拉伸動作圖解大放送收藏起來吧-tft每日頭條

拉伸動作圖解大放送收藏起來吧

圖文更新时间:2025-01-24 09:40:30

拉伸動作圖解大放送收藏起來吧?在健身中，相信已經不止一個人和你談論過拉伸運動的重要性，但是很多人還是會忽略，今天我們就給大家介紹4個拉伸動作，希望大家不要再忽略拉伸運動了，我來為大家科普一下關于拉伸動作圖解大放送收藏起來吧?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

拉伸動作圖解大放送收藏起來吧

在健身中，相信已經不止一個人和你談論過拉伸運動的重要性，但是很多人還是會忽略，今天我們就給大家介紹4個拉伸動作，希望大家不要再忽略拉伸運動了。

1、弓步壓腿

練習目的：拉伸大腿内側、腘繩肌和臀大肌。

動作要點：

(1)站直，一隻腳放在前面，彎曲膝蓋，蹲下，這樣後腿的膝蓋就可以接觸地面，将雙手放在前腳兩側，身體前傾，最大限度地拉伸大腿内側肌肉。

(2)在上述姿勢的基礎上，伸直前腿，鎖住膝蓋，拉伸腿後的腘繩肌，彎曲前腿和膝蓋，再次下蹲到地上。重複這個動作：首先伸直腿，然後蹲在地上，最後站直，另一隻腳向前一步，重複同樣的拉伸過程。

2、分腿坐姿前屈

練習目的：拉伸腘繩肌腱和下背部。

動作要點：

(1)坐在地闆上，保持雙腿伸直，大角度張開，向前彎曲，用雙手盡量去碰身體的前方。

(2)保持這個姿勢幾秒鐘，然後把你的手放在你的“腿”上，從膝蓋到小腿再到腳踝和腳，盡可能地“往前走”。輕輕拉動腿上的手臂，讓胭繩肌和下背部得到最大程度的拉伸，保持姿勢30秒，然後換另一條腿。

3、大腿内側拉伸練習

練習目的：拉伸大腿内側肌肉。

動作要點：坐在地闆上，把你的腳拉近，這樣你的鞋底就會互相接觸，抓住你的腳，盡量向腹股溝方向拉，放松雙腿，讓膝蓋向地面下垂，拉伸大腿内側，用肘部緊緊地擠壓膝蓋，達到最大拉伸，保持動作30~ 60秒，然後放松。

