你說話會緊張嗎？尤其是把自己暴露在人前時？

有很大一部分人，之所以沒辦法跟别人好好聊天，甯願通過社交媒體與别人互動，就是因為他們不敢站在别人面前說話。

其實，隻要解決了“膽量”這個問題，你自然就會變得臉皮厚，從而就能夠勇敢地當衆表達自己的想法，發揮幽默感開玩笑，甚至去回擊别人不公的言辭。

膽量就是臉皮。當你懂得怎麼提升自己的膽量，你的臉皮自然就會“變厚”。

問題是，到底要怎麼做呢？

在我看來，鍛煉口才要分為幾個階段：

第一階段，基本功鍛煉；

這個鍛煉你自己一個人在家就可以。

通過對練習材料的朗讀、複述、背誦等，再運用自言自語的方式去改善自己表達的流暢度，這個在家就可以完成。

第二階段，心态的鍛煉；

但是在家鍛煉，隻能鍛煉你的基本表達能力。可是這個表達能力能不能正常地發揮出來，還跟你的心态有關。

因為你不可能待在鍛煉口才，你就能夠提升到自己的膽量，你需要走出去，讓大腦适應緊張的感覺才行。

從心理學的角度來說，我們當衆說話之所以會緊張，就是因為我們的大腦，依然保存着遭遇危險時的反應機制。

當大腦檢測到恐懼時，就會自動切換到抵抗、逃離或者凍結（即裝死）的模式。一旦進入這種警惕狀态，大腦的理性思維就會“斷開”，隻憑本能行動。

而當衆說話，是一種不熟悉的未知情況，我們無法知道按照自己平時的方式說話，會得到一個什麼樣的結果，諸如會不會像跟朋友聊天時那樣輕易地哈哈大笑，或者會不會像與家人說話時，即便自己說錯話也能獲得原諒？

面對外界這種陌生情況，我們并不知道“确定性”的結果。為了避免自己受到傷害（即便是假想出來的傷害或危險），大腦自然就會對此産生恐懼感，從而去保護自己了。

既然如此，想要解決這個情況，我們唯一能做的，就是盡量讓大腦多一點适應這種緊張的情況，用實際情況去“告訴”大腦，原來這種做法是不會有不好的結果的。

當大腦對這些類似的情況越發熟悉之後，那麼下一次你遇到類似的情況，由于大腦已經對此變得“有确定性”，自然害怕的情緒就不會這麼嚴重了。

是的，這也是大腦學習新事物的一個必要流程。

不管你要學習什麼，在剛開始的階段都是困難的，你要留一些時間給大腦，讓它去感受和适應新的情況。

當你學習一個新的東西時，覺得困難了，覺得很難入手了，你一定要跟自己說：“沒關系，現在大腦正在适應當中，先不要急，讓大腦慢慢感受一下做這些事的感覺。”

