曾經有多少個夜晚，你困到天昏地暗，但就是死活睡不着？
一上班學習就犯困，一回家上床就精神，不知什麼時候起成為了越來越多人的生活常态，而且這個趨勢正逐漸在年輕群體中蔓延，睡覺成了老大難的問題。
有的人想睡睡不着，有的人根本不想睡，報複性熬夜是我們對内卷“自殘”的抗議，但是這種抗議除了傷害自己的身體，降低自己的顔值之外，别無好處。
所以，明明困得不行，卻遲遲無法入睡，到底應該怎麼辦呢？
1、适當增加被子的重量
雖然看上去很像我自己瞎編的，但是确實有相關的研究表明，有點重量的被子可以刺激你的肌肉和神經，讓你的大腦快速平靜下來，固定你總是翻來覆去的身體，讓困意占領精神的高地。
當然了，這個季節裡使用這個方法還是不錯的，畢竟天氣寒冷，被子重一點，溫暖多一點，困意多一點，入睡就能更香更快一點。（ps：夏天不建議使用哦~）
親測管用，如果不管用，那就多加點重量，在家裡睡成孫悟空的樣子，不求大鬧天宮的本事，隻求大鬧夢鄉的舒适。
2、适當給自己降降溫
冬天可以使用增加被子重量的方法，夏天也有讓自己快速降溫的應對方法。
事實表明，過高的溫度總是會阻礙你入睡，這也是為什麼夏天你會不惜空調病也要徹夜開着空調的原因，因為真的會熱得睡不着。
而讓自己快速降溫的方法，就是在睡前一小時左右的時間，舒舒服服地洗個澡。溫馨提示一下，千萬不要小看了洗澡對睡眠的幫助，可以幫助你提高大約10分鐘的入睡時間哦。（ps：冬天同樣适用！）
3、學會放空自己的身體和思想
其實大多數入睡困難都是因為思想負擔太重了，比如懊悔工作的失誤和擔心要來的考試等，有了這些想法即便你很困，你的大腦依然判定你處于興奮狀态，思想首先就會阻止你入睡。
其次，我們常常越想睡覺就越難睡着，反而在你還沒準備好睡覺的時候更容易入睡也是同樣的道理，所以實在睡不着的時候千萬不要硬逼着自己睡，卸下心理負擔，聽聽輕音樂，看看書或者整理整理讓你擔憂的工作，負擔都處理好了，入睡也就變得容易了。
最後，難以入睡和難以沉睡還是有本質區别的，有的人睡着之後經常會被驚醒，這種狀态其實比睡不着更可怕，一定要及時就醫，聽從醫生的建議緩解這種情況。
睡覺這件事其實是占據我們很多時間的大事，足夠的休息對于我們的健康和精神面貌都至關重要，報複性熬夜不可取，長時間放任失眠更不可取。
享受睡眠，從入睡開始，你學會了嗎？
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