便秘的尴尬，有沒有擊中你的孕期？懷孕之前都挺規律的，懷孕之後…哎，我們不再是我們了。
其實身邊有同感的孕媽很多，懷孕之前都是規律正常的，懷孕之後就隻吃不出了還真是痛苦
為什麼孕期的媽媽會受到便秘的困擾？
1.孕激素升高的原因懷孕後的激素水平變化，媽媽們的腸胃蠕動也變得緩慢，便便的運動也遲緩了，就容易積壓，形成了便秘的情況。
2.食物攝入太過精細懷孕以後很多孕媽媽被老人過度投喂。生怕吃得不夠好，精細的食物喂養，每天都吃得很精緻。沒有了粗糧谷物的攝入，膳食纖維不夠，便量減少。
孕中後期孕媽們都需要補鈣補鐵劑，藥物類的作用也可能給部分孕媽造成便秘。
4.精神作用，壓力過大。孕期情緒會因為激素的變化，新生命到來的期待和焦慮，讓媽媽更為敏感，情緒的影響也會是造成孕媽便秘的因素之一。
5.寶寶成長在子宮長大，需要的地盤更大。對腸胃形成一定壓迫，自然排便也會受到影響。
我的整個孕期還是比較規律的
首先是先做到少食多餐，保證多攝入富含膳食纖維的新鮮的水果蔬菜。我本身因為體重輕，懷孕以後特别的餓，一次要吃很多，才覺得吃飽，那麼随即也出現了便秘的尴尬。調整飲食，加餐2-3次，食物種類多攝入，每樣少吃點。營養充分的同時，膳食纖維食物吃得更多，讓腸胃也能運動起來。
孕期也不能懶惰，還是要每天活動，孕早期的時候胎兒不穩定，運動要少量，保持休息運動相結合。孕晚期也不要一次運動走路太久，避免勞累引起宮縮等不适。但是情況穩定的時候每天活動幾次，每次時間不要太久。走路，曬太陽。飯後百步走，孕婦一樣适用。
我孕期補鐵的時候便秘的情況倒是沒發生，但是吃了胃特别不舒服，後來就做了調換，所以當我們吃了補鈣補鐵藥物發生了便秘，就需要調整一下，嘗試其他款。
保證飲水量充足水份攝取可以軟化便便，有助于它的排出。所以我們在增加膳食纖維食物的同時還需要補充水份。孕期好多媽媽有尿頻的情況，就會有的時候不想喝那麼多水，影響了便便的軟化。一定要記得喝水呀
和沒懷孕之前一樣，還是要每天按時定點的去，排便習慣不要改變，也有利于緩解便秘。
利于通便的水果：西梅，李子，紅心火龍果，猕猴桃，無花果，西瓜等等
利于通便的蔬菜：西蘭花，芹菜，卷心菜，菠菜，扁豆，豌豆角等
利于通便的主食：玉米，燕麥，荞麥，藜麥，高粱米等
要是便秘很嚴重，還需要醫生指導來服用藥物，度過便秘時期。
我是愛美食，愛唠叨，愛分享的魯魯呀，
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