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女生瘦手臂的有效方法

圖文 更新时间:2024-11-23 23:12:49

女生瘦手臂的有效方法(女生如何瘦手臂)1

手臂上的拜拜肉

一直是姑娘們的心頭恨

不敢露胳膊啊!

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幫助各位小仙女甩掉拜拜肉~~

首先是簡單版

每個動作堅持30秒,組間休息10秒

NO.1 小甩

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NO.2 往上甩

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NO.3 往旁邊甩

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NO.4 歇一會兒

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NO.5 往下甩

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NO.6 往後甩

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NO.7 轉圈甩

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NO.8 使勁兒甩

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NO.9 歪着身子甩

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當你達到一定力量水準

就可以來到真正的力量訓練啦!

NO.1 窄距俯卧撐

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NO.2 單臂下壓

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NO.3 反向臂屈伸

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NO.4 側卧單臂撐體

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NO.5 頸後臂屈伸

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NO.6 啞鈴單側臂屈伸

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每個動作每側12~15次

全套重複4~6組

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