什麼是體脂率？體脂率是指體内脂肪含量占身體體重的比例。

很多人把體重當做肥胖的标準，但是筆者要告訴你，體脂率才是反映胖瘦跟健康程度的主要指标。肥胖是因為熱量過剩導緻脂肪囤積，而當你體脂率超标标準範圍，你就一定屬于肥胖。

而體重超标，不一定屬于肥胖，他有可能是一個肌肉型男，因為肌肉的比重比較大，比脂肪重，所以肌肉男的體重往往是超标的，但是體脂率并不超标，他們的身材屬于健康範圍，而不屬于肥胖。

那麼，你的體脂率标準嗎？

一般男性的标準體脂率範圍在15-20%之間，女性标準體脂率範圍在20%-24%之間，當體脂率越高，說明你健康指标越偏離正常值，肥胖疾病更容易找上你。

而體脂率低于标準的人，如果你的肌肉量也不達标，那麼你的體重一定是不達标的，說明你的身體屬于偏瘦、營養不良的狀态，也是不健康的身體，這種情況在瘦子身上比較常見。

而很多肌肉男的體脂率是超低的，但是肌肉發達，體重超标，身材顯得更加健碩，馬甲線跟腹肌也更容易凸顯。

如果你想要練出腹肌線條，那麼男生體脂率降到15%以下，女生體脂率降到20%以下，這個時候進行針對性的腹肌訓練，隻需3-4周就可以讓腹肌線條凸顯出來了。

如果你想知道自己的體脂率是多少，除了按照圖片大概估算下，還可以通過體脂秤進行測量。對于體脂率超标的人來說，加強運動、控制飲食來降低體脂率就非常有必要了。

随着年紀的上漲，身體肌肉會逐漸流失，脂肪會進一步囤積，你的體脂率會呈現上升的趨勢。也就是年紀越大的人，體脂率會在出現一個小幅度的上升，大概上升2%-3。所以，中年發胖的情況比較容易發生在30歲後的人身上。

對于體脂率超标的人來說，你的體能素質會逐漸下降，内髒周圍被脂肪覆蓋着，人也會越來越懶，而且總想吃一些高溫油炸、高糖分的不健康食物，導緻惡性循環，你會越來越胖。而胖子的衰老速度，也比别人更快。

因此，30歲後的人，自律成為你的一個關鍵詞。那些長期堅持健身，進行健康飲食的人來說，他們的自律性強于普通人，他們的體脂率也比别人低，肌肉比别人發達，身體代謝也會更加旺盛，不容易囤積脂肪，身體活力也跟年輕人一樣有活力。

如果你有發胖的趨勢，如果你不想繼續發胖，如果你想保持一個好身材，那麼從現在開始，你就該嚴格控制自己，保證一周至少3次運動鍛煉，可以從快走、慢跑、遊泳、跳舞、打球等運動開始。

飲食方面，拒絕各種加工、不健康的零食、甜品、飲品，規律三餐，減少重口味酸辣做法，以清淡口味給腸胃一個健康的環境，讓身體有規律的代謝跟運轉，減少發胖幾率。

你準備好開始健身，過自律的人生了嗎？