在我們的常識裡，

學習成敗的關鍵因素就是記憶力。記憶力好，學習肯定差不了。

可我若說,

遺忘本身并不影響記憶效果，反之還會有助于記憶？

我還告訴您,

學習時必要得分心，反而會讓學習效果變得更好.

這些您會相信嗎？

推薦優質書籍，解答學習困擾。

大家好，我是您的學習夥伴屹波，歡迎來到屹波讀書時間。

說實話，學習挺讓我頭疼的。

一邊羨慕别人記憶力好，看一遍就能記住，一邊懊惱自己記性差，學過的東西轉眼就忘。

我經常問自己，

有沒有一種可以有效鍛煉自己記憶力的方法？越簡單越好，還要見效快，效果好呢？

終于皇天不負有心人，

還真讓我找到了，而且不止一種方法，是足足10種能颠覆您學習認知的方法。

今天屹波給您推薦的這本書名為《如何學習》。副标題為10-90歲都能掌握的高效學習法，成就您的終生學習力。

本書作者本尼迪克特·凱裡是《紐約時報》頂級科學記者，該書以神經科學和認知心理學科研成果為基礎，為我們系統解析大腦的學習機制和記憶的全過程，進一步解鎖人類大腦核心記憶密碼，提供出一套何時學、如何學、在哪學的科學學習方法，在颠覆我們傳統學習記憶認知的同時，幫助我們更加有效輕松的達成學習目标。

接下來，我将從兩個部分分享書中的部分精華内容，

一：我們的大腦是如何記憶的？

二：如何增強我們大腦的記憶力？

首先，我來講講我們的大腦是如何記憶的。

一直以來我都認為，

大腦就像一台照相機，把眼睛看到的東西，統統拍成照片存在腦海裡。就像機器貓手裡的“記憶相機”一樣，對着想記住的東西拍張照，把照片吃進肚子就行。于是，每次我記憶知識的時候，都刻意把知識場景化，将知識與實物聯想到一起，借此增加記憶力。

可結果呢？

短時間内确實記得很清楚，可時間一長還是忘得一幹二淨。就此事我非常的苦惱，但始終找不到原因。

直到我讀了《如何學習》這本書，才終于找到了答案。

原來記憶的過程并非隻是像照片一樣儲存知識。而是還包括了提取知識這一步驟。

您有沒有遇到過這樣一種錯覺。

明明剛剛發生了一件事情，而潛意識中卻感覺這件事似曾發生呢？這其實就是受到了記憶提取的影響。這件事其實早已經發生過而且您還對它産生了記憶儲存，但由于缺乏某種感官刺激，它并沒有觸發記憶提取。而此刻由于環境或某種因素的誘發，突然觸發了您對這件事的記憶提取，便産生了這件事似曾發生的感覺。

我再舉一個不太恰當的例子。

比如我們熟知的牛羊倒嚼的事情。牛羊經常不經過充分咀嚼就将飼料吃進肚子裡，一到閑暇的時候就會将飼料重新返回到口腔進行咀嚼，為的其實就是将飼料充分消化。而我們的記憶過程也是如此。吞咽飼料，就相當于記憶存儲的過程，而倒嚼則相當于記憶提取的經過，隻有不斷重複存儲，提取的過程，才能最終将知識消化吸收。

因此，我們要想增強自己對知識的記憶力，單靠死記硬背隻會讓您消化不良，跑肚拉稀。知識沒在您腦海裡停留就直接排空了。這就是我們為什麼那麼努力背誦，卻依然記不住的原因。正确的做法應該是将儲存和提取結合在一起，一邊向大腦存儲知識，一邊再不停地從大腦裡提取這些知識，反複幾次，才能牢牢地記住它們并消化吸收。

