如果您想減肥，那麼您可以做得最好的事情之一就是吃早餐。在一天中較早地預先攝取卡路裡，這意味着您在一天中較晚的時候飲食過量的可能性較小，因為您從飽而滿足開始。當談到健康早餐時，可能想到的經典之一就是……一大碗燕麥片。但這真的是減肥的好選擇嗎？

燕麥片通常被吹捧為健康食品，因為它可以為您提供能量和其他有益于您的營養，可以降低膽固醇并控制血糖水平。但這是一種富含碳水化合物的谷物，因此您可能想知道，如果您想減肥，燕麥片是否真的是一個不錯的食物選擇，尤其是因為許多飲食都限制使用碳水化合物。

問題是：燕麥粥是否是減肥的好早餐，實際上取決于您所吃的食物種類以及制備方式。這是吃燕麥片以減輕體重的說法。

如果您查看燕麥片的營養成分，您會發現它主要是碳水化合物，但是它也富含纖維和其他營養物質，例如鋅和鎂。卡路裡一碗燕麥粥持有數量取決于你如何煮或服務，但這裡的燕麥片的典型杯的營養化妝可能是什麼樣子措手不及。

307卡路裡

5克脂肪

54克碳水化合物

1克糖

150毫克鈉

10克纖維

10克蛋白質

它可以使您的飲食非常健康，因為它超級充盈。“燕麥是全谷類食品，因此它們是纖維的堅實來源，這使燕麥片充滿，并且對于保持消化系統的正常運轉非常重要。” 燕麥片中含有可溶性纖維β-葡聚糖，可增加飽腹感，降低膽固醇，甚至有助于改善某些皮膚狀況，如濕疹。

與其他谷物相比，燕麥片還含有大量的蛋白質，并且是摻入其他維生素和營養素的絕佳載體。由于您的身體使用蛋白質來修複肌肉，因此燕麥片可以很好地補充力量訓練程序。它結合了蛋白質和鐵，磷和錳等營養成分，使其成為一種增能食品。

燕麥粥可以是減肥的絕佳早餐選擇。“它不僅營養豐富，而且這種強烈的膳食将有助于促進飽腹感和飽腹感，防止以後兩餐之間吃零食的沖動。” β-葡聚糖纖維會吸引水，并基本上使您的消化食物變稠，從而減慢其在消化系統中的移動速度。根據營養評論的研究，這意味着您需要更長的時間才能感到更飽。

定期吃燕麥片還可以降低您的LDL（或不良）膽固醇和腰圍。當一組超重和肥胖的成年人每天吃兩份全麥燕麥谷物時，他們的體重下降比一組沒有谷物的人大得多，這些結果最早出現在添加谷物的第四周他們的飲食燕麥片。

1之10草莓隔夜燕麥草莓燕麥片是經典組合。如果您不熟悉過夜燕麥，那麼這個簡單的食譜就是一個不錯的起點。獲取食譜 每份：374卡路裡，17克脂肪（11克飽和脂肪），44克碳水化合物，10克糖，42毫克鈉，7克纖維，9克蛋白質我親愛的素食主義者，食用含β-葡聚糖的燕麥12周也可以降低BMI，體内脂肪和腰臀比例。

定期吃燕麥片也可以幫助控制葡萄糖和胰島素反應，尤其是在糖尿病患者中。雖然燕麥片含有大量糖，但它被認為是一種低血糖的碳水化合物，這意味着糖被緩慢消化，因此不會引起血糖的大幅上升并随後崩潰。基本上，這是一種提供可持續能源的碳水化合物菜肴。

如果您想減肥或隻是想在五分鐘後不吃零食，尼古拉科普洛斯建議您用鋼切碎或燕麥片制作燕麥片。“鋼制燕麥比速食燕麥可以吸收更多的水分，并且由于速食燕麥片加工少且營養成分更好，因此它們也優于速食燕麥片。”

為了減少燕麥片的營養，您可以像新鮮水果一樣在澆頭上撒些燕麥片。“嘗試用牛奶而不是僅用水制成燕麥片，混合一些堅果黃油，然後再加入新鮮或冷凍的漿果和堅果。“這些添加蛋白質，鈣，維生素，抗氧化劑和健康脂肪，将一碗簡單的燕麥粥變成一頓美餐。”

但是，為了使您的膳食營養豐富，您将要避免一些常見的錯誤，例如将其堆積在幹果或糖漿上。Nikolakopoulos說：“盡量讓新鮮水果提供甜味，而不要添加蜂蜜或楓糖漿，因為它們會增加糖分和熱量。”

嘗試使用量杯或湯匙來跟蹤您的份量，因為這樣很容易吃得過多，增加了不必要的卡路裡，使您的碗成為減少體重的健康早餐。

您也可以将燕麥片制成健康的美味佳肴。“以煮熟的燕麥片為基礎，您可以通過加入各種添加物（例如雞蛋，鳄梨，奶酪，蔬菜和香料）來創建自己的燕麥片碗。”

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