重度維生素d缺乏?疫情的反複無常，讓我們不能随心所欲到處去遠足，多數人的活動軌迹都局限于單位——家庭，兩點一線活動，有些甚至還處于封控狀态，減少了陽光照射的時間，這也意味着維生素D缺乏維生素D缺乏首先會讓我們處于骨骼健康危機，其次将導緻免疫力低下，同時可以伴随焦慮抑郁等全身多個系統疾患，今天小編就來聊一聊關于重度維生素d缺乏?接下來我們就一起去研究一下吧!

重度維生素d缺乏

疫情的反複無常，讓我們不能随心所欲到處去遠足，多數人的活動軌迹都局限于單位——家庭，兩點一線活動，有些甚至還處于封控狀态，減少了陽光照射的時間，這也意味着維生素D缺乏。維生素D缺乏首先會讓我們處于骨骼健康危機，其次将導緻免疫力低下，同時可以伴随焦慮抑郁等全身多個系統疾患。

免疫力，是人體抵抗疾病、抵禦外來有害細菌、病毒入侵的能力。多年來我們對維生素D的認知是預防佝偻病及協助鈣的吸收，但它的作用遠遠不止于此，衆所周知，維生素D已被證明具有多種益處，因為維生素D可以在我們體内自然合成，以響應陽光，可以充當信号分子，我們體内幾乎每個細胞都有它的受體，它可以促進骨骼健康，支持健康的炎症反應，同時也能使心血管健康，維持正常的血壓水平，可以使我們的骨骼更加強壯，并且最重要的是還起到了調節免疫系統，調控細胞的生長及代謝，維持身體組織對胰島素的敏感性等，而這些調節機制的發生，與糖尿病、高血脂、高血壓等代謝性疾病及不孕不育、月經失調、失眠煩躁、腰酸背痛等生殖内分泌疾病密切相關。這就是為什麼現在很多人認為"陽光激素維生素D"是體内最重要的維生素。

維生素在人體中的含量很少，不到1%，但如果沒有維生素，人體内很多重要的生命活動都無法完成，所以叫作維持生命的元素，簡稱“維生素”。

人體需要兩大類維生素。

一類叫作脂溶性維生素，包括維生素A、D、E、K。這類維生素必須溶解在油脂裡才能被吸收。

另一類叫作水溶性維生素，包括維生素B族和維生素C，水溶性維生素可溶解在水中，很容易流失。

維生素在人體内不能合成，也不能相互轉化，隻能從食物中獲取，所以如果從食物中攝取不足，就會出現維生素缺乏的症狀。

維生素D缺乏在臨床非常普遍，涉及多個科室，與上百種疾病發生有關，充足陽光照射和補充維生素D可以解決很多非常常見的臨床難以解決的問題，如月經失調、不孕不育、習慣性流産、痛經、多囊卵巢綜合征、關節疼痛、腰背酸痛、焦慮抑郁、失眠及衆多自身免疫性疾病、惡性腫瘤的預防......

人體維生素D的主要來源是皮膚内7-脫氫膽固醇經陽光中的紫外線照射生成。富含維生素D的食物種類很少，如脂肪較多的野生海魚和受陽光照射後的蘑菇，其它種類食物含量很低或缺乏。因此，曬太陽是增加維生素D攝入的主要途徑，如果陽光照射不足，很容易出現維生素D缺乏或不足。

那麼，維生素D對我們身體如此重要，我們怎麼知道自己缺不缺？如果不足該怎麼去補？補多少合适？曬太陽該選擇什麼時間段合适？

很多人會有疑惑，我體檢骨密度測定是正常的，我每天都有喝牛奶吃鈣片，我肯定不會有維生素D不足的。據我在近兩年觀察和測定的門診和住院病人，包括各個年齡段，沒有一例達到正常值的。

《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出了中國人維生素D的營養狀況：

6~17歲兒童青少年：2016~2017年6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%，其中男生為15.0%，女生為22.7%；城市為18.7%，農村為18.5%。

成年人：2015年18歲及以上成年人維生素D缺乏率為21.4%，其中男性為16.1%，女性為26.8%；城市為24.7%，農村為17.8%。

孕婦：2015年孕婦血清維生索D濃度中位數為13.0 ng/mL，城市中位數為12.9 ng/mL，農村中位數為13.2 ng/mL；孕婦維生素D缺乏率（<12 ng/mL）為42.0%，城市為43.0%，農村為40.4%。

那麼，作為我們個人怎麼判斷有沒有維生素D的缺乏呢，大家可以簡單自測一下：

成人維生素D缺乏綜合症臨床表現：