現代人生活節奏快,工作一天回到家,往往身心都很疲憊。
今天,給大家分享6個簡單的修複瑜伽體式,幫助你深度放松,在家用個枕頭就可以做。
消除疲憊,減輕壓力, 增強柔韌性,讓你的内心平靜,緩解緊張情緒,睡前做還可以幫你快速入眠。
嬰兒式
益處:放慢心跳的節奏, 放松全身肌肉,伸展後背部,髋部,大腿前側,腳踝。放松身體前側,幫助消化。
坐姿前屈
益處: 延展脊柱, 肩膀和大腿後側的肌肉。有助于肝髒和腎髒排毒。
側卧
益處:減輕大腿後側和髋屈肌的緊張,側卧有助于放松大腦,平複心境,增進安全感。促進消化。
卧英雄
益處:拉伸大腿前側, 膝蓋,腳踝,腹部和髋屈肌。當出了體式時, 大量血液和氧氣湧到腿部,幫助滋養膝關節和下半身的血液循環。
倒箭式
益處:減輕大腿後側和髋屈肌的緊張久坐久站人士,可以使血液回流到心髒,安撫神經系統,伸展大腿後側筋肉和下背部的的緊張。
仰卧束腳式
益處:放松髋部肌肉,緩解下背部的緊張,伸展大腿内側,腹股溝,膝周圍肌肉。
練習這幾個體式, 讓你的内心平靜,緩解緊張情緒,恢複體力,第二天精力充沛,面若桃花!
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