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上夜班吃宵夜對胃有影響嗎

生活更新时间:2025-01-28 11:20:54

夏天，大街小巷上總是有很多的小吃攤吸引着衆多吃夜宵的人，可大家又對夜宵了解多少？

上夜班吃宵夜對胃有影響嗎（睡前兩小時不要吃夜宵）1

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晚上10時後，腸胃處于休息狀态，這個時候進食就會給腸胃造成壓力。人體的胃黏膜上皮細胞兩三天就要更新一次，這一過程是在夜間進行的，太晚進餐會影響黏膜修複。

相關研究發現，晚上10時到淩晨4時之間進食的女性，患乳腺癌的風險均有不同等級的提升。深夜進食可能影響褪黑激素、胰島素、皮質醇激素的分泌，從而産生與乳腺癌高度相關的代謝問題。

不過，夜宵并不是對任何人都有危害，對一些人來說，适當地吃一些夜宵也是必要的。首先，正常休息的人或者晚上11時左右能按時睡覺的人，一般不建議吃夜宵。但是對于一些特殊人群來說，建議少食多餐，甚至晚上加餐（包括夜宵）來滿足一天内足夠的能量及營養素，比如胃腸功能差的老年人、無法經口補充足夠營養的管飼患者、經常上夜班者等。

這些特殊人群可以選擇熱牛奶、全麥面包、低升糖指數的水果等飽腹感強、營養價值高的食物。粥類也是不錯的選擇，但最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如燕麥、百合等，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。

少量吃夜宵并選擇恰當的食物作為晚間加餐，能減少夜間的饑餓感，提高睡眠質量，但如果過量吃夜宵并且選擇熱量高不好消化的食物則容易增加腸胃負擔、造成肥胖體型。建議睡前2小時不要再吃夜宵，胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯後2小時。

（大河健康報）

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