而不是一嘗試後覺得困難了，就想着放棄，想着逃離，想着偷懶，動不動就要回到自己的舒适區當中。

所以，經常把自己暴露在緊張的情況下，讓大腦好好适應緊張，這是第一步。

那怎麼讓自己更好地暴露在人前，以此鍛煉自己的膽量呢？

我在以前的很多文章都提到過，我以前讀書的時候，為了鍛煉自己的膽量，我會強迫自己跟一些商場裡面的銷售員、服務員聊天的。

後來在大學時參加演講辯論社團，有了這樣一個環境去鍛煉自己，我就再也沒有采用以前那種方法了。

但是，如果你缺乏這種特殊的環境，最好的方法，還是從日常生活中，找到與别人交談的機會。

我分享一個例子，前兩天我和同事去海底撈吃飯時發生的事情。

前兩天八點左右下班，我帶着兩個跟着我工作，算是下屬的同事一起去海底撈吃飯。而當時服務我們的，是一個年輕、高挑的小姐姐。

這個小姐姐非常熱情！當然，這在海底撈來說也不是什麼新鮮事。但是，坐在我旁邊的一個男同事，覺得這個小姐姐挺好看的，有點對她心動，想認識她，跟她做朋友。

我跟她聊了幾句之後，發現這個小姐姐才19歲，還在念大學，隻不過放假過來海底撈兼職而已。兼職完之後，就又會回去上學了。

而我那個男同事是25歲，很想拿到小姐姐的聯系方式。希望我能夠想想辦法，因為他對此很緊張，不知道怎麼開口。

我就說了：“在海底撈拿到小姐姐的聯系方式會很難嗎？她們這麼熱情地服務客人，你提出這樣一個要求，用一個理由簡單包裝一下，說下一次有她在的時候才過來海底撈，因為她的服務質量很好，這樣就行了。”

不過我也說，這樣拿到她的聯系方式，大家也未必會有很好的後續！除非男同事在前期打造出一個很好的印象，讓小姐姐願意繼續跟他接觸。

男同事不明白，讓我去示範一下。

在差不多吃完東西之後，我就問這個小姐姐：“你好，請問我在海底撈吃飯覺得無聊，你有沒有什麼辦法，可以讓我們心情歡快一些呢？”

小姐姐說有的，可以跟我們玩遊戲，于是她就拿出了一堆積木，打算跟我們玩“疊疊高”這個遊戲。

我心想，這挺好的嘛，在玩遊戲的互動過程中，就可以給自己塑造出一個不錯的印象。我就暗示男同事，要好好跟小姐姐互動。

問題是，全程都是我在幫他互動！

當小姐姐疊好積木之後，就跟我們說：“誰赢了，我會給你們一份小禮物，誰輸了，就要給别人拍一下頭。”

一個口才好的人，聽到對方這麼說，肯定會意識到，這是一個“最佳的反應時機”，是一個塑造自我印象的最佳時刻。因為，你可以用幽默的方式去回應她。

我在以前的很多文章都說過，用正常的思維回答，以及用發散性的思維回答，會得出不同的對話内容和氣氛的。現在既然是搞氣氛，當然不能用常規思維回答了。

為了給男同事示範，我就回答說：“那你肯定會輸了！因為我從2歲開始，我玩這個遊戲就特别厲害，全幼兒園都沒有人是我的對手。所以你輸了的話，千萬不要介意我把你的頭發弄亂！”

我說是這樣說，但即便我赢了，我也隻是輕輕地拍一下小姐姐的頭而已。前期把自己塑造得“很壞”，後期真正做的時候，卻“很好”，别人自然就會覺得你很不一樣。

但是，很多口才不好的人，往往很擔心自己的形象受損，總是介意自己的說了什麼話，讓别人對自己産生不好的感覺，最終導緻自己說話不夠大方，不夠放得開。

于是，緊張就來了。

小姐姐半信半疑地笑着說：“真的嗎？那我可得小心了！”

然後我們幾個人開始“石頭剪刀布”，輸的人就去疊積木。坐在我對面的那個女同事，由于石頭剪刀布輸了很多把，她隻能不斷去拆積木，疊積木。照片也是我這個時候抓拍的。

見此情形，小姐姐就對女同事說：“你玩得好耐心哦！如果你做老師的話，教小朋友時肯定也會這麼有耐心！”

這又是一個口才反應的時機。我順着小姐姐這句話，回應她說：“實不相瞞，其實我真的是個老師。”

盡管在網上，很多讀者都稱呼我為老師，但我這樣說，并不是為了“裝X”，隻是用來做搞怪鋪墊而已。

小姐姐驚奇地問：“真的嗎？”

我一本正經地說：“是的，我是玩這個遊戲的老師，你準備好輸了沒有？”

