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減肥，你還在挨餓嗎？不要再傷害自己了。挨餓減肥不可取，減肥要控制卡路裡攝入，但是不意味着要餓着自己。

如果你簡單粗暴地選擇節食少吃甚至是不吃來控制卡路裡攝入，長期以往會出現腸胃疾病，還會導緻身體肌肉流失，出現低血糖、閉經、厭食症等問題，當你恢複飲食後，身材也會快速複胖回來。這樣隻有打擊你減肥的行動力，無法讓你真正瘦下來。

減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，我們可以從飲食跟運動兩個方面入手來促進脂肪的分解。

1、飲食方面，我們不能一味地少吃、不吃，因為食物就像身體的燃料，當你攝入的能量不足時，身體的代謝動力也會低下，相當于你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。

想要健康地瘦下來，我們需要控制每天的熱量攝入低于身體的總代謝值，同時要高于身體的基礎代謝值，比如：平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間我們可以控制為80%，也就是1600大卡，這個熱量範圍可以滿足身體的基礎代謝需求，同時又給身體創造了一定的熱量缺口，可以讓你慢慢瘦下來。

為了降低饑餓感的出現，我們要多吃一些少加工、天然、飽腹感強的食物，遠離各種過度加工、高熱量、飽腹感差的食物，這樣可以保證食物攝入量，不餓肚子也能瘦下來。

2、運動方面，我們要學會主動運動，來提升身體的熱量輸出。在堅持健身鍛煉燃脂的同時，還能幫你提升心肺功能，提升免疫力，有效抵抗衰老速度，讓你保持年輕的狀态。

剛開始運動的時候，我們可以從低強度的訓練開始，比如廣場舞、快走、騎行、乒乓球、爬樓梯之類的訓練，堅持一段時間後可以嘗試跑步、有氧操、跳繩、開合跳之類的運動，才能避免身體陷入瓶頸期，影響減肥效率。

此外，我們還可以加入力量訓練，比如：俯卧撐、深蹲、劃船、卧推等動作來強化身體肌群，提升身體的基礎代謝值，這樣瘦下來後身材比例也會更好看。

對于平時比較忙碌，沒有時間出門鍛煉的人，可以居家自重訓練，也能達到燃脂塑形的效果。

下面分享一組居家自重訓練，是有氧運動跟無氧運動的結合，既能促進脂肪的分解，還能激活身體肌群，避免肌肉的流失，每天隻需要30分鐘就能讓你慢慢瘦下來。

動作一：開合跳（30-40秒，重複3組）

動作二：單腿硬拉（雙側各10次，重複3組）

動作三：左右交替側弓步（10-15次，重複2組）

動作四：左右平移 提膝轉體（10-15次，重複2組）

動作五：站姿兩側提膝擊掌（10-15次，重複2組）

動作六：後支撐擡腿摸腳（10-15次，重複2組）

動作七：支撐擡臀對側摸腳（10-15次，重複2組）

動作八：坐姿交替提膝擡腿（10-15次，重複2組）

動作九：原地爬行 對角提膝（8-10次，重複2組）

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