4、股四頭肌拉伸練習

練習目的：拉伸大腿前側。

動作要點：跪坐在地上，分開雙腳，這樣你就可以坐在它們之間。雙手向後，盡可能向後傾斜，感覺股四頭肌的拉伸(對于柔韌性差的人，向後傾斜的範圍可能不會太大，對于靈活性好的人來說，他們可以完全躺在地上。)，保持動作30 ~ 60秒，然後放松。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文 abb中的io控制指令有哪些（ABB...
　　ABB工業機器人STOP指令用于停止程序執行。在Stop指令就緒之前，将完成當前執行的所有移動。該指令的使用格式為：　　Stop [ \NoRegain ] | [ \AllMoveTasks ]; 　　如果STOP指令使用變量\NoRegain，若機械臂和外軸已遠離停止位置，則不會再返回；如果不使用變量\NoRegain，若機械臂和外軸已逐漸遠離停止... 2023-07-20
圖文食品幹冰生産許可證（商品檢驗幹冰不是...
　　　　“幹冰”（Dry Ice），固态二氧化碳，自1834年德國的奇絡列成功地制出固體二氧化碳以來，廣泛應用于食品冷藏、冷鍊運輸、設備清洗、美容、人工降雨等各行業領域。但“幹冰不是冰，水銀不是銀”，而是實實在在的危險貨物，其安全監管和風險防範需引起高度關注！　　　　　　　　一幹冰引發的典型安全事故　　案例一：驚喜派對變事故現場！30公斤幹冰倒... 2023-07-20
圖文釣大闆鲫用什麼餌料最好（絕殺大闆鲫的...
　　釣大闆鲫的神秘餌料，清晰的打窩思路！讓您徹底拿捏大闆鲫！千萬記得留大放小！保護水資源！大闆鲫對每一個釣魚人都是個緻命的誘惑，釣到它比釣起來一條三、四斤重的鯉魚更讓人開心。尤其是野生的大闆鲫，看着那黃澄澄的顔色打心眼裡就讓人喜歡。就連我們釣魚大師鄧剛老師都說：釣魚人要是知道哪裡出大闆鲫了，這個哪裡受得了啊！可見大闆鲫對釣魚人的誘惑力度之大，就連每天走在釣魚... 2023-07-20
圖文棗強八景生态公園介紹（河北棗強打造一...
　　　　棗強縣南湖公園。（無人機照片）李金剛攝　　棗強縣南湖公園。（無人機照片）李金剛攝　　　　生态修複後的棗強縣索泸河生态景觀帶局部。(無人機照片) 李金剛攝　　　　生态修複後的棗強縣索泸河生态景觀帶局部。(無人機照片) 李金剛攝　　　　棗強縣八景生态公園一角。李金剛攝　　　　棗強縣八景生态公園一角。李金剛攝　　 ... 2023-07-20
圖文 dota2有沒有英雄技能（刀塔2DO...
　　　　距離Artifact正式發售還有10多天時間，各位玩家應該也是迫不及待想要上手體驗一番了。所以今天就和各位聊聊Artifact的基本玩法，讓各位更加了解這款遊戲。　　什麼是Artifact？　　Artifact是由萬智牌之父Richard Garfield和遊戲公司Valve共同研發并打造的一款全新數字卡牌遊戲。此遊戲以DOTA2為背景，旨在為... 2023-07-20
圖文急診室故事生命彌足珍貴（急診室故事十...
　　文/滿囤兒　　早在1961年，美國就誕生了第一部醫療劇----《克戴爾醫生》。該劇在當年取得了空前的成功，并由此造就醫療劇的潮流。此後，1963年4月1日首播的《綜合醫院》播出至今，人氣醫療劇《豪斯醫生》和《實習醫生格蕾》也都完成了十年的長盛不衰。而在中國，直到2005年，《重案六組》原班人馬打造出《無限生機》，才正式開啟了醫療劇大幕。十年前，導演徐慶... 2023-07-20
圖文鹿晗如何看待上海堡壘（上海堡壘評分下...
　　文/公孫綠萼　　近日，由滕華濤導演執導的《上海堡壘》終于和大家見面，在電影上映之前不少觀衆都對這部片子抱有期待，畢竟這是繼《流浪地球》之後又一部“高制作”的華語科幻電影，有《流浪地球》的好評在前，自然觀衆對《上海堡壘》的期待也多了幾分，不過讓人意外的是，在《上海堡壘》上線後沒多久，評分卻一路下跌，影迷們的評價也“貶大于褒”。　　　　甚至有網友表... 2023-07-20
