健身訓練時,呼吸關乎你是否能合理發力和做完整個訓練動作。對于一些健身經驗不足的朋友,經常會在健身訓練中出現呼吸節奏紊亂的情況,其實不同的呼吸方法,作用也不相同。準确的呼吸方法,可以幫你在完成動作時集中注意力,防止運動損傷。
1、腹式呼吸:呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸一般被認為是一種不完全的呼吸模式,常伴随胸腔的上下起伏,吸氣時上提,呼氣時下放。腹式呼吸相比于胸式呼吸,吸入的空氣更多,身體保持更穩定的狀态。更有助于适應高強度的訓練。
2、有氧運動呼吸法:緩慢深呼吸,鼻子吸氣嘴巴呼氣,保持節奏。比如跑步,建議在跑步時采取緩慢的深呼吸,以确保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率,吐氣的時候盡量把氣排幹淨。保持節奏:三步一呼三步一吸。使機體獲得充足的氧氣,延長運動時間。
3、力量訓練呼吸法:發力時呼氣,還原時吸氣。肌肉收縮前的吸氣可以使我們的腹腔和胸腔壓力相對增大,增加動作穩定性,适用于小重量力量練習。緩慢吸氣,發力時憋氣繃緊肌肉。脊柱腰椎穩定性增加,減少受傷風險,适用于大重量練習。
想要健身效果翻一倍,正确的呼吸方法才是關鍵。
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