相信很多男性都比較關注自己精子的質量，尤其是備孕期的男性。精子質量如果比較好，男性的生育能力也就比較高，所以有很多備孕的男性都想通過一些方法來提高精子質量，卻不知道如何入手，其實想要提高精子質量要做到這幾點。
一、注意飲食
男性在平時要多攝取一些能夠提高精子質量的食物，如各種魚，魚肉中所含的脂肪酸比較高，能夠改善精子的質量，從而提高精子的活力，另外在平時可以多吃一些可以促進精子生成的食物，如雞蛋、菠菜、西蘭花、牡蛎等。
二、保證睡眠的足夠
如果有足夠的睡眠時間，就能夠讓身體有足夠的睾丸激素，當身體的睾丸激素充足，能促進睾酮的釋放而提高精子的質量和數量，所以男性要保證足夠的睡眠時間來讓身體的睾丸激素足夠。
三、堅持鍛煉
有調查顯示，比較肥胖的男性身體的睾丸激素比較低，所以在平時可以通過鍛煉來消耗脂肪，讓體重下降，另外經常運動能夠提高身體素質，對生殖系統各方面都是有利的。
四、要戒煙戒酒
煙草中的有害物質會傷害精子，導緻精子出現死亡，而酒精也是一種有害物質，長時間喝酒會對睾丸以及精子都會帶來影響，所以有吸煙喝酒的男性要讓自己戒煙戒酒。
五、補充葉酸
男性在備孕期間适當的補充葉酸能夠提高精子的質量，能夠降低精緻中存在畸形的幾率，也能夠防止後期女性成功受孕而出現受精卵畸形。
六、不要長時間久坐
在日常中有很多男性需要長時間坐在電腦前工作，而長時間久坐會讓睾丸附近的溫度上升，這樣不利于精子生存，所以要避免長時間久坐，可以适當起身運動。
除了以上這幾點，男性朋友還要特别注意在平時盡量避免接觸一些放射性物質。廣州市中醫醫院中醫男科主任醫師吳維城曾接受采訪表示，男性在平時要避免讓自己長時間近距離接觸有電磁輻射的電子産品，而且一些微量放射性元素的建材也要注意避免，如果是新裝修好的房子要等裡面的有毒物質完全散發後才能夠居住。
總而言之，男性可以通過平常的一些措施來提高自己的精子質量，進而提高生育能力，而如果發現自己長期被備孕不成功，就需要及時到醫院進行相關檢查，隻有查明原因才能夠對症治療，不要盲目的采取一些措施或者偏方導緻病情拖延。
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