關于減肥你不知道的冷知識?1.當你瘦了七八斤，别人卻看不出來，那十有八九會反彈，因為你減的可能是水分，我來為大家科普一下關于關于減肥你不知道的冷知識?以下内容希望對你有幫助!

關于減肥你不知道的冷知識

1.當你瘦了七八斤，别人卻看不出來，那十有八九會反彈，因為你減的可能是水分。

2.當你瘦了三五斤，朋友卻誇你瘦了一圈！說明你很難會反彈，因為你減掉的是脂肪。

3.當你的減肥進入平台期，說明沒有熱量缺口了。就要适當增加運動量了。

4.跳繩比跑步燃燒卡路裡更快，快速跳繩一個小時大約消耗720大卡熱量

5.吃宵夜不一定會長胖，關鍵是看你這一天總吃了多少。

6.睡得少一定會長胖，喝水特别少也一定會長胖！

7.雞蛋是非常優質的蛋白質來源一天可以吃2-3個，并不需要去掉蛋黃

8.細嚼慢咽有助于減肥！狼吞虎咽的人發胖概率比細嚼慢咽的人高4.4倍！

9.多吃蔬菜能減肥！在分量不變的情況下，一餐中的蔬菜比例越高，總體熱量就越低

10.先做有氧再做無氧，能更快燃燒脂肪，提高減肥塑身的效率！

11.洗澡的時候水溫低有助于提高基礎代謝，可以幫助減肥

12.減肥不要隻看體重要看體脂含量、腰圍等。健身塑形肌肉會增加，肌肉比脂肪更重

13.晚餐低碳水攝入。碳水容易被充分吸收，儲存在肚子上面會變成脂肪

14.空腹訓練效果更佳，早上空腹訓練消耗的熱量更多！但是一定要多喝熱水，喝水可以避免血液内一些遊離脂肪和酮體對身體的危害，還可以促進減脂！

15.跑步不會讓腿變粗。跑步之後不拉伸才會變粗，久坐比跑步更容易腿粗。

16.局部減脂。減脂是全身性的，并不會練哪裡就減哪裡，但可以局部增肌！

17.減肥多吃高蛋白食物可以增加基礎代謝，身體沒有儲存蛋白的能力，大多數蛋白質吃進肚子以後都會被消化，消化不掉的部分隻會轉化為尿素排出體外！

18.飯前喝一杯溫開水增加飽腹感，有助于少吃飯

19.減肥要吃粗糧低GI食物。高GI食物吃下去容易被儲存成脂肪，吃完還容易餓。

20.無糖≠無油，無蔗糖≠無糖

21.減肥二八原則。隻要80%的時間内，減肥計劃是正常進行的，剩下的20%的時間，稍微放松一下也可以！

22.多吃菜，适量吃肉，少吃主食！這是最簡單的減肥方法。

23.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例 安排一餐，少油少鹽烹饪。吃7-8分飽，熱量很難攝入超标

24.燕麥片是最推薦的主食。除了減肥效果好，更重要的是方便烹饪不那麼麻煩

25.沙拉并不減肥！主要原因:沙拉醬熱量超高、味道差不利于長期堅持、飽腹感比較差。

26.果汁不如水果減肥。榨汁過程中過濾了幾乎所有膳食纖維卻留下了所有的糖分

27.大部分酸奶不減肥！真正減肥的酸奶，是無糖的純酸奶味道有點酸澀，大概率你不喜歡吃。

28.土豆、豌豆、山藥等是主食想吃的話，要減少米面等其他主食的分量！

29.低脂肪肉食，經過了高油烹饪同樣不适合減肥！

30.茶葉、黑咖啡，都有助于減肥。前提是别加糖！

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