陳正雷老師談如何練好太極拳? 太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也；，下面我們就來聊聊關于陳正雷老師談如何練好太極拳?接下來我們就一起去了解一下吧!

陳正雷老師談如何練好太極拳

太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也；

太極拳者，虛實轉換，曲伸開合，禦敵健身之方也；

傳拳者領路人也，學拳者行路人也。

學拳為何？強身健體，盡匹夫之責任也！

——題記

在靈丘，活躍着一支陳式太極拳隊伍，他們練拳與衆不同：一招一式，神形兼備，一起一落，自然流暢，動靜相宜，韻味十足，顯然受過嚴格的訓練。練拳者沉穩大氣，旁觀者喝彩不斷，輕如靈貓，重如泰山，蓄力纏綿環繞，發勁松活彈抖。這已不僅僅是拳術，而且簡直堪稱美術了。這些練拳者的師父叫姚衛紅，是陳式太極正宗傳人，她曾先後在趙松峰老師和張東武老師的拳館裡學拳，是他們的優秀弟子。十多年來，她學拳教拳，教拳學拳，用她的話說就是教拳也是學拳，教拳學拳，相得益彰。

一、我成了姚老師的學生。

喜歡太極拳，是受武俠小說的影響，那時好像是看了天龍八部，裡面有關于太極拳的精彩描述。還看過一部小說，裡面有個外号叫“棉裡針”的人物，為人處事讓人佩服，他的一身無敵的功夫就是太極拳。

在太極拳的一些流派中，我喜歡陳式太極拳。陳式太極拳，剛柔相濟，快慢相間，勁走螺旋，發勁剛猛，柔行氣，剛落點，看起來更像武術。

初學太極拳，是在十年前，也是靜極思動，無中生有之數使然，那時俗事多，感覺心力交瘁，就想練太極拳，調理調理身體，于是就從電腦上學了楊氏85式太極拳，學會之後就到公園練習，有一天在公園裡遇到一個練陳式太極的女人，她說在體育館有教陳式太極拳的老師，建議我去跟老師學習。我想，在我們這個山區小縣，也有教陳式太極拳的老師？說不定是個勇氣出衆，好為人師的人，當時沒當回事。之後不久，我去體育館找一個朋友，恰好看見了幾個人在跟着音樂練太極拳，有男有女，嚴肅認真。裡面也有在公園裡勸我到體育館學拳的女人。我在一旁靜靜地看，過了一會兒，一套拳打完，音樂聲止。這時，在公園裡遇到的女人走過來對我說，那個臉頰削瘦，文質彬彬的女人就是她上次說的老師。随後她又把我向老師作了介紹，老師微微點頭，一臉冷漠，從她的眼鏡片後面的平淡的目光裡，看不出一絲熱情，當時我就想，這老師也太嚴肅了，幾乎讓人望而卻步。這便是姚老師給我的第一印象。

老師雖然冷漠，但拳确實打得很好，和我從視頻裡看到的一些大師們的拳架差不多。我是外行，從拳架上看不出拳師們功夫的深淺，隻能從外形上說出心裡的想法。既然拳打得好，那就跟着學吧，從那時起，我成了她的學生。我跟姚老師學拳兩個月，學了老架一路。在我練拳越來越有感覺時，卻因家裡的瑣事，無奈中斷。

在跟随姚老師學拳的過程中，得知姚老師祖籍河南，父親是軍人，少年時在部隊大院生活過一段時間，耳濡目染間，不知不覺受到了軍人作風的熏陶，她也養成了嚴肅凜然的氣勢和說話幹練簡潔的作風，閑聊時笑容滿面，教拳時一臉嚴肅，宛如軍中的帶兵的教官，口令如山，行走如風。學員若是練錯了，她就直言指出，聲色俱厲，毫不客氣。

