來源：正能量

作者：陳萍

清代醫學家說:“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益

胃，睡能堅骨強筋。”

可見，良好的睡眠對人體的各個方面都大有益處。

民間也有一句俗語:“藥補不如食補，食補不如覺補”，同樣說明了睡眠的重要性。

但是在生活中，很多人都無法擁有“養生級”的睡眠。要麼夜晚輾轉反側難以入睡，要麼作息混亂，嚴重影響睡眠質量和身體健康。那麼，如何做到規律作息、擁有高質量的睡眠呢？我這裡有6個小妙招，送給渴望擁有“養生級”睡眠的你。

1、睡前關機，不把手機帶入卧室

當今社會，手機是人們寸步不離身的必備通訊工具，再加上手機功能日新月異、内容精彩紛呈，太多的人不知不覺都成了手機控。無論是成年人還是青少年，有網瘾的人比比皆是。

晚上總是沉迷于手機，不僅會影響我們的學習、工作，還會造成睡眠質量差。第二天無精打采，學習和工作中自然也難有高的效率。

說到這，也許有人會說，我也不想因為熬夜玩手機，造成第二天精神不振啊，可是手機在手，我實在管不住自己啊！

這種情況一方面是因為那個人缺乏自制力，另一方面是因為他沒有掌握控制手機瘾的方法。

生活中我們不難發現，很多人都喜歡把手機帶上床，玩得樂此不疲，不想睡覺。就算下決心睡了，也把手機放在枕頭邊。當聽到信息鈴聲電話鈴聲，又會忍不住打開看看。像這樣能睡得着才怪！

想要控制手機瘾，晚上九點鐘左右就要上床休息，還要養成關機的習慣。最好把手機放在客廳或其他地方，總之不要帶入卧室。這樣就能避免自己總對手機萦思挂懷。你斷了對手機的念想，自然就心無旁骛，迅速入睡了。

2、睡前少喝水，不喝（吃）含咖啡因的東西

有句養生諺語是這樣說的：晚飯少喝水，睡前不喝茶。

這是因為晚飯喝水太多的話，夜間就需要多次起來撒尿。很少人的體質能夠忍受住膀胱的壓迫，一直憋尿到天明。夜間三番兩次起來，自然減少了睡眠的時間，影響了睡眠的質量。而濃茶裡含有咖啡因，會導緻人的大腦皮層興奮，遲遲不能入睡。

衆所周知，咖啡因是一種興奮劑，起到提神醒腦的作用。常見的含有咖啡因的飲料和食物有：茶、紅牛飲料、可口可樂、橙汁、奶茶、巧克力等，這些都是讓你睡不着的“小搗蛋”。

如果你睡前喝（吃）了此類飲料（食物），就很容易造成失眠。

即使你隻是在白天喝，這種興奮劑也有較長的作用，很有可能導緻你晚上遲遲無法入睡。

所以，要想晚上早睡并睡得安穩，在下午3點以後，你最好不要喝（吃）這些含有咖啡因的飲料或食物。

3、養成睡前熱水泡腳的習慣

關于養生，民間有這樣一句諺語：“睡前泡腳，勝吃補藥。”

這絕對不是誇大其詞，而是很有科學依據的。因為腳部是人體陽氣最弱的地方，走路或者與地面接觸，足部接觸的寒氣是最大的，所以最容易受涼。

腳部又是很多經脈相互交界的地方，連通五髒六腑。每天睡前用熱水泡腳，能促進腳部腿部的血液循環，使整個身體的新陳代謝加速。還能改善下肢寒涼，起到疏風散寒，通經活絡的作用。對緩解女性月經不适的症狀也很有幫助。所以說，養成每天泡腳的習慣，對身體健康是比較有利的。

睡前用熱水泡腳，不僅有保健防病的作用，還可以緩解我們一天的疲勞。我們的身體得以放松，睡覺過程中自然也比較酣暢。

但要注意，泡腳也有一些講究：水溫稍熱，但不能有燙灼感，泡腳時讓水位達到小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡的時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就可以了。血液流通了，我們睡覺時就會更加輕松舒适。

4、提前做好次日生活準備

美國“成人教育之父”卡耐基說過：“不為明天做準備的人永遠不會有未來。”

可見，做事情提前做好準備，對我們的工作和學習是大有益處的。因為可以避免在事情臨頭時，手忙腳亂，無所适從。

每晚提前為第二天做準備，不僅利于第二天的工作和學習，還有利我們的睡眠。如果頭天晚上沒有為第二天的事情做準備，你心裡就總是記挂着明天的事（比如參加宴會如何穿搭、孩子考試要帶哪些學習用具、自己上班需交哪些文件、去應聘準備哪些證件等等）。由于沒計劃好，更沒有做好準備，你就無法睡踏實，總擔心明天不小心會遺漏了什麼，弄錯了什麼。

要想在晚上睡覺時沒有諸事挂心，就要養成提前做準備的好心慣。一切準備妥當，你就能夠靜下心睡個安穩覺了。第二天去做事情也會有條不紊，得心應手。

5、卧室内保持最舒适的溫度

科學研究表明：人體最舒服的溫度為28度，而20-25度之間的溫度最适宜睡眠。

睡覺時環境的舒适度，直接決定着人的睡眠質量。室内溫度不适會導緻人無法入睡，相信很多人都深有體會。尤其是炎炎夏日，如果卧室裡沒有開空調也沒有開風扇，那麼，很難想象誰能夠在蒸籠一般的房間裡睡得着。

即使你神倦體乏，也不可能在不舒适的環境中倒頭便睡。因為你身處其中，大汗淋漓，難免心煩氣躁，哪裡還有心情睡覺呢？

所以，在天氣較熱的時候，要想保證自己有充足的睡眠時間、酣暢的睡眠質量，就要調整好卧室裡舒适的溫度，不要太在乎電費。畢竟，我們掙錢就是用來享受生活的，而不是為了做守财奴。

6、睡前不看刺激影視、不聽勁爆音樂

人的睡眠質量，也取決于他睡前做了哪些事情。如果你想要心平氣和地入睡，并且睡夢中安詳而平靜，那麼，你在睡覺前就不要看驚悚、靈異、鬼怪、兇殺的影視片，也不要聽過于勁爆的舞曲和歌曲。

雖然你在睡覺前關了電視，但影視中那些血腥、恐怖的畫面還會在你的腦海裡浮現。你帶着這樣的記憶上床，難免會浮想聯翩，怎麼可能快速睡着呢？就算你好不容易睡着了，哪些影視上的畫面也很可能潛入你的夢中，擾得你一宿不得安甯，甚至讓你在噩夢中驚醒。

而勁爆的歌曲、音樂，本身就帶着提神的作用。你隻顧沉醉于動感的節奏中，大腦皮層高度緊張，想要讓情緒快速平和下來，進入睡覺狀态，非常難。

所以說睡覺前看刺激影視片，聽勁爆音樂歌曲，是破壞睡眠的劊子手。要想快速入睡，而且睡夢中安詳而輕松，建議睡前聽些節奏舒緩，旋律優美的輕音樂。輕音樂就相當于催眠曲，能夠安撫人的情緒，幫你減輕壓力，讓你放松身心，更快地入睡。

英國戲劇家莎士比亞說：“睡眠是生命筵席上的滋補品。”愛爾蘭也有一句諺語說：“健康始于睡眠。”由此可見，好的睡眠質量有益于我們身心的健康。睡覺，是不花錢的養生。願你掌握快速入睡小妙招，提高自己的睡眠質量，每天早晨都有充沛的精力，去迎接新的一天。

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