“兒子，别再熬夜工作了，現在已經晚上11點了，你明天早上還要上班，早點睡吧。”

“沒關系，我明天早上7:30才起床，11:30睡就行了，每天睡夠八個小時就夠了。”

“誰說睡8小時就夠了的？我每天要睡9個小時左右。”

“你這樣的睡眠習慣是不健康的，睡時間太長對身體反而不好，其實每天睡8小時就夠了，這是有科學依據的。”

這是一對母子之間的對話。每提到最佳的睡眠時間，大家首先想到的可能都是每天要保持八小時的睡眠時間，可是這一說法究竟是從何而來的，又是否正确呢？

很多人都堅信8小時睡眠論，其實這一說法并不是絕對正确的。

針對人體每天所需的睡眠時間，美國睡眠基金會的專家曾經針對這個話題進行了研究。

研究結果表示，針對不同年齡層的人群，每天所需的睡眠時間也是不同的。例如六歲以前的嬰幼兒，每天建議睡眠時間在十小時以上。

此階段的孩子身體各項器官還未發育完善，身體素質也較為低下，充足的睡眠有利于身體發育、代謝。

若是每天睡眠時間不足，可能會影響機體發育，例如出現身體發育緩慢、容易患病等症狀。

6~13歲的兒童建議每天的睡眠時間在9～10小時左右。14~17歲的青少年建議每天睡眠時間在8～10小時左右。

如果兒童每天的睡眠時間不足，可能影響器官排毒，使身體發育速度減慢；如果青少年的睡眠時間不足，容易影響大腦發育，例如出現記憶力下降、學習能力下降等症狀。

18歲到25歲的青年人建議每天睡眠時間在7~9小時左右。如果青年人長期睡眠時間不足，睡眠質量不佳，可能導緻内分泌失調，體内激素水平紊亂，從而影響身體素質。

還會對皮膚狀态造成影響，出現氣色變差、皮膚暗沉、皮膚表面長痤瘡等症狀。

26~64歲的成年人每天建議的睡眠時間也是7~9小時，美國抗癌協會曾經針對此年齡段的成年人進行研究。

研究結果表示：如果成年人每天睡眠時間不足7~9小時，患上冠心病、高血壓等心血管疾病的風險性會增大。如果成年人每晚睡眠時間不到四小時，壽命也會随之受到影響。

根據上述研究，我們可以得出結論：八小時睡眠論并不是絕對正确的，它隻适合部分人群。

不同年齡階段所适合的睡眠時間不同，因此建議大家根據自身實際年齡來分配睡眠時間。

根據上述美國睡眠基金會專家的研究可以得出：50歲後最佳的睡眠時間為7~9小時。

美國一位科學家曾經針對50~79歲的中老年人進行研究，研究時間長達十年。研究結果發現：50歲以後的人，如果每天睡眠時間超過九小時，相比于睡眠時間七小時的人來說，患病幾率會高出60%~70%。因此睡眠時間不是越長越好，而是要保持适宜。

其次，睡眠時間太短對人體也有害處。有研究表示，如果女性每天睡眠時間低于五小時，則結腸癌患病風險會增加36%。如果男性每天睡眠時間低于6.5小時，患上肺癌的風險性會增加112%。

因此，睡眠時間過長、過短對人體都無益處。8小時睡眠論并非完全正确，适合自己的才是最好的。此外，掌握合适的睡眠時間後，也需掌握正确的睡眠習慣。

睡覺有3個不要，分别是：不要睡颠倒覺、睡覺前不要吃夜宵、睡覺前不進行劇烈運動。

首先不要睡颠倒覺就是指：不要晚上熬夜、白天睡覺。一般情況下建議大家在晚上10:30~11點入睡，早晨6:30~7點醒來。

夜間是人體重要的排毒時間。肝髒進入夜間後會不斷進行排毒工作，将體内的有害物質、垃圾排出體外，從而維持身體的正常功能。

若是經常熬夜，會影響肝髒排毒，使體内大量毒素堆積，降低身體免疫力。并且長時間熬夜會導緻患者的精神狀态受到影響。

例如長期熬夜的患者，交感神經在夜間長期處于興奮狀态，所以白天精神狀态容易受到影響，出現精神不振、記憶力下降、反應遲鈍等症狀。

經常熬夜還易影響女性月經穩定。熬夜會導緻女性下丘腦、卵巢功能下降，而下丘腦、卵巢是主宰女性月經的主要器官，因此這兩器官受到影響後會導緻女性内分泌失調，出現月經周期紊亂、月經量少等症狀。

其次，睡覺前不要吃宵夜。

一般情況下，建議晚上5～6點左右吃晚飯，吃完晚飯後可以适當進行慢走等運動，促進腸胃消化。晚上睡覺之前不建議再進食其他食物，因為夜間體内的大部分器官需要進入休息狀态，腸胃也是如此。