姚老師的啟蒙老師，是太極大師陳正雷的入室弟子趙松峰老師。

2006年，姚老師在駐馬店市陪女兒讀高中，閑暇時間就在駐馬店太極拳館跟着趙松峰老師學拳。趙老師是陳正雷大師的入室弟子，網上有他打拳的視頻，他為人和氣，拳風飄逸，妙手運轉，潇灑自如。在趙松峰老師的悉心指導下，姚老師很快就掌握了太極拳要領。那時她白天在家給女兒做飯，晚上在女兒放學回家前跟趙老師學拳，不知不覺過了三年，女兒高中畢業考上大學，姚衛紅老師也從駐馬店回到靈丘。這一去一回，前後大不相同，走的時候，她純粹是為了陪女兒讀書去的，回來之後，她已獲得了陳式太極拳比賽中的獎項，成了正宗的陳式太極傳人。

姚老師的家在火車站附近，從家裡出來，走過一段水泥路，來到火車站前面的廣場上，早上，那兒人很多，有跳舞的，跑步的，男男女女，老老少少，來來去去，很熱鬧。姚老師站立當場，緩緩開步，兩手平舉，随之下按，左掤右捋，向前上步，左手前撩，右手變拳，金剛搗碓一氣呵成。人們立即圍了一圈，看着這個瘦小而很有氣質的女人有模有樣地打拳，有的人立即就跟在後面比劃開了，她打完了就有人提出要跟她學習，但她謙虛地說：“我也是剛學，也不怎麼會。”擋不住學拳者一連幾天的軟磨硬泡，誠心所至，拒之不忍，姚老師最終答應了對方。從此，姚老師開始了自己的拳師生涯。自2009年開始，她在靈丘教拳整整十二年了，先後在縣城北面火車站附近的空地上和縣體育館教拳，我就是在體育館認識了姚老師，成了她的學生。

我第二次跟着姚老師學拳是在去年。經過十多年的打磨習練，姚老師已從初期的太極拳教練成長為一位真正的太極拳拳師了，期間，她到河南鄭州又拜了太極名家張東武為師，多次受到張東武老師的言傳身教，每年都要去鄭州學習一兩次，每次都學習好多天。張東武老師打拳嚴謹，毫厘不爽，拳架沉穩大氣，古樸大方，深受人們喜愛，他為人不苟言笑，整天繃着臉盡心盡力地教拳，他的徒弟們都凝神屏氣地認真學習，絲毫不敢松懈，都說名師出高徒，姚老師從師張東武以來，感受更多的是如兄長般的關懷，如雕刻師般的嚴謹，如斬将過關般地艱難，姚老師常常深有感觸地說，跟張東武老師學拳，隻能循規蹈矩地練，稍有不足，他就不同意，你就通不過。他的嚴謹有時到了苛刻的地步。去年我再次去體育館跟姚老師學拳的時候明顯的感到她的教拳風格與以前大不相同，每學一式，怎麼也如同過關斬将一樣艱難呢，姚老師什麼時候教拳變得如此苛刻了呢？其實，一直追随在姚老師身邊十多個學員都與我有相同的感受，姚老師教拳更耐心更嚴格了，稍有不對，休想通過。去年跟她學拳的好幾個月，我經常想起金庸小說裡的某位掌門大師。

練太極拳十來年了，斷斷續續，興趣來了就練幾遍，出一身汗，筋骨舒展，渾身舒坦。我知道，這不是太極功夫，最多也就是健身套路。但學套路也不容易，真正做到立身中正，虛實分明，開合自如，渾圓一體，可以說很難，唯一讓我欣慰的是，身體好了，耐力強了，有時在外行面前也可吹幾句牛，順口說出“尾闾中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，“詳推用意終何在，益壽延年不老春”等詩句口訣。别人聽了如墜雲裡霧裡，我卻自我感覺良好，洋洋自得之情充滿心間，收獲了許多吹牛的快感。人們自然不知道我這是把姚老師經常挂在嘴邊的一些前人的詩句照搬過來，我隻是理解了詩句的文采，而對于其中蘊含的拳學要領卻一知半解。

