磅（68千克），那麼你每天需要1500卡路裡來維持正常的身體功能，包括消化、呼吸和維持體溫。

靜坐狀态下每日消耗的卡路裡

接下來，你需要計算出在身體活動水平的基礎上總共需要多少卡路裡。

如果你知道自己大概每天消耗多少卡路裡，那麼把這個數字加到你的BMR上即可。但是，大多數人并不知道自己每天消耗多少卡路裡。有些瘦身網站有計算器可以幫助你算出這個數字，或者也可以把體重數乘以14得到一個粗略的數值。

這個數值是在你日常大多處于靜坐狀态下消耗的卡路裡。如果你有适度的運動量，那麼把體重數乘以17；如果活動量很大的話，就把體重數乘以20。

科學的減重方式

利用這一公式，你會發現一個體重150磅的久坐的人每天需要2100卡路裡維持身體的基本功能和一定的運動量。

要在5周内減掉10磅，他可以從每天的飲食中減少攝入600卡路裡，同時每天運動兩小時消耗掉另外的 400卡路裡。如此堅持下來，他能夠每周減少2磅體重。

如果減少多于600卡路裡的熱量，讓身體在低于維持身體功能必需的1500卡路裡的狀态下運行，那麼他很有可能遭受有害的健康影響。

快速節食法的危害

市面上有很多流行的節食方法都在聲稱可以讓使用者在一周内減少10磅，甚至更多體重。

我們必須記住：盡管商家的銷售辭令言之鑿鑿，但是這些方法可能是不起作用的。這些節食方法大多都包含了水分減少導緻的體重減少，這使得它們的作用實際上大打折扣。

此外，靠挨餓來達成體重減少的目标會讓你感到疲憊，并且因為缺少食物而脾氣急躁。減重太快的話甚至會傷害身體。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!