導語：現在夜跑成為一種流行趨勢，大家都喜歡去慢跑鍛煉身體。不開心的時候跑步也會分泌多巴胺讓我們保持一個美好的心情。但是假如碰到不好的天氣應該怎麼辦？原地跑是一個很好的選擇。可以在家進行，簡單又高效。但是有些人會起疑心，原地跑會和出門跑步效果一樣嗎？那我們現在就來看一下。

一、原地跑和室外跑步的區别

大家根據名字就可以猜出來了，就是環境和空間上的差距。室外跑步就是在外面的場所進行跑步和運動，原地跑，就是在室内環境受限的地方進行跑步。

1、二者效果不同

原地跑和室外跑步最後的效果是不一樣的。在外面跑步的時候，我們的心情一定是跟在家不一樣，因為室外有很好的風景，有特别的驚喜，空氣也很新鮮，所以我們的運動效果會更好。但是在家裡、在室内跑步則完全不同，就像是我們普通遛彎一樣，雖然也能起到運動的作用，效果肯定不如室外的效果好。

2、優點和缺點的不同

原地跑的優勢是不受外部環境的影響，而且也能夠起到快速燃燒熱量的作用。缺點就是燃脂效果肯定不如室外跑步，畢竟受限制。室外跑步的優勢是能夠充分鍛煉我們的腿部肌肉的力量，而且對于我們的臀部的肌肉也有很好的鍛煉的效果。

在室外跑步我們還會有沖擊感，因為空氣會有阻力，我們需要克服它，這樣可以鍛煉整體心理素質。但是在室外跑步的缺點就是，所有的因素我們都不可控，而且不注意的話容易受傷，所以各有利弊。

二、原地跑如何起到減肥效果？

首先我們很肯定的是，一定會減肥。因為原地跑也是跑步的種類之一，但是他的速度比跑步要慢，而且不需要克服空氣給我們帶來的沖擊，所以如果我們要想用原地跑來減肥，需要自行去調整和控制。

1、需要充足的熱身

就算我們要原地跑步，也要進行拉伸和簡單的熱身，這樣可以給我們的身體發出一個信号，也可以避免被拉傷。熱身的時候我們可以用下身拉伸的方法，比如我們可以壓壓腿，拉筋和拉伸背部肌肉，避免身體無法适應一會兒的訓練。

2、調節身體狀況

當我們感覺身體開始微微發熱的時候，我們就可以開始準備運動了，這時要慢慢地啟動你的身體，當覺得可以接受這個程度的時候，我們再開始慢慢加速，這時我們一定要注意努力去調整自己的呼吸頻率。

​最好的方法是用鼻子吸氣然後再用嘴巴慢慢吐出，這樣既可以滿足我們充分吸入氧氣，還可以避免灰塵進入口腔。而且原地跑你可以一邊看電視一邊跑，也可以放一首喜歡的音樂，是不受任何限制的。

結語：所以現在我們可以知道當天氣不好的時候我們要怎麼辦，原地跑是絕佳的選擇相比于室外跑步，雖然原地跑的效果肯定是不如室外跑的，但是也能夠起到運動的效果，努力堅持下去也會收獲完美身材。

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