二、拳友們跟姚老師學拳

在跟随姚老師學拳的時候，常常聽她說每個學員的情況不同，要有針對性地對每個學員因材施教。

姚老師常說，學拳要有大志向。學拳與學生在學校裡學文化課一樣，要立大志才能學好，有志向就有動力，志高遠就動力足，動力足就肯下功夫，要知道學拳的過程就是流汗的過程。有許多人為什麼好長時間過去了，還沒練好，甚至連空架子也沒練好，就是因為練拳沒有大志向。

她反複強調學拳要遵循人體運動的科學規律。有位女學員，身體不好，有人對她說練太極拳能增強身體素質，她也苦于長期病恹恹的，沒精神，就在公園跟在人們後面練起了太極拳，過了一段時間，大體上拳架是比劃下來了，人也精神了，但又得了腿疼的毛病，有人勸她去體育館跟着姚老師練拳，看看能不能治好腿疼。她去了體育館，說明情況，姚老師讓她先打一遍她在公園常練的拳架，隻練了幾式，姚老師就讓她停下來，指出她練拳時的毛病在哪裡，姚老師立即讓一位長期跟随她學拳的學員當場示範，姚老師則在旁邊講解，轉腰，提膝，出腿，倒重心等等要領，一定要嚴格按照人體骨骼結構的方向和活動幅度練拳，絕不能硬壓，強扭，偏離活動方向。此後，她就每天跟着姚老師認真學習，一招一式，一起一落，出拳運手，日複一日，半年過去，這位學員臉色紅潤，精神煥發，早就忘了自己的腿曾經疼得倒吸冷氣了。後來，她又介紹了幾個和她情況類似的朋友，也都是精神好了，拳架規範了，身輕體健，忘了自己的腿疼。

姚老師曾對一位身份神秘的學員說，人不能孤立地練拳，因為每個人都是一定時間一定空間中的人，總是和特定的時空有着各種各樣的聯系。乍一聽，這話頗有些抽象費解，甚至很有些哲學意味了。但聽了她深入淺出了說明之後，那個學員就明白了。

有一天，這位身份神秘的學員說要跟姚老師學太極拳，她問：“你為什麼要練太極拳呢？。對方回答說，就是愛好吧，也沒什麼特别的原因。她又問：”那你能不能試着把自己與所處的環境聯系起來，把自己與社會甚至是與宇宙聯系起來？“學員吃驚地睜大眼睛看着她，片刻困惑之後，他似乎恍然大悟了，連連點頭說：”能，能。“

這位學員是我的朋友，在某部門工作，擒拿格鬥，身手矯健，文學功底很深，經常有美文發表在一些重要網站。因他武術功底好，僅兩個月就把陳式太極拳老架一路二路的套路全部學完，且練得有滋有味，像模像樣。後來又因為工作需要突然調走。臨行時，我們喝酒，我問他：”你的擒拿格鬥功夫那麼好，為什麼還要學太極拳？“他搔了搔頭，一雙小眼精光射出，好像是經過短暫的思索之後，找到且總結出了自己跟姚老師學太極拳的原因：”第一點，太極拳是文化，是中國的傳統文化的一部分，一向喜歡讀古文的我自然就喜歡太極拳了。第二點，拳術中如果缺少了太極一門便不完整。雖然我練了一些擒拿格鬥招式，但比起太極拳的博大精深來遠遠不夠，可以說，太極拳是一種境界，是很高的境界，非用心領悟則不能理解。第三點，“他又搔了一下頭，像似臨時組織語言，又像是從腦袋裡調出想法來一樣，這時我想起了打開電腦時主機上不停地閃爍着的燈光，而這燈光正像此時朋友的眼睛。他搔了幾次頭了，還沒把第三點說出來，于是我們舉杯碰了一下，他卻放下了手裡的杯，像是突然捕捉到一點靈感，或是打開了一條思路，一本正經地說：”這第三點嘛，有點玄，就是練太極拳可以入道。“他的話一出口，我大吃一驚，這家夥，竟然研究玄學，說練太極拳可以入道，這與他平時表現出的所作所為大相徑庭啊，我吃驚地盯住他，等着下文。他卻賣着關子，拿起酒杯，喝酒吃菜。我不做聲，等着他的第三點，他卻不說，問我：”你熟悉《道德經》嗎？“， 我說：”熟悉呀，有些地方能背出來。“他這才慢條斯理地說：”這樣咱們就能談談第三點了。接着，他背誦起《道德經》來：“道生一，一生二，二生三，三生萬物。萬物負陰而抱陽，沖氣以為和。------“