如果在睡覺之前吃宵夜，腸胃負擔會加重，消化能力也有所下降，很易出現消化不良、腹脹、便秘等症狀。吃宵夜後，腸胃還可能将緊張感傳遞給大腦，使大腦皮層處于興奮狀态，容易因此失眠。

因此，建議睡前不要吃宵夜，睡前可以飲用一杯熱牛奶，改善睡眠質量。睡覺之前不宜飲用咖啡、濃茶、啤酒等刺激性的飲品，防止失眠。

此外，睡覺之前不建議劇烈運動。

一般情況下建議晚上進行慢性運動，例如慢走、爬樓梯、打太極拳等。進行此類運動可以緩解身心疲勞感，加快身體新陳代謝速度。也能加快腸胃蠕動，促進晚餐消化。

但是睡覺前一小時一般不建議進行劇烈運動，例如跳繩、打籃球、打羽毛球等。因為劇烈運動後腦部處于較為興奮的狀态，這會影響睡眠質量，使人體不易進入睡眠狀态。

避開上述錯誤的睡眠習慣後，接下來為大家講述正确的睡覺習慣，掌握這些知識，可以有效提高睡眠質量。

若想保持高質量睡眠，要從環境、生活習慣、飲食習慣等多方面出發。

環境方面，建議睡覺前保持室内溫濕度适宜、通風良好，防止因為高溫、寒冷、環境悶熱等原因導緻失眠。

睡覺時也應拉好窗簾，避免因為第二天早晨陽光過于刺眼而影響睡眠質量。相較而言，昏暗的環境更有利于入睡。

睡前也行保持周圍環境安靜整潔，若是周圍環境過于嘈雜，建議佩戴耳塞，減少噪音對睡眠質量的幹擾。在嘈雜的環境中入睡，不僅睡眠質量低下、容易失眠，還易神經衰弱。

生活習慣方面，建議保持穩定、充足的睡眠時間，定時作息，不要熬夜、賴床。每天中午可以睡半小時左右，但是午休時間不宜過長。長時間午休反而容易誘發頭暈、頭痛、精神不振等症狀。

若是經常失眠多夢，可以在睡前洗熱水澡或用熱水泡腳，使身體血液循環速度加快，緩解身心疲勞感。偶爾泡腳、洗熱水澡可以使大腦處于短暫缺血狀态，從而誘導睡眠，達到助眠、改善睡眠質量的效果。

飲食方面，建議平時保持清淡、營養均衡的飲食習慣，定時進食。睡覺之前不建議吃辣椒、芥末等辛辣的食物；不建議喝酒抽煙，否則會導緻睡前腦部神經處于興奮狀态，影響睡眠質量。

睡前可以飲用一杯熱牛奶或百合蓮子粥。熱牛奶中含有色氨酸等營養成分成分，色氨酸具有安神鎮靜效果，進入體内調節神經、穩定情緒。因此睡前飲用可以改善睡眠質量。

百合蓮子粥具有滋陰養潤、清心安神的效果。飲用後可以消除煩躁、緩解身心疲勞感，改善焦慮、緊張等負面情緒，從而達到助眠效果。

若是以上方式調理不佳，睡眠質量仍然很差，則建議至醫院就診，進行相關檢查，判斷是否是因為患有神經衰弱、抑郁症等疾病而導緻睡眠障礙。

8小時睡眠論并非絕對正确，建議50歲後每天睡眠時間保持在7~9小時左右。除了保證穩定、充足的足睡眠時間以外，也要保持高質量的睡眠。

不可以睡颠倒覺、睡前不能吃夜宵、睡前不能劇烈運動。否則睡眠習慣不佳，即使睡眠時間足夠，對身體也會造成負面影響。

若是經常失眠、睡眠質量不佳，建議按照上述方式進行調理，改善睡眠質量。若是睡眠障礙的程度較為嚴重，建議及時至醫院就診，判斷是否是疾病因素導緻的睡眠障礙。

參考文獻

【1】李巧梅,王一卉,餘莉,王鵬舉,高銀燕,趙虹琳,丁國武.睡眠時間和睡眠質量對我國中老年人腰背痛發生風險的影響研究[J].中國全科醫學,2022,25(11):1327-1333.

【2】薛本立,薛雅卿,鄭曉,董芳,肖淑娟,張佳弛,陸姣,張持晨.老年人睡眠時間與多重慢性病患病關聯強度劑量-反應關系研究[J].中國預防醫學雜志,2021,22(12):891-897.DOI:10.16506/j.1009-6639.2021.12.001.

【3】郭潇繁,張曉宇,王軍,鄭黎強,郭亮,于莎莎,鄒麓,張心剛,孫英賢.睡眠時間與高血壓關系的荟萃分析[J].中華高血壓雜志,2013,21(09)

#健康真知計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!