今天早上，小張照常起床、洗漱、吃飯，但總是隐約想起昨夜的“恐怖”經曆：睡覺的時候，她被“鬼壓床”了......

當時，小張感覺自己正處于半夢半醒的狀态，而想移動的身體卻像被千斤重的力量壓制了一般，一絲也無法動彈，到這時她其實已經比較清醒了，她知道自己正在經曆夢魇，也就是大家說的鬼壓床，但沒想到睜開眼後更加駭人的情景就在眼前：她看到了令人悚然的黑影，聽到了奇怪的聲音。之後她掙紮良久，終于入睡成功。

其實，鬼壓床是一種很常見的睡眠障礙，醫學上稱之為【睡眠癱瘓症】，也叫它睡眠麻痹症。睡眠癱瘓症通常發生在人們剛進入睡眠或者即将要醒來時，剛好發生在睡眠周期中的“快速眼動期”。

快速眼動期的腦電活動很特殊，會呈現出更像是處于清醒狀态下的樣子，人體大多有心率增加、血壓升高，肌肉緊張度下降及連續眼球擺動等表現。這期間，我們的骨骼肌除了呼吸肌和眼肌外，都處于極低張力狀态。這樣看來，睡眠癱瘓症的發生機制就很明晰了，意識在逐漸清醒，肢體卻仍然處于低張力狀态，進而産生了身體不聽使喚的情況。

随着現代社會發展，人們的生活節奏、生活習慣的改變，睡眠癱瘓症的發生常與生活壓力有關，且年輕人群多發。另外，作息時間不規律、經常熬夜、失眠、焦慮等因素都可能是形成原因。

1、盡可能動一動

可以快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，另外記得多眨眼，也有一定輔助作用。收縮嘴周圍的肌肉，移動下颚和舌頭，當肌肉張力逐漸恢複後，可以再嘗試移動肩、手、手指、腿等各個部位。另外，也可通過集中精力、努力蹬腳來緩解肌肉“待機”。

2、利用聲音變化

可嘗試通過“更加明顯地呼吸聲”或咳嗽聲來喚醒自己，因為這類行為受植物神經控制，即使在睡眠中也可有意識調節。

3、保持情緒穩定

面對無法掌控自己的行為 恐怖氣息 恐怖畫面，大多人雖然知道自己在經曆“鬼壓床”，但還是會被吓得不行，因此，保持穩定的情緒就非常重要了，要時刻告訴自己不要恐懼。事實上，當整個人放松下來後，各症狀就會得到一定的緩解。

4、睡前避免飲食

首先，睡前吃東西會增加腸胃負擔、影響其他器官的休息，也會降低睡眠質量、增加鬼壓床發作次數，因此建議大家在睡前要避免進食、飲茶、飲咖啡，或者在睡前兩小時内最好不吃任何食物。

寫在最後：

無論是哪一種睡眠障礙，都可通過調整睡眠、生活習慣等方法來預防。另外，運動和均衡飲食的好習慣是必不可少的，不僅有利于睡眠，對生活的方方面面都有幫助。

[參考文獻]

[1] 張芸. "鬼壓床"原來是病[J]. 大衆健康,2022(8):74-75. DOI:10.3969/j.issn.1002-574X.2022.08.032.

[2] 張林,李衛晖. 神秘的“鬼壓床”[J]. 健康博覽,2015(7):21-21.

[3] 秦寅天. 睡眠周期與健康[J]. 健康大視野,2018(23):193-194. DOI:10.3969/j.issn.1005-0019.2018.23.292.

來源 | 妙手醫生（未經授權禁止轉載）

撰稿 | 丸子

圖源 | 攝圖網

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