從長了第一顆牙開始，我們就倡導刷牙，而在國内，大多數人是在乳牙都長全後才開始刷。這都不是問題，問題是為什麼刷了這麼多年，牙反而越刷越糟糕，算白刷了嗎？

曾經不止一個人問我，為什麼明星的牙都那麼白，而我天天刷牙，牙不但沒變白，還會齲壞。是不是買的牙刷不夠好，牙膏不夠貴……你看，饒了一圈，找遍所有可能的原因，卻唯獨不從自身找原因，可能是你的刷牙方法根本就不對呢？

當然也有人很困惑：我是嚴格按照醫生教的方法刷牙的，為什麼牙齒還是沒某某明星的白？

那我告訴你，很多明星的大白牙，其實都是假牙，是烤瓷牙。而刷牙并不能讓牙齒變白，它最大的作用是口腔清潔，如果想靠刷牙美白牙齒，那是不可能的。

還有人困惑：那為什麼我天天刷牙，牙還是會齲壞、變松、脫落。這可能就是你清理方法有問題了，接下來，我将傳授全套的口腔清潔秘笈，好好聽~

牙白刷了，可能原因很多，比如方法不對，牙刷、牙膏選的不對，牙線使用不對，又或是牙間隙刷沒用對。現在我将逐一解說，幫你走出誤區。

先來看刷牙方法，這是口腔清潔的關鍵所在，占8成比重，可以說，如果方法得當，其他因素不是特别差的話，輕松護牙不是問題。

大家都知道我們正常人有28顆牙齒，這些牙齒都有三面，内面、外面、咬合面，在刷牙的時候這三個面都要清潔到位，每顆牙都要刷到，一個都不能少。

說到刷牙的方法，一般大家都知道Bass刷牙，我來說一種水平顫動法，其實跟Bass大同小異。把牙刷放在牙齒和牙龈交界的地方，刷毛和牙面成45度角，刷毛一部分進入龈溝，一部分在溝外并進入鄰面。牙刷在水平方向移動僅約1mm，讓刷毛在原地做水平方向的顫動，這樣可以将龈緣附近及鄰面的菌斑揉碎并從牙面去除。每次顫動4—5次再移動到鄰牙。注意，清理内面和外面遵循以上步驟即可，在清理咬合面時，略施壓使刷毛尖端進入到窩溝點隙的底部，再做前後震顫清潔。

對于有牙龈退縮者，可推薦使用豎轉動法，選用軟毛牙刷，刷毛不進入龈溝，刷毛先與牙齒長軸平行，毛端轉向牙龈，然後加壓轉動牙刷，使刷毛在牙面上從牙龈往牙冠方向刷，至刷毛與牙面大約呈45度角為止。注意每次刷牙時間應不少于3分鐘，每天刷牙2—3次，最好飯後30分鐘以後再刷牙。如果做不到飯後刷牙，那記得在每次飯後漱口。

特别注意的是，之前有很多寶媽問我寶寶從幾歲開始刷牙，其實隻要長了第一顆牙就得注意清潔了。幼兒時期父母在寶寶吃完飯後，用清水漱口，每天兩次用兒童專用軟毛牙刷清理，注意力度掌握。待寶寶自理後，再培養良好的刷牙習慣。

接下來，我說一下牙刷的選擇，注意牙刷的刷頭大小、刷毛疏密、刷毛軟硬、刷毛的高度和直徑、刷毛的尖端處理，以及刷柄的長度等都對刷牙的效果以及牙齒、牙周組織的保護有較大影響。

刷牙頭建議選擇小尺寸，便于在口腔内轉動，能清潔到每個牙齒的每個牙面。一般分為幼兒、少兒和成人三種規格：幼兒刷頭的長、寬、高分别不超過18mm、9mm和9mm；成人的刷頭長為25—32mm，寬8—12mm，刷毛高度10—12mm；少兒刷頭介于兩者之間。牙刷頸要有一定長度的縮窄，最好有15度—20度的角，利于發揮牙刷的靈活性。刷毛建議選用軟毛，避免對牙齒和牙龈造成損傷。刷毛不宜過密，間距不小于1.5mm。

記得刷完牙以後，要将牙刷清理幹淨，将牙刷毛上的水甩幹，牙刷頭朝上，放置在通風的地方，讓牙刷充分晾幹，避免細菌滋生。記得要定期更換，1—3個月更換一次，如果牙刷毛已經倒伏或外翻，不管用了多久，都應該立即更換。

此外，近幾年電動牙刷比較受人矚目，它以電能為動力在口内做上下或左右往複、旋轉運動，給常規口腔保健帶來新意。對于一些行動不便，生活不能自理或受功能有障礙的人，是福音。不過對于一個刷牙很認真的人來說，隻要能嚴格按照刷牙要點來護理，手動刷牙還是比電動牙刷要效果好，畢竟能自己把控力度、方向和頻率，比較靈活。

再來看牙膏，市面上牙膏的主要成分是摩擦劑、潔淨劑、甜味劑等，摩擦劑和潔淨劑可以起到機械清潔的作用，一般盡量選擇質地比較細的摩擦劑顆粒，若顆粒太粗，會損傷牙齒表面。

現在一般的牙膏中都會添加氟化物來防止齲齒，但要注意，氟防齲僅适用于抵氟區和适氟區，不适用于高氟區，如果攝入氟過多，不僅不能防齲，很容易導緻氟斑牙、氟骨症等。另外，還有一些特殊的藥物牙膏，這些藥物一般能起到消炎、殺菌等作用，但應該明确，這些藥物都隻能起到輔助作用，不能代替必要的治療。

當然，刷牙得當的話，能有效清除牙齒三面的菌斑，但是由于刷毛無法進入兩顆緊密接觸牙齒的鄰面，這就需要牙線來幫忙了。要注意，牙線和普通的縫制衣服的縫線是不一樣的，牙線在通過兩顆牙齒鄰接處時會自動散開成很薄的扁平狀，經過加蠟處理的牙線表面更光滑，可以更容易進入鄰接點進入鄰牙間隙，不會損傷牙龈。

最後，即使每天認真刷牙，堅持使用牙線，在某些情況下仍然會有牙菌斑存留，比如其中一顆牙或兩顆牙的鄰面正好有凹陷或不規則時，牙線也無法将凹陷中的牙菌斑清理幹淨，這時候最好選擇牙間隙刷。選直徑适宜的牙間隙刷，将刷頭伸入牙間隙或根分叉處，反複向裡、向外移動，刷除菌斑。一般隻需要每天睡覺前使用一次即可。

以上就是牙齒護理一些必備的流程和工具，其中的一些護理要點要牢記，并實踐。雖然不能把牙齒變白，但絕對能保你口腔清潔，防齲壞、防牙周疾病，讓牙不白刷。

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