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一套簡單的基礎瑜伽

生活更新时间:2025-11-10 15:44:39

練瑜伽

最優美的瑜伽體式之一

輪式你get了嗎？

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）1

練了那麼多get輪式的練習

輪式你還是做不到？

不妨試試

今年最流行的流瑜伽flow吧！

今天，給大家分享一套流瑜伽序列flow，讓你在流瑜伽的流動中，打開身體和心輪，不知不覺中輕松get瑜伽輪式，一起來看看吧：

1-2、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）2

下犬式準備
吸氣，擡右腿向上

3-4、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）3

呼氣，屈右膝靠近鼻尖
吸氣，右膝靠近左手臂

5-6、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）4

呼氣，右膝向外打開在右手臂外側
吸氣，右腳放在雙手之間
立直脊柱，雙手臂向上舉過頭頂
進入戰士1式

7-8、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）5

呼氣，身體向左轉，雙手側平舉
進入戰士2式
吸氣，右手向上舉過頭頂
身體向左側彎

9-10、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）6

呼氣，身體向右側彎
落右手在墊面上，左手向上舉過頭頂
進入側角式
吸氣，左手放在右腳旁側
右腿向後向上，身體反轉
進入右手支撐的側闆式

11-12、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）7

呼氣，身體向右翻轉
屈手肘，從斜闆式進入四柱
吸氣，臀部向後向上
進入下犬式，調整一個呼氣

13-14、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）8

吸氣，左腳向前一大步在雙手之間
立直脊柱，雙手向上舉過頭頂
進入戰士1式
呼氣，身體俯卧，向左扭轉
雙手合十放于胸前，右手臂抵住大腿

15-16、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）9

吸氣，身體向右側打開
左手在左腳外側，伸直左腿
右手向上打開，進入三角式
呼氣，右手與左腳齊
身體向右反轉，進入右側側闆式
吸氣，左手向上舉過頭頂

17-18、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）10

呼氣，落左手
從斜闆式屈手肘進入四柱式
吸氣，臀部向後向上進入下犬式

19-20、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）11

呼氣，臀部倒向右側
坐在墊面上，雙腿向前伸直
脊柱立直，伸直手臂
進入船式，調整一個呼吸
呼氣，雙手合十放于胸腔
軀幹雙腿慢慢向下

21-22、

一套簡單的基礎瑜伽（一套get瑜伽輪式的流瑜伽序列）12

吸氣，還原仰卧在墊面上
呼氣，屈雙膝
髋部向上進入小橋式
吸氣，雙手放在頭部的兩側
呼氣，伸直雙手臂
胸腔打開，進入輪式
重複以上所有練習另一側
再次進入輪式，并進行對比

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