圖文黃金兄弟有來世嗎（黃金兄弟有今生）
　　斥資10億元的電影《黃金兄弟》集合錢嘉樂、謝天華、鄭伊健、林曉峰、陳小春飾演五兄弟，講述五個出生入死的兄弟，在恩人“曹sir”（曾志偉飾）的帶領下，為了救濟兒童而偷取特效藥，卻慘遭其中一位兄弟設局，陷入槍林彈雨的險境之中。片中，兄弟們展開一連串的追查與激戰，不少飛車、爆破、武打等大場面，最賺人熱淚的是，“做兄弟有今生還要有來世”一句點破兄弟間的情誼。　... 2023-07-20
圖文河北衡水市棗強縣東南（河北縣情概覽衡...
　　河北縣情概覽　　——棗強縣　　　　棗強縣域面積892平方公裡，轄9鎮2鄉和一個省級經濟開發區，553個行政村，人口40萬。棗強是河北省特色産業強縣，冀東南區域性經濟中心，也是京津冀協同發展中，南部功能拓展區的重要一員。棗強處于京、津、濟、冀、魯、豫2小時經濟圈内，又在大北京都市圈環境綜合整治200公裡核心圈外圍，随着京衡、津衡、石衡、衡港、衡濟五大... 2023-07-20
圖文馬斯克創新精神（傑克遜既開放又敏感）
　　“如果她在舞台上飾演一個悍婦，在街道上她會表現得像一個淑女。如果飾演男人渴求的性感女郎，她會穿上男士西裝，扭曲性别的界限。” 　　　　約瑟芬·貝克專輯封面　　這是女性研究學者阿莉恰·索溫絲卡（Alicja Sowinska）對一位傳奇女性的生動描述。　　從才華橫溢的舞蹈表演家到獲得法國戴高樂總統親授勳章的情報工作者，在這位女性身上，魅力、決心、藝術... 2023-07-20
圖文章子怡被吐槽生子後變老（章子怡曬參加...
　　章子怡參加FIRST青年影展曬出VLOG，她這次帶着小兒子去西甯，兒子才2歲多，還沒有上幼兒園，所以章子怡目前沒有接戲，基本上都是參加一些活動，這些活動都是可以帶孩子前往，因為有保姆照顧孩子，她也不是随時都要帶孩子在身邊。　　　　章子怡取得很輝煌的成就，年入不惑，她也是以家庭為主，她比較挑劇本，在青年影展上表示，還是願意拿出三年的時間，給予電影給予角... 2023-07-20
圖文歐倍爾虛拟仿真實驗平台（北京歐倍爾智...
　　智慧工廠管理平台概述：集合多種自動化硬件設備、MES（生産執行系統）、ERP（生産管理系統）、QMS（品質管理系統）、SCM（物流管理系統）等衆多強大軟硬件集成的管理控制平台。實現管理信息系統與現場設備的無縫對接，真正使生産設備自動化。智慧工廠管理平台集合“排産”與“生産調度”、在線質量控制、車間物料規劃與控制、生産過程追溯、可視化過程監控和生産狀态分析... 2023-07-20
圖文物理攻擊和魔法攻擊國漫（新漫雜談第6...
　　故事簡介第四次聖杯戰争以悲劇收場，沒有人得到救贖—— 　　燃燒的火海，彌漫的燒焦屍體的味道，切嗣拖着被黑泥詛咒的殘破身軀四處遊走，放聲呼喚卻得不到回應——所謂煉獄，大概不過如此。　　“還不想死去，想要活下去……”或許隻是出自求生本能，卻還是有一名少年活了下來。這對于切嗣而言，正可謂是最大的救贖。　　名叫士郎的少年，被衛宮切嗣收養，繼承了養父“成為正義... 2023-07-20
圖文紅旗l5跟勞斯萊斯路口相遇（勞斯萊斯...
　　在馬路上逆行是非常危險的行為，因為每一條車道它有一個固定的走向，車子都隻能按照一個方向行駛，如果馬路上出現了一輛逆行的汽車，就會給其他車主帶來麻煩，也會擾亂交通秩序，所以交通部門對于逆行的車輛也會進行嚴查。勞斯萊斯街頭逆行，紅旗L5絲毫不讓，網友：碰上硬茬了。　　　　可是有一些車主在開車的時候卻非常不注意遵守交通規則，哪怕是在一些車流量比較大的路段，... 2023-07-20
圖文每個人的心裡都有不一樣的風景（現實不...
　　《楚門的世界》是由彼得·威爾執導，金·凱瑞、勞拉·琳妮等主演的電影，于1998年6月1日在美國上映。1999年，楚門的扮演者金·凱瑞憑借這部影片獲得第56屆美國金球獎最佳男主角。該片還獲得了第71屆奧斯卡最佳原創劇本獎提名，盡管無緣奧斯卡，這部影片還是給人留下了深刻印象。　　　　影片主角是一個普通的保險經紀人，名叫楚門，就像大部分人一樣，楚門按部就班... 2023-07-20
