在生理期這麼特殊的時期，運動還是不運動似乎變成了一道迷思。

那麼問題來了——與姨媽精“抗争”時期到底能不能去運動？

大部分仙女是可以的！

适當的（劃重點）運動對于姨媽期的仙女們身心都有好處。

因！人！而！異！

不同仙女身體狀況不同，不能一概而論。所以各位仙女千萬不要走極端。

如果你痛經都痛得臉色蒼白，還要堅持“扶着朕，朕要去運動”，這就真沒必要了。一個月30天，不差這4-5天。你以為拼命了這4-5天你就能瘦嘛？小！天！真！

○ 緩解經期消極情緒

美國婦産科醫師協會建議生理期每天至少進行30分鐘的運動，來減少疲勞和抑郁。平時有運動習慣的仙女負面情緒值會相對較低（包括憤怒、悲傷、敵意、恐懼和内疚）。

如果身體并沒有特别大的不适，适當的運動（注意：适當！适當！）是緩解經期的一些小情緒不錯的方式。雖然美國婦産科醫師協會這麼建議，但是畢竟我們的身體素質有差異，所以這個建議大家聽進去之前先考量下自己的身體狀況。

○ 減輕經期不适

從生理學角度上，運動可以産生抗疼痛的内啡肽，内啡肽能夠緩解疼痛。另外，運動能改善血液流動，減輕痙攣和痛經！

○ 讓自己處于舒服的狀态

這裡不得不推薦“仙女棒”——衛生棉條，比起衛生巾的束縛，它更适合運動的時候解放你的雙腿。這裡提醒擔心用衛生棉條會TSS中毒休克症的仙女，盡量在6小時内更換棉條。

○ 注意強度

根據自己的身體狀況運動，不要勉強。痛經嚴重，頭暈目眩的仙女還是先好好休息吧。

高強度留着大姨媽走了再做吧！貧血本身比較嚴重的仙女就别強撐要做波比跳了，下去的那瞬間眼前都一片黑了。

痛經嚴重，頭暈目眩的仙女還是先好好休息吧。

劃重點！

大姨媽期這些運動就不要做了▼

輕的話就是血崩，嚴重的話就影響深遠了。

• 核心訓練，蹲類訓練，這類訓練可能會擠壓腹腔；

• 強度過大，震動過大的的運動。如跳高，沖刺跑，動感單車；

• 倒立的體式。愛瑜伽的仙女特别注意以下。這可能會導緻子宮異位，血崩。

• 水上運動。雖說塞了棉條，但是大姨媽期陰道自潔作用會降低，比較容易引起感染。

桃子溫馨提醒▼

真的不要為了馬甲線，經期練腹部。首先，腹部并不會因為你經期的努力練腹而出現馬甲線，其次，擠壓腹腔會對身體造成不可逆轉的危害。

有運動習慣的仙女 ▼

·做自重或小重量的上肢訓練。（最好避開腰部）

·橢圓機等全身性低強度運動。 别拼了命沖刺的踩啊，有力氣我們留着大姨媽走撸鐵啊

·瑜伽舒緩訓練

沒有運動習慣的仙女 ▼

散散步也是極好的。

不舒服的小仙女不要硬撐，畢竟，健身和運動隻是為了讓我們變得更好。

多喝熱水！

希望姨媽精能溫柔相待各位小仙女！(づ￣ 3￣)づ

我是桃子，希望和各位小仙女一起遇見更美的自己。

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