這家夥，剛談着為什麼學太極拳，卻背誦起了《道德經》，明顯是離題萬理。離題就離題吧，且聽聽他接下來說什麼。他用餐巾紙擦了一下嘴，似乎成竹在胸，說：“我們把《道德經》倒過來看，太極拳屬于萬物，萬物生于三，三生于二，二生于一，一生于道，你看練太極拳不是可以入道嗎？“我很是不屑，立即反駁道：”那萬物繁雜衆多，按你的說法，都可以倒推着入道了？“他笑着說：“說對了，萬物一體，都在宇宙中，這就是我聽了姚老師在初教拳時讓我把自己放在大的時空裡練拳的話之後産生的感悟。”

這家夥，神神密密，神神叨叨，悟性還不錯。

老師一席話，對朋友的影響如此深遠。

後來，我和姚老師閑聊時，又提起了朋友初練拳時姚老師對他說的那些話，姚老師卻抿嘴搖頭，說已不記得當時說過什麼。她面對學員時，時常即興說出一些看似與拳術無關的話語，但對有些學員來說，或許就取得了點石成金的效果。

十多年來，她學拳教拳，教拳學拳，從未間斷。她說教拳也是學拳，也能提高自己，自己講不通的地方，就是需要學習的地方，自己練不順的地方，就是需要糾正的地方，而在學拳練拳的過程中，随着功夫的加深，感悟的增多，這種感覺會一直存在，這也是學無止境的更深一層的含義。

陳鑫前輩有言：“心無妙趣，打拳亦打不出好景緻。問何以打出好景緻？始則遵乎規矩，繼則化乎規矩，終則神乎規矩。在我打得天花亂墜，在人自然拍案驚奇。裡面有情，外面有景，直如天朗氣清，惠風和暢，陽春煙景，大塊文章，，處處則柳亸花驕，着着則山明水秀。遊人觸目興懷，詩家心怡神暢，真好景緻。拳景至此，可以觀矣。”

自從姚老師在靈丘教拳以來，有許多學員一直追随在身邊。他們練拳，意領身随，神氣鼓蕩，順逆纏絲，能柔能剛，是拳術，更是美景，說不盡，道不完，看不夠，美不勝收！

三、拳友是一輩子的夥伴。

“山上高松溪畔竹，輕風才動是知音”，拳友是一輩子的夥伴。因為興趣相同，才到一起練拳，因為合得來，才願意相互交流，言談無忌。拳館裡的師兄師弟師姐師妹關系，不同于其他場形成的人際關系。他們互相學習，彼此關照，看似淡漠，實則熱心，閑了可組團去看風景，少量喝酒，大肆吹牛，吟詩作賦，瘋瘋颠颠，可在高山之颠，大河岸上，做幾個太極拳動作，呼同伴拍照，發朋友圈，自得其樂；忙了可暫時離隊，埋頭若幹，因長期練拳，身體好意志堅，即便忙些，也樂在其中，這就是我理解的一起學拳的兄弟姐妹之間的其樂融融的關系。感謝姚老師先後把許多志同道合的人招集起來，教會了我們陳式太極拳，并且讓我們擁有了一批真心實意的夥伴，每當街頭遇見或異地相逢，我們總要熱情地談論一番，談姚老師，談别的拳友，談練拳體會，談人生百味------。所有這些，都是學員們的珍貴資源，寶貴财富。讓我們在學拳練拳的道路上共同前進，做一個健康的中國人，盡匹夫之責任！

2022/4/25

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