怎麼減大腿和臀部，是有不少方法的，而這些方法的效果是不錯的，不過很多人都不知道減大腿臀部的方法是什麼，那減大腿臀部的方法，相信還是有人了解方法的。那麼，減大腿和臀部的方法都有哪些呢？下面就一起來了解一下吧！

1. 跪姿擡腿

準備動作：手掌平放在地闆上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。

腳底闆朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力氣用上向上提。

感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度筆直。

左腿整套做完，再換右腿。

臀部看的出來，擡上去的時侯，翹臀曲線就出來了，長期運動下來，臀部那裡的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那裡也會變小。

2. 俯身雙腳擡腿

準備動作：全身向下俯身趴地，雙腿膝蓋伸直。

用正常速度，别太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。

這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，能夠摸一下臀部那裡，會明顯感覺到臀部一直在用力，而肉也會有往中心彙集的感覺。

有時上擡的時侯，可以多停個幾秒保持，再放下，作用會更好。

3. 俯身擡腿

準備動作：全身向下俯身趴地。

小腿伸直拉長，有一點相似擴展的感覺。

用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部有被拉緊就可重複。

4. 橋型提臀

準備動作：

用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。

這招和上面的是一樣的招數，這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。

5. 瘦身動作

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髋部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢複開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第三式：

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢複原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第四式：

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第五式：

拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢複開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

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