減肥對女性來說，可以說是一生都打不完的一場硬仗，在這個新時代，人們的神們不再拘泥于越瘦越美，而是凹凸有緻的身材曲線美。

這就提醒各位女性在減肥的過程中，一定要找到合理的适合自己的減肥方式，緊要快速燃脂，更要達到塑造完美身形的目的。

其實從健康角度出發，無論過胖還是過瘦，都會給健康帶來不利影響，那麼對女性來說最為合理的标準體重究竟是多少呢？

方法一：計算公式

計算成年人标準體重的公式有很多，大家在生活中也聽到或者搜索過很多方式，首先要清楚性别的不同計算公式也有所不同，對女性來說，不準體重的計算公式為：

（身高的厘米數-70）×60%

也就是說，如果女性身高是156CM的話，那麼标準體重則是156-70=86，86×60%=51.6kg。

這個标準體重存在一定的浮動，上下浮動10%都是正常的，但超過10%便是超重，超過20%可視為肥胖，如果低于10%則是偏瘦，于20%則是為消瘦。

方法二：标準體重對照表

如果感覺計算公式比較麻煩的話，也可以通過下面的對照表格直接觀察。

1、隻吃水果

多數女性之所以會長肉，多半是飲食不注意攝入過多肉類食物或者主食，如果用水果來代替肉或者主食的話，或許能輔助減肥瘦身。

其實這是十分錯誤的一種想法和做法，因為水果完全不足以為身體提供充足的營養，對于營養物質的吸收而言，肉和主食中的營養是不可代替的。

對于女性而言為了減肥，長期以水果為主，不僅起不到瘦身的效果，久而久之身體還可能拖垮了。因此減肥期間，切記隻吃水果，應均衡飲食，各類食物合理搭配。

2、盲目追求運動量

運動是減肥最好的減肥方式，這是毋庸置疑也是衆所周知的，通過運動的方式成功減肥，不需要制定科學合理的運動減肥計劃。

有些女性減肥期間想要收獲減肥效果，盲目運動，不僅自己勞累透支體力，以為這樣瘦的快，其實完全錯誤。

減肥期間首先要明确這樣一個觀念，科學運動才能減肥成功，盲目追求運動量，不但不能瘦身成功，還會給身體造成損傷。

3、吃減肥藥減肥

現在多數女性追求快速減肥瘦身，認為吃減肥藥是最快的瘦身方式，說不吃減肥藥吃下去對身體造成的傷害是顯而易見的。

一旦停止服藥，很容易出現反彈，身體會重新胖回來，因此女性一定要明白，減肥是沒有捷徑可走的，吃減肥藥減肥更是不可取的。

• 堅持鍛煉

想要讓體重達到合理标準，首先要根據自己的情況制定科學的運動計劃，堅持執行，才能達到最想要的效果。

過度肥胖不僅要在飲食上調控，堅持運動鍛煉也是必不可少的，運動的方式将體内的脂肪和熱量消耗掉，達到減肥瘦身的效果，尤其是年輕人通過運動鍛煉的方式，還能增加肌肉含量，減肥瘦身增強體質。

• 保證充足的睡眠

長期熬夜睡眠質量變差，内分泌失調還會異常刺激食欲，讓你攝入過多的熱量變得越來越胖。

因此想要控制體重，保證充足的睡眠，是特别關鍵的部分，睡前泡個腳或者喝上一杯牛奶，可有效提高睡眠質量。

• 合理膳食

無論身體肥胖還是偏瘦的人，都應該讓自己的體重控制在合理範圍内，對健康而言才是最重要。

太過于肥胖，遠離高脂肪，高熱量以及高糖食物，體重過輕就要通過适量運動補充營養的方式來增加體重。

無論胖瘦，在飲食方面都要多吃新鮮的瓜果蔬菜，為身體補充營養，才能讓整個機體素質更加強壯。

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