血壓難降關于高血壓的三個真相?認識高血壓：人體的血液循環分為2種：體循環和肺循環，下面我們就來聊聊關于血壓難降關于高血壓的三個真相?接下來我們就一起去了解一下吧!

血壓難降關于高血壓的三個真相

認識高血壓：

人體的血液循環分為2種：體循環和肺循環。

人體的血管分為3種：動脈血管、靜脈血管和毛細血管，

當體循環的動脈血壓持續增高，表現為收縮壓≥140mmHg,舒張壓≥90mmHg，我們就稱它為高血壓。

高血壓是我國最常見的慢性疾病之一，據相關數據統計，我國高血壓人口已達2.7億。血壓過高或控制不當就會損害心、腦和腎等身體重要器官，嚴重時可危及生命。

對于高血壓患者來說，合理降壓，維持血壓的穩定就顯得尤為重要了。今天，趙醫生給大家介紹一種簡單的控壓、降壓方式。

10分鐘降壓法：

1. 早晨起床等待10分鐘：

夜間，機體的血液運送速度相對白天是比較緩慢的，血壓在夜間也相對較低。

很多中老年人早上要打掃房間、送孫子上學，或者要為家人準備早餐，醒來後就急匆匆洗漱，然後又急匆匆去忙各種各樣的事情。

殊不知這樣做，血壓忽然升高，就可能發生頭暈或者腦血管破裂。

因此，建議高血壓患者早晨醒來後先躺一會，然後在床上靜坐片刻，移到床邊再休息會，等大腦的血液供應恢複後再幹其他的事情。

2. 午餐不覺腹脹後休息10分鐘：

研究表明：中老年人午餐後小憩一會，患高血壓的幾率遠遠低于不午睡的人。

大家都知道，高血壓是大多數心腦疾病的誘因，因此，有午睡習慣的人患心腦血管疾病的人數也相對低，且意識，言語表達以及記憶力都相對較好。因此，高血壓人群需養成午睡的習慣。

需要注意的是：

午睡時間超過60分鐘，患高血壓的風險又會反過來增高。

趙醫生建議大家午睡時間以吃完飯不覺腹脹開始，睡眠時間以10~30分鐘為宜，不可過長。

3. 晚餐食物消化後運動10分鐘：

運動療法目前已被大多數高血壓人群接受，且具有良好效果。大家可以選擇在晚餐後運動。運動時需要注意以下幾個方面：

(1) 運動前熱身：

運動前大家可以做一些熱身動作，使關節、肌肉得以放松，避免運動中受傷。

(2) 運動方式：

可選擇散步，太極、慢跑和騎自行車等。

(3) 運動時間：

等晚餐基本消化後可進行運動，運動時間具有個體差異性。一般10~40分鐘不等，大家可依據個人身體狀況自行調節運動時間。

(4) 運動強度：

運動時以不感覺疲勞、心悸、頭暈、呼吸困難等身體不舒适症狀為宜，不必刻意增加運動強度。

研究表明，低于70%耗氧量的有氧運動降壓效果較好。

以上就是今天的全部内容了，關于高血壓，你還有哪些疑問？或者你有什麼降血壓的好方法，歡迎在評論區留言互動。關注@趙新亮醫生，獲取更多健康資訊。#木棉花超能團#

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