黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。它與運動減肥相比較更為簡單有效。

很多美眉在減肥的時候怎麼減都瘦不下來，其實很多時候是沒有用對方法，或者是方式錯誤沒有計劃地亂減。下面和你分享一個黑米減肥法的七天計劃，規劃好每天的飲食，利用黑米有效地減肥。

黑米減肥法的優點

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來的粥口感非常不錯，而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐并不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分所以所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感會非常強。吃了黑米粥之後跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

2、黑米營養豐富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低但是質量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快但是勝在比較穩定，而且這種方法不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性十分高，使用期在兩周之内一般都不會帶來任何不适的反應。

黑米減肥法的減肥計劃

黑米減肥法具體計劃是采用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個周期，一個月内每個星期又是一個小的周期。另外減肥期間不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃不僅保證營養攝取足夠還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天都是以黑米做成的飯或者粥為食的，而且黑米減肥期間是不需要禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐本文來自：健德堂

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都隻吃一小碗黑米粥就好。如果很餓的話就多喝一點水，實在不行的話就可以吃吃少量的水果。或者将黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的話，在現在夏季天裡建議在吃之前預先将黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就需要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。煮飯時需要打開鍋蓋來煮防止黑米水過分地溢出，先用大火煮讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火焖煮二十到三十分鐘左右即可；

3、在用黑米減肥法的時候可以加些去油的鹹菜絲送飯，或者是水煮一個青菜來送飯就更加地好了，這樣可以避免你餓過頭了而大開食戒前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，隻能是七分飽的狀态，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

黑米減肥法可以加入紅豆嗎？

很多人在第一次嘗試黑米減肥法的時候，發現黑米難以入口，真的一點都不誇張。于是人們就在想了，黑米能不能加上紅豆？這樣口感應該會好點。可是這真的可以嗎？會不會影響減肥效果？

其實紅豆也是具有一定的減肥功效的，可以加入适量的，但是最好不要養成依賴。如果你想使用黑米減肥法那就用黑米就好，前期覺得無法接受可以适量地加入一些紅豆，逐漸地減少，最後就可以完全脫離紅豆了，而且也不會覺得黑米難吃咯，這樣才是最好的結果。切記不要吃着吃着就變成紅豆了。所以黑米減肥法中是可以加入紅豆的，隻是為了前期的口感更好，但是不建議一直都是加入紅豆的哦！

減肥是一場持久戰，減肥對于熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入有着嚴格的限制。減肥說難也難，說簡單也很簡單，小編上面介紹的黑米減肥法就是一個非常簡單的減肥方法，不過大家在使用黑米減肥法的時候盡量不要加入其他的東西，否則就可能會影響黑米減肥法的效果。

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