了解完我們的大腦是如何記憶的，

接下來的第二部分，

我給大家分享三個書中有關增強我們大腦記憶力的方法。

大家搬好小闆凳，開講喽！

方法一：階段式複習

我經常有這樣的困惑，

我女兒背單詞。明明當時背得滾瓜爛熟，第二天我還抽查過，依然熟記。可沒過幾天我再去抽查，她卻或多或少忘記了一部分單詞。

對此我非常苦惱，一度以為她的記憶力不是太好，讓她喝牛奶，吃核桃，補充大腦營養，可結果依然如此。這讓我一度認為記憶力是天生的，提升不了，索性放棄掙紮。直到《如何學習》這本書讓我改變了這個觀點。

書上指出，我們大腦記憶力有兩個法則:

一個是記憶失用理論，就是前文已經介紹的，人的記憶力分為儲存和提取兩方面，存儲強度不随時間而減弱，也就是說我們記憶過的所有事情都在大腦裡儲存。而提取能力如果得不到強化就會迅速下降，記不清大腦裡儲存的内容。

大腦另一個法則是必要強度法則。

意思是記憶的提取能力像人類肌肉一樣，越鍛煉就越強大。在體育領域将這種現象叫做“超量恢複”。換句話說，我們提取記憶過程越輕松，記憶效果越不好，而過程越困難，則記憶的效果反而越好。這就解釋了前文我提出的，遺忘本身并不影響記憶效果，反之還會有助于記憶的原因。

所以，當我們學到一個新知識時，最好不要馬上展開複習，而是先間隔一段時間，比如一天，一個星期之後再複習，這樣才能記得更加牢固。假如您一個星期後要考試，今天複習完，您再間隔3-4天再去複習。假如還有一個月考試，今天複習完，您就間隔一個或兩個星期再複習。當然，建議您還是要留有餘量，萬一複習耽擱，還能有充足時間補救。

方法二：打破學習環境的單一性

一直以來我們都有一個錯誤的認知，

學習最好要在一個固定的環境中，才能保持高效。乍眼看去，确實如此。有研究結果表明學習時我們記憶的不隻是知識，還會有大量的環境信息。當我們提取大腦知識時，這些環境信息會起到很大作用。有一種增強記憶力的方法叫做“記憶宮殿”，就是采用這種機制，将所要記憶的信息想象成宮殿的樣子，從而通過“外部環境”提高大腦提取記憶的能力。因此學習時必要得分心，反而會讓學習效果變得更好。

但是這種記憶方法有一個非常明顯的短闆，

就拿我們現實中的考試來說，很多時候我們都是随機分配到不同考場，若是隻靠單一環境來增強記憶，結果自然會演變成考試怯場，發揮失常。另外它也和記憶第二法則：強度必要法則相違背。單一環境下學習，會讓記憶強度降低，強度降低必然會引起記憶效果下降。

因此正确的做法應該是打破學習環境的單一性，最好選擇在所記憶知識的應用場景中進行學習。比如明天您将要參加科目三考試，今天不妨去考試現場熟悉一下路況，包一輛駕校車，讓教練再指導一下，這樣您通過考試的機率就會大大提高。

方法三：自我測試

我們很多人都懼怕考試，不光怕成績不好，關鍵是考試的過程非常的折磨人。我也如此，一想到考試，就茶不思飯不想，覺也睡不踏實。其實這些看法是對考試作用的最大誤解。

在《如何學習》一書中作者認為：

考試過程一方面符合我們記憶的必要難度法則，有助于提高我們對知識的記憶掌握程度。

另一方面，經過心理學家研究證實，考試的最大好處是引起學生對所學知識的足夠重視，會引發其主動學習的動力，幫助他們增強記憶力，查漏補缺。在上一篇文章中我也指出，考試也是一種對學習結果的反饋機制，通過學習成績的反饋，也能更好地激發學生的學習動力，提高學習效果。

所以正确的做法應該要正視考試作用。當然，最好是通過預先考試的方式來提前學習效果，否則，當在正式考試後才幡然醒悟，為時晚矣。

說到這裡，

這本《如何學習》的部分精華内容已經為您介紹完了。當然書中精華内容遠比我講的更加豐富，比如應對複雜課題，如何讓睡眠來鞏固您的學習成果，把握感知的力量提高學習力等。若大家感興趣的話，不妨買一本回來讀一讀，這本書絕對會對您大有幫助。

感謝您的收看。

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