圖文養生三伏天更要多疏通經絡（一定要每天...
　　處暑過後，夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現真正意義上的秋涼，人們依舊處在“秋老虎”的高溫之中。此時除了迎來又一輪高溫，還迎來了秋燥。　　随着秋燥日漸明顯，不少人開始出現一些幹燥症狀，如口幹，咽幹，皮膚偏幹的情況。都是「燥氣傷肺」的表現。此時，常見的呼吸系統問題，如感冒，老慢支，咳喘，胸痛胸悶，慢性肺炎，發熱，心煩，扁桃體發炎，咽喉炎，鼻炎等也進入了高... 2023-07-20
圖文不是人類該有的行為有哪些（不是人類該...
　　小S力挺姐姐姐夫給武漢捐口罩，并發文稱：“若不互相幫助，不是人類該有行為吧！” 　　新型冠狀病毒感染的肺炎肆虐，引發口罩搶購潮，青年企業家汪小菲27日在微博透露妻子大S在日本找到1萬個口罩，已寄往武漢請人幫忙捐贈。27日深夜，大S的妹妹小S在微博轉發汪小菲的帖文力挺，并表示，“若不互相幫助，不是人類該有行為吧！” 　　　　小S資料圖。(圖片來源：台灣“... 2023-07-20
圖文蘇轼最經典十首詩（蘇轍這十首詩作）
　　北宋“三蘇”名垂千史，父子三人同時入圍“唐宋八大家”之列，論文學成就、地位、影響力等，可能再也沒有哪對父子能與“三蘇”匹敵的了。今天，我們來聊聊蘇轍吧。　　首先，蘇轍有個好爸爸，能夠在蘇轍很小的時候帶他去看我國大好河山，增長見識；其次，他有個好媽媽，能夠教他詩詞文化，帶他啟蒙；再有，他有一個好哥哥，對他指點迷津，切磋技術，互助互利。今天，我們就一起欣賞... 2023-07-20
圖文最美公路紀錄片工作人員（最美公路總導...
　　　　1号按：紀錄片從來都不是絕對客觀的。相反地，紀錄片從一開始就注定背負着制作團隊強烈的個人意志和風格展現。而在這個非虛構的題材之下，主觀度的把控一直是紀錄片制作和觀衆反饋繞不開的千古命題。近日，一部被稱作是“記錄中國公路之壯美的扛鼎之作”的紀錄片《最美公路》上線，以挂壁、跨海、飛天、遁地、越野、通途六個不同主題分集，旨在于改革開放四十周年之際傳遞出“... 2023-07-20
圖文深中通道中山大橋承台施工完成（大灣區...
　　　　60米變寬梁最大重量達3180噸，堪稱“世界梁王” 陳骥旻攝　　中新網中山10月8日電 (蔡敏婕楊凝劉海浪)8日，随着第155片60米混凝土箱梁預制完成，粵港澳大灣區核心工程深中通道混凝土箱梁全部預制完成。　　深中通道(深圳至中山)橫貫珠江口兩岸，是集“橋、島、隧、水下互通”四位一體的世界級大型跨海集群工程。項目全長約24公裡，其中橋梁工... 2023-07-20
圖文曹永廉tvb工資（56歲TVB藝人曹...
　　本文編輯劇透社：年年　　未經授權嚴禁轉載，發現抄襲者将進行全網投訴　　大家都知道，在TVB做演員，拍起戲來是很拼的，經常會缺乏休息。　　5月15日淩晨，據香港媒體報道，56歲TVB知名男演員曹永廉，多年來為了養家糊口拼命工作，由于太操勞身體健康，亮起了紅燈。　　　　為養家拼命拍戲，心腎健康都出現問題據香港媒體報道，曹永廉在前年拍戲的時候曾秘密入... 2023-07-20
圖文乒乓球孔令輝技術特點分析（淺談孔令輝...
　　　　和其他運動員不同，我們講孔令輝的技術時要先說缺點再說優點，而不是反過來。因為别人都是技術全面特長突出無明顯漏洞，到小輝這則是無漏洞突出技術全面無明顯特長。但總而言之，孔令輝的技術是有問題的，問題在哪？在球的質量。　　小輝的球是個神馬質量呢？　　我們來做個比較，下面的比較對象絕對都是和他一批的橫拍選手，所以不會弄出跟馬龍張繼科比的情況，放心。　... 2023-07-20
圖文達芬奇大揭秘（達芬奇手稿公開）
