繼反手摸肚臍、鎖骨放硬币之後，“A4腰”又一夜爆紅，成為社交平台上的“爆款”話題。

曾幾何時，提到春天，每個人想到的不是“春姑娘”，而是大長腿了。然而，今年大長腿已經過氣，“A4腰”便搶了個好戲。所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了。衆所周知，A4紙的規格是21*29.7cm，所以腰的寬度小于21cm，都可以稱為A4腰了。“A4腰”也是繼反手摸肚臍、鎖骨放硬币之後的又一個社交話題“爆款”。“開始流行A4腰了”和“我有A4腰”分别霸占了近日的社會和運動健身類話題的首位。

本文主講呼啦圈運動法，它能有效地燃燒腰部脂肪，讓你離A4腰更進一步。

在做呼啦圈運動之前要選擇一個适合自己的呼啦圈。

初學者要選擇重一點的呼啦圈。帶指壓球的呼啦圈會引發疼痛，所以這裡建議選擇普通的就可以。

轉動呼啦圈的時候光從一個方向轉動會容易疲倦，所以左右交叉着找好平衡去轉動。注意不要轉動的太快，制定一個運動時間，在運動過後要适當的調整好休息時間。不要單純利用腰部力量轉動，多利用呼啦圈的運動規律來提高運動效率。

上半身運動（拉伸肋骨）：

1. 雙手擡起呼啦圈：

雙腿打開到肩膀寬度站好，雙手打開比肩膀寬的寬度抓好呼啦圈。抓住呼啦圈的手向頭上方伸直擡起。

2. 将呼啦圈向旁邊拉伸：

身體不要晃動，腰部和腹部上用力慢慢向右側彎曲身體。肋骨一側的肌肉感受拉伸。用向外推呼啦圈的感覺去做伸展運動是重點。在這個狀态下保持5-6秒後重新調整身體回到開始姿勢。

兩邊各反複4-6次。

腿部運動（大腿、臀部、腹部伸展）：

1. 呼啦圈挂在腳上

身體進到呼啦圈裡面，雙手打開到肩膀寬度，抓好呼啦圈。呼啦圈挂在左側的腳掌或者是腳背上，手用力将呼啦圈前部拉到腰部位置上抓住呼啦圈。

2. 向後擡腿

慢慢将腿向後推着呼啦圈擡起。胸部向前挺，臀部向後，感受大腿前側和腹部的肌肉拉伸，保持姿勢10秒後慢慢放下腿，回到開始姿勢。

兩邊各反複做4-5次。

腰腹部的墜肉對于有些人來說是非常難減的，時下才興起了曾經的全民運動——呼啦圈，用呼啦圈減肥需要注意哪些問題呢？

運動貼士：

1.在轉動呼啦圈的時候可以手裡拿着一個1kg的重量去轉動。每周至少要運動4-5次才會看到效果。如果是初學者的話，可以第一次運動10-15分鐘後慢慢增加運動時間。每次連續運動30分鐘以上，到出汗的程度能消耗100-120的卡路裡。在運動前要通過伸展運動舒展肌肉，這樣運動效果會更高。

2.呼啦圈減肥是有效的，不過還是要和飲食配合才行。因為有的人運動量增加後，食量也相應有所增加，這樣的話，效果就不明顯。

呼啦圈運動效果：

1. 能消耗較高的卡路裡。

2. 不給身體負擔和壓力。

3. 對腰腹部肥胖有減肥效果。

4. 能改善便秘，促進血液循環。

5．提高身體的柔韌度，細腰。

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