随着群衆關于養生的注重，各種健身辦法也是層出不窮，其中提肛運動因其能起到進步性功用，防治痔瘡等作用，被許多人所接受，但剛接觸這個運動的人可能還是會有所擔憂，提肛運動有沒有什麼危害？

就提肛運動自身來說，隻是肛門肌肉群的運動鍛煉，沒有觸及到藥物等不利要素。因此是沒有什麼危害的，男女老少都能夠嘗試。

但是假如鍛煉辦法錯誤或是過度進行提肛運動，可能會形成提肛肌鍛煉過度，影響排尿功用，而且假如長時間的提肛，會使得肛門肌肉生硬不能擴張，形成肛門狹小，從而呈現出排便艱難的現象。

提肛運動可以采取坐姿、站姿、躺姿。

詳細做法如下：全身放松，将臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一下。

做提肛運動次數不要過于頻繁，一天做2-3次就能夠了，分早中晚來做，一次做20-50下即可。

1、陳舊性肛裂患者：自身括約肌痙攣，再予以提肛運動，會使患者的病症加重。

2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周膿腫等患者不宜提肛。

3、排便艱難的疾病，如盆底肌失緩慢、恥骨直腸肌肥厚、直腸前突等，假如停止提肛運動，會加重病情。

4、PPH手術後一月内禁提肛運動。

5、處于饑餓、肉體慌張、心情不佳、疲倦狀态下的人群。

1、有括約肌發育不良、肛門括約肌松弛、肛門不完整失禁、肛瘘征兆的人群。

2、肛瘘術後人群。肛瘘的手術創面較大，對肛門括約肌有不同水平的損傷，術後應盡早予以功用鍛煉。

3、老年、體弱，經常長時間坐立的人群。

治療尿失禁

提肛運動是能鍛煉骨盆腔底的肌肉群的，能夠治療尿失禁，以及運動性膀胱症候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，急切性尿失禁等。

防治痔瘡

現代醫學以為，提肛運動有防治痔瘡的成效，對痔瘡有良好的促進治愈效果，提肛運動是經過使肛門四周肌肉以及軟組織以逸待勞的運動，關于治療早期内痔有很好的效果，應用提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。

加強括約肌功用

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功用恢複的一種較好辦法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，能夠改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，加強其收縮功用。

進步性功用

提肛運動能夠增強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動能夠改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動能夠鍛煉會陰部左邊的肌肉，改善陰道松弛，進步性生活質量。

改善肛門淤血

經常進行提肛運動，能夠加強肛門括約肌功用，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道爬動，能夠防治便秘。

防治肛門疾病

肛門疾病後的手術病人，因肛門括約肌有不同水平的損傷，此時有效的肛門功用鍛煉，能夠改善部分血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，加強肛門直腸部分的抗病力，促進傷口愈合，減少和防止肛門疾病的複發。

改善排便

提肛運動能改善部分血液循環，且提肛運動随同着呼吸使腹部有節律地松一緊一松一緊，能夠促進腸爬動，有益于排便。

有助于順産

提肛運動能夠進步骨盆底肌肉群的張力，增強骨盆腔肌肉收縮，孕婦練這個動作可以鍛煉到會陰部左近的肌肉，加強盆骨肌肉彈性，能夠協助減輕分娩壓力，有助于順産。

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