　　　　列奧納多?達芬奇堪稱一位曠世奇才，他有n重身份：　　畫家、發明家、解剖學家、數學家、天文學家、雕刻師、建築師、軍事工程師…… 　　這些“家”和“師”可不是票友性質的打遊戲充值送的，是真的名副其實的博學大佬。　　作為文藝複興時代的天之驕子，作為智商水準曆史Top級别的智者。他留給後人的遺産不是光一個《蒙娜麗莎》的微笑可以感受完的。　　作為一位發... 2023-07-20
圖文室韋最孤獨的村子（室韋的木刻楞）
　　提起内蒙古，人們首先想到的是遼闊的大草原，以及點綴在草原上的蒙古包。這次我們的草原之旅的行程中，有幾晚是入住木刻楞。木刻楞，當你聽到這3個字，可能心裡會發“愣”：什麼意思？不錯，我第一次聽到這3個字，同樣是一“愣”。　　　　7月中旬，我們一行人來到内蒙古呼倫貝爾，穿過呼倫貝爾大草原，前往祖國版圖上“雄雞雞冠”頂上的額爾古納市。從額爾古納市再北，到達了... 2023-07-20
圖文蒙牛廣告宣傳語是什麼（蒙牛初期砸廣告...
　　今天聊3個小故事，希望對你有用。　　蒙牛初期砸廣告牌的經典案例1999年，蒙牛剛剛成立不久，和大多數創業者一樣，蒙牛那時候資金也比較匮乏，而當時行業的老大哥伊利已經存在了6年，牢牢把控着市場，難以撼動，作為一個後來者，在市場完全被伊利占領的情況下，如何分一杯羹呢。　　缺乏資金的蒙牛經過策劃，決定投放一條街的廣告牌，要知道一條街的廣告牌能起到的作用是非... 2023-07-20
圖文 abb不同位置循環指令（ABB停止指...
　　ABB工業機器人STOP指令用于停止程序執行。在Stop指令就緒之前，将完成當前執行的所有移動。該指令的使用格式為：　　Stop [ \NoRegain ] | [ \AllMoveTasks ]; 　　如果STOP指令使用變量\NoRegain，若機械臂和外軸已遠離停止位置，則不會再返回；如果不使用變量\NoRegain，若機械臂和外軸已逐漸遠離停止... 2023-07-20
圖文駐村工作對鄉村振興的深層意義（牢記駐...
　　牢記駐村使命助力鄉村振興長汀縣“兩會”精神在駐村幹部中引發熱烈反響　　12月20日至24日，長汀縣召開的“兩會”指明了長汀縣未來五年的發展方向，提出了全縣未來五年的總體要求。縣“兩會”精神在長汀縣廣大駐村幹部中也引發了熱烈反響。　　　　近日，記者在濯田鎮上塘村益民橋上看到，鏟車開足了馬力，工人們正在緊張地修築護岸。從縣融媒體中心來到這裡駐村挂職... 2023-07-20
圖文我的世界火把燈南瓜燈亮度一樣嗎（放了...
　　Mc中是有白天與黑夜的，白天的時候似乎一切都正常，但是到了晚上就不太安甯了，各種怪物雲集，朝你湧來。除了要刷經驗或者是特定物資的玩家，一般玩家都不會選擇在晚上出門，實在是太耗費心血了。原版世界其實還好，如果你到了這個mod中，就更不想出門了。這款mod适用于1.7-1.10系列版本的遊戲，是一個讓你的生存變得更加困難的模組。　　　　1.純粹的黑暗　... 2023-07-20
圖文現代書畫大家啟功書法作品欣賞（啟功1...
　　　　釋文：　　遠上寒山石徑斜，　　白雲生處有人家。　　停車坐愛楓林晚，　　霜葉紅于二月花。　　落款：一九八五年夏曆新正書樊川絕唱啟功　　　　　　　　　　該作品裱挂在茂名水東“補芝林”酒店貴賓房　　　　　該作品是否啟功先生書法真迹，望行家明鑒[祈禱] 　　, 2023-07-20
圖文詩經衛風氓的啟發和感悟（千古渣男34...
　　　　千百年來，我在大家心中的定位是：氓從一開始就對女方沒有誠意，他以虛僞的手段騙取女方的感情并最終将其輕率遺棄，從而導緻了女主人（公）的婚姻悲劇。所以女主人公婚姻的不幸，其原因和罪責都應當歸咎于男方的始亂終棄。（趙衛華，《〈詩經·衛風·氓〉新讀》）　　　　在大家心中，我是歐裡庇得斯《美狄亞》中為了權力抛棄美狄亞的伊阿宋，我是易蔔生《玩偶之家》以男權淩... 2023-07-20

tft每日頭條

> 圖文

> 拉伸動作圖解大放送收藏起來吧

拉伸動作圖解大放送收藏起來吧

拉伸動作圖解大放送收藏起來吧

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注