如今，“以瘦為美”已經成為了一種趨勢，現在有很多人都喜歡減肥，雖然有時候自己不太胖，并且也是屬于标準的身材，但是就想讓自己變得更瘦，所以經常通過各種方式來減肥。

減肥的關鍵是管住嘴，邁開腿，而且吃是占7分的，所以很多減肥的人就會在飲食方面絞盡腦汁。因為我們所吃的米飯含有較多的澱粉，很容易發胖，所以有些人就直接不吃米飯。

米飯雖然是主食，但是大家都知道米飯是高碳水食物，如果想要減肥的話，就要嚴格控制米飯的攝入量。而且很多人發現如果不吃米飯或少吃米飯，體重下降的确非常快，這到底是為什麼呢？不妨一起來了解一下。

米飯是日常生活中的主要飲食，其營養價值非常全面，含有蛋白質，纖維素，b族維生素，葡萄糖，碳水化合物，鈣，磷，鐵等礦物質。

對人體有以下功效：

1.米飯性平，且好吸收，有補中益氣，健脾養胃的功效。

2.富含人體每日所需的營養物質，快速補充能量。

3.含糖量低，控制人體血糖平衡。

4.含營養低脂肪，不易因糖分，脂肪攝入過高而發胖。

節食可以減肥，适當的節食可以有效的控制從食物中攝入進身體内的油脂和蛋白質，從而減少掉身體内多餘的油脂，保證血脂濃度正常，促進肝髒對脂肪的代謝率。

在節食的同時應該保證充分攝入蛋白質和維生素，适當進食蔬菜、水果可以有效的補充身體内維生素、蛋白質，促進胃腸道吸收和運動功能，促使胃腸道排洩出代謝廢物和多餘的水分起到瘦身的效果。

适當的維生素可以有效提高基礎代謝率，從而增加肝髒對脂肪的代謝率，有效降低人體血脂率，适當飲水可以防止因為節食而導緻水分攝入不足出現的脫水，甚至出現低鉀血症，适當的節食可以有效瘦身減肥。

米飯當中含有大量的澱粉屬于高碳水化合物，碳水化合物的含量高達25.6%，而且我們身體每天的能量來源有55%~65%是來自于碳水化合物，另外有20%~30%有脂肪支撐，剩下的12%~15%是通過蛋白質供應。

這樣我們可以看出我們每天活動所需要的能量，至少有40%是依靠米飯這類碳水化合物，為什麼會導緻肥胖的出現呢？就是因為供大于消耗。

米飯當中大部分都是碳水化合物，當我們長時間不吃米飯的時候，身體當中的碳水化合物就出現嚴重的供應不足。為了滿足身體正常運轉，身體就會自動消耗儲存的脂肪，也就出現了明顯的體重下降。

雖然這種方式可以達到減肥的效果，但是不吃主食來減肥是不靠譜的，而且很容易引起反彈。一般人或許可能堅持一周不吃主食，甚至一個月不吃主食，但是很少有人能夠做到半年不吃主食，一旦恢複飲食就會飛快反彈。

根據臨床實驗證明，如果說長期攝入主食過少的話，人體處于半饑餓的狀态，很容易就會出現低血糖的問題，而且還容易出現反應性高的問題，降低個人的抗病能力，導緻一些慢性疾病的産生。

同時也會影響到腸胃的健康，導緻腸胃受損甚至心血管疾病的發生，對于身體的影響也是比較大的。

想要減肥的話，建議不要采用節食減肥，不吃米飯，不吃主食的方式，不如嘗試以下幾種方法。

1.背點重物出門去

在走路的時候，人如果可以背上重物，那麼會燃燒更多的脂肪，所以不管自己有事沒事，隻要出門的時候，大家需要在背包裡面裝上十斤的東西。如果背上十斤重的東西，快走20分鐘，那麼消耗的熱量會比紅薯快就消耗得更多。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗得還多。況且，背着個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

2.多喝茶水

這裡指的茶水，不僅包括茶葉，還包括：茉莉花茶水，菊花茶，水，山楂水，紅棗水，玫瑰花泡水，桂圓水，清茶能夠起到潤腸通便的功效，紅棗水，玫瑰花水，這些紅茶能夠起到補氣血的功效。

通過兩者相互結合相互搭配，可以更好地調節體内的水電解質平衡和酸堿平衡，更有利于減肥，促進脂肪的燃燒和分解代謝。

3.堅持跑步

堅持跑步好處多多：減少患心髒疾病的危險。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質量，防治骨質疏松。

減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心态等等。

4.每天按時吃早餐

很多人減肥是成功了，但是也很容易反彈，瘦了很容易又變胖，這個是因為飲食造成的。

成功瘦身一年内沒有再變胖的人，都是正常食用三餐的，特别是早餐，認真吃早餐的人午餐才不會攝入過量。

5.多喝水每天促排毒

日常生活中怎樣可以快速減肥，多攝入水分，能促進體内的循環，将毒素液體化後分泌出來，随之排出體外。

當然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之後排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路裡為零，絕對是你減肥時最好的飲品。

長期久坐的生活方式，容易造成肥胖，并且會引起糖尿病、高脂血症、非酒精性脂肪肝等代謝綜合征的發生。

現代人高脂、高熱量的飲食習慣，更加重了上述疾病的發病風險。熱量的攝入大于消耗，則易導緻肥胖，從而引起胰島素抵抗。

而衆多研究表明，胰島素抵抗是導緻糖尿病的關鍵因素之一。由于導緻了糖利用障礙和脂質代謝異常，緻使血糖、血遊離脂肪酸、甘油三酯和膽固醇升高，是2型糖尿病發病的重要機制，亦是許多高脂血症等多種代謝性疾病發生發展的原動力。

通過增加運動可以減輕體重，進而可減少心腦血管疾病的風險。

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