小姐姐聽到我這麼說，有點無語地笑了笑。

在玩的過程中，由于我的石頭剪刀布幾乎都赢了，所以大多數時間，都是我的同事跟小姐姐玩，我就是在旁邊跟她聊天，我讓男同事去聊，他一直都支支吾吾。

好不容易輪到我玩了，那時剛有另一個海底撈的男服務員，拿着裝有毛巾的籃子過來，問我們要不要毛巾擦手。

其他人都拿了，但是對我來說，又是一個口才反應的最佳時機。

所以當男服務員問我要不要毛巾時，我就說：“不用了謝謝，因為我怕用毛巾擦手，會影響到我玩這個遊戲的速度。”

包括小姐姐在内，連同男服務員都笑了。

玩到最後，其實是我跟小姐姐建立了情感的共鳴了。但是，如果我拿了小姐姐的聯系方式，然後轉交給男同事的話，由于他們之間缺失互動，所以也很難有進一步的發展。

所以當我提出要走時，小姐姐有點意外，問這麼快就走了？其實，我壓根就沒想着玩遊戲，隻是想示範給男同事看看，怎麼跟陌生的女生建立溝通關系而已。

隻是，我示範的過程中，男同事始終都不敢踏出一步，我也沒必要再繼續下去了，畢竟我還有工作要去忙。

最後我跟小姐姐說：“下一次再過來找你玩！”小姐姐“好呀”的一聲，很爽快地答應了。

但我覺得，想要提升自己的膽量，隻要好像我這樣做，通過這種方式跟别人聊天，讓大腦慢慢熟悉緊張的感覺，慢慢與别人構建溝通關系，克服緊張也不是什麼難事。

也就是說：

1，多讓自己接觸一些緊張的場合，嘗試在緊張的情況說一兩句話；

2，事先準備好怎麼聊天，在腦海中設想一下對話的框架，讓心裡有譜；

3，不怕挑戰，讓自己多一些跟舒适區以外的人聊天，鍛煉心理素質。

隻有這樣，你才能夠做到自如地與别人交談。

總之，在鍛煉的時候，避免一些不良習慣，同時融入一些有用的想法來減少說話時的焦慮感，并增加我們的信心，我們自然就能夠克服到緊張的心理了。

以下分享三個基本建議：

第一，不要期望自己完美；

沒有人是完美的，我們都知道，也不要期待自己能夠完美。

但是，當與别人交談時，我們中的一些人都傾向于讓自己留下完美的形象。我們會放大了自己的不完美，而忽略了一切美好的事物。

事實是，即使是最好的、最有經驗的演講家也會犯很多錯誤。當他們遇到這些狀況時，他們會自我調整，繼續優雅地前進，讓一切都看起來很好。

這是克服緊張心理的關鍵之一：不要被錯誤影響自己。外人永遠不會知道你的大部分錯誤，除非你停止，表現出尴尬，打破沉默并承認錯誤。

否則，保持自己的說話節奏，允許自己不完美。

第二，不要把說話的經曆等同于你的自我價值；

如果你正在閱讀這篇文章，那麼你可能在某方面是一個成功的人士，并且通過努力工作取得了今天的成就。

而當衆說話，隻是你整體專業能力的一小部分。如果你對它沒有信心，确實有很多方法可以幫助你改進。

我見過其他聰明和有能力的專業人士在舞台上畏畏縮縮，好像突然之間他們的一切都是錯的。

其實，你是否擅長當衆說話，其實與你作為一個人的價值無關。這隻不過是一種你可以通過練習和學習，而變得更好的技能罷了。

第三，避免對自己的緊張感到緊張；

缺乏自信的人，通常會感到緊張，然後就會因為他們的緊張而感到焦慮，這加劇了焦慮。這是一個很大的壓力。

緊張是我們的腎上腺素在流動，僅此而已。它是一種能量形式。成功的演講者知道如何讓這種能量為他們服務，并将緊張轉化為熱情、投入和魅力。

緊張也沒關系，你也可以大方承認自己緊張，并讓緊張為你工作。

隻要你能适應緊張，即便是帶着緊張說話，也不會有任何問題。這就是心理素質的體現了。

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