#頭條創作挑戰賽#

在減肥減脂過程中，為了讓自己瘦，就要讓熱量攝入＜消耗，也就是讓熱量缺口出現，為了讓熱量攝入＜消耗，大家所采取的方法無非與飲食和運動有關，不過，對于飲食與運動來講，我們需要知道的是，想要減脂成功，不管運動與否，飲食都需要控制，因為飲食是限制日常熱量攝入的唯一方法，隻有在熱量攝入得到控制的前提下，運動才有意義。

從作用上來看，飲食起着主要甚至是決定性的作用，而運動則是增加日常消耗的一種手段，所以我們也總是會說“七分吃、三分練”，所以對于不想運動的朋友來講，隻依靠飲食也可以實現減脂的目的，不過，我們需要知道的是，如果沒有運動的參與而隻依靠飲食的話，減脂效率必然不會高，這也是為什麼建議大家要重視運動的原因所在。

因此，在減脂過程中，最被建議的方法就是飲食與運動的結合，此時，為了讓減脂效率更高，在運動上，我們都會想着如何提高運動的燃脂效率，從而讓自己瘦得更快一些，那麼，如何運動才能讓燃脂效率更高呢？下面就來說一說相關話題。

對于減脂而言，運動的作用隻是增加一部分消耗，并不是減肥減脂的必要條件，所以，如果我們想要通過運動的方式來實現減脂的目的，就一定要知道運動減脂是有前提的，這個前提包括兩個方面，具體如下：

1.飲食一定要控制好

在減脂過程中，飲食是有效減脂的必要條件，即使是會堅持運動，在飲食上也一定要控制，否則糟糕的飲食很容易就會抵消運動所産生的消耗，所以，即使我們可以把熱量缺口完全交給運動，那麼在飲食上依然要控制，此時你的日常熱量攝入最多也不能超過日常能量所需（男士在2700大卡左右，女士在2000大卡左右），否則的話，熱量缺口很難實現。

2.日常活動量不能受到影響

從運動所産生的消耗來講，其實并沒有我們想象得那麼多，因為我們并不是每天都要運動，從運動頻率上來看，能做到每周3-5次，每次1小時左右就已經非常不錯了，假設每次運動所産生的消耗在400大卡，一周下來，總體運動時間也就在3-5小時左右，産生的總體消耗也就在1200-2000大卡左右。

相比之下，我們的日常活動所産生的消耗則更可觀，即使每一件小事情所産生的消耗并不多，但是，這些日常活動會分散在每天不同的時間段内，因此一周下來，日常活動所産生的消耗就非常可觀。

所以，想要通過運動的方式減脂的話，除了飲食以外，還要特别重視日常活動，不能因為運動的補償心理就有意識地減少日常活動量，這一點非常重要，如果日常活動量得不到保證，那麼，即使你在堅持運動，總體消耗也不會增多，甚至還會減少。

當我們控制好飲食，并且可以讓日常活動量有所保證之時，此時運動的作用就非常重要了，因為在熱量缺口出現的情況下，代謝适應的發生會讓日常消耗處于一個下降的趨勢，也就是在我們減少熱量攝入的同時，日常消耗也會減少，當代謝适應減少的消耗抵消了從飲食上減少的攝入之時，體重就不會再下降了。此時想要再變瘦，要麼就需要進一步控制飲食，要麼就是增加總體熱量消耗，控制飲食終歸要有一個度，所以最為有效的方法就是增加消耗，這也就是運動的積極意義。

通過主動運動，所産生的消耗的一部分可以抵消代謝适應減少的消耗，另一部分可以與飲食一起來打開熱量缺口，在這種情況下，日常總體消耗就可以保持一個相對穩定的狀态，此時在飲食上就不需要多麼嚴格，當然，減脂效率也可以得到保證。

但是，在運動過程中，我們也會講一個效率問題，也就是在同樣的時間裡，怎麼運動才能産生更多的消耗，從而提高減脂的效率呢？這要從幾個方面說起。

1.對于運動形式的選擇

從影響運動燃脂效率的因素上來看，運動形式的選擇并不重要，但是為什麼還要說一說呢？因為很多想着運動減脂的朋友都會問一個問題，就是“什麼運動最燃脂”、“什麼運動減肥效果最好”等等，除此之外，還有一些朋友什麼選擇更為簡單粗暴的方式，就是直接選擇強度高的運動來做，卻不考慮自身的能力。

其實對于減脂而言，并不存在哪一種運動更高效的問題，因為想要運動有效，前提是要控制好飲食，對于運動本身而言，也并不是一定要做難度大、強度高的運動，因為堅持最重要。所以并沒有最佳的運動方式，而是有最适合的運動方式，也就是說，你要選擇自己喜歡的運動，抛開時間、場地等約束條件以後你能做的運動，這樣才有堅持的可能。

2.如何提高運動的燃脂效率

當你根據自己的實際情況選擇适合自己的運動并去做之時，就要考慮這項運動的燃脂效率了，那麼，怎麼做才能提高運動的燃脂效率呢？這就要從影響運動燃脂的因素說起。

• 運動強度

在運動過程中，為了讓你所做的運動産生更多的消耗，在強度上就要有要求了，如果以舒适的方式度過，其消耗當然不會高，此時為了提高燃脂效率，就要突破自己的舒适區，達到很累但還能堅持的狀态，如果無法持續保持同樣強度，以間歇的方式完成也可以。

• 運動時長

說起來，運動時長與強度有一定的關系，當運動強度過大之時，持續的時間必然不會很長，從燃脂效率上來看，我們需要在運動強度和時長上找到一個平穩點，一般情況下，建議的運動強度為中高強度，從體感上來說就是感覺到累但能堅持的狀态，然後每次所堅持的時間在45分鐘左右。當然，還是那句話，如果無法持續保持一種運動強度，間歇式的運動方式就是很好的選擇。

• 運動頻率

從運動頻率上來看，并不是每天運動就是好的，而是需要一定的休息時間來讓身體恢複，所以建議的運動頻率為每周3-5次，當然，如果我們有一定的運動基礎，并且在運動過程中和運動之後不會感到疲勞，每天運動也是一件很好的事情，畢竟對于一部分喜歡運動的朋友來講，一天不運動就會感覺難受不自在。

在減脂過程中，想要提高運動的燃脂效率，從而讓自己實現減肥減脂的目的，其前提有兩個，一是要控制好飲食，二是要重視日常活動消耗，然後再談運動本身所産生的消耗，而對于運動來講，并不沒有哪種方法燃脂效率更好，所以不是一定要做什麼樣的運動，而是應該做自己能做的運動，然後通過對運動強度、運動時長和運動頻率的調整來提升燃脂效率。

作者：十月知行

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