文|菁媽

以前沒有暖氣的時代很多孕婦最怕在冬天坐月子，天氣比較冷，蓋多少層被子都覺得不暖和。

因為媽媽生孩子的時候，身體會流失大量的營養，特别是血液，導緻産後容易缺鐵，各種營養成分就不能充分氧化産生熱量，所以媽媽在冬天坐月子特别怕冷。

現在條件好了有暖氣了，很多媽媽在坐月子的時候更加是秉承不見風，關門關窗，在室内待了整整一個月，整整一個月不見太陽，活動也比較少。

導緻維生素D壓根就吸收不到鈣，也不利于合成和利用。加上時不時要抱孩子起來喂奶或者換尿不濕，媽媽更容易出現腰酸背疼的情況。

媽媽怕冷，但是晚上又得起來給孩子喂奶，生完孩子之後體質弱，很容易導緻感冒。

所以媽媽在冬天坐月子，就容易出現腰酸背疼怕冷等月子病。

人們說女性一生有三次機會改變自己的體質，一個是月經初潮期，一個是坐月子期，一個是更年期，特别重要的就是坐月子這個階段！

可以把懷孕時累積的毒素排出體外，然後通過正确的調養方法讓身體更健康，月子坐得好，媽媽才能享受月子福，月子坐得差容易産生月子病。

由合美加母嬰服務機構編寫的《明星月嫂教你吃對月子餐》就提到了一年四季坐月子的方法不太一樣，飲食也有變化。

第1類：奶或者奶制品

媽媽在冬天要吃營養價值高的，容易消化的食物，牛奶中88%都是水分，其他的主要是高蛋白和高鈣。

媽媽在冬天多喝牛奶有助于補鈣，有助于補充微量的維生素D，而且還能補充優質的蛋白質。而且我們俗話說“以形補形”，媽媽喝牛奶也能夠讓乳汁更豐富，營養價值更高。

【菁媽提醒】

如果孩子有牛奶蛋白過敏，或者是喝了牛奶之後孩子容易脹氣，那麼可以考慮喝酸奶或者奶酪。

第2類：補充維生素D

食物中含有的維生素D不太高，建議媽媽們可以吃一些曬過的冬菇，裡面會含有少量的維生素D以及一些雞蛋。

但在冬天如果媽媽都不出門的話，可以選擇補鈣片，而且要選擇含有維生素D的鈣片，或者單獨給媽媽補充維生素D，對于促進鈣的吸收，防止媽媽睡眠不良，或者是産後抑郁都是大有幫助的。

因為媽媽的鈣充足，晚上睡得好，精神也沒那麼亢奮，自然情緒就會得到舒緩。

【菁媽提醒】

維生素D每天至少400個單位。

第3類：富含鐵的食物

建議媽媽在坐月子期間每周至少吃1~2次的動物肝髒，可以吃雞肝鴨肝，因為動物肝髒裡面還有豐富的鐵。

而媽媽在生孩子的時候身體會流失大量的血液，也會流失大量的鐵，媽媽一旦缺鐵不僅反應會變慢，而且會比較怕冷，免疫力也會比較差。

所以建議要多吃富含鐵的食物，除了動物的肝髒之外也要吃一些紅色的肉類，比如說牛肉，羊肉，瘦肉。

【菁媽提醒】

如果擔心動物的肝髒比較髒，那麼可以選擇養殖時間比較短的，比如說雞肝鴨肝。

第4類：豐富的維生素C

鐵在身體的吸收有賴于維生素C，所以建議媽媽産後要多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果。

蔬菜水果不僅僅含有豐富的維生素C，還含有其它的脂溶性的維生素，以及含有膳食纖維，膳食纖維也有助于促進腸道的蠕動，預防媽媽在坐月子期間便秘，有利于腸道的蠕動，讓媽媽胃口更好。

【菁媽提醒】

媽媽的蔬菜水果盡可能選擇新鮮的，維生素C含量才會更高。

第5類：多吃溫補食物

媽媽可以适當地喝一些姜湯，姜醋，或者吃羊肉，這些可以促進血液的通暢，驅散風寒，減少患感冒的風險。

【菁媽提醒】

這些食物也不能多吃，防止上火。

所以媽媽在冬天坐月子，做對了也能夠改善我們的體質，特别是有一些媽媽以前比較怕冷的，在坐月子期間隻要補好了，就能改善怕冷的體質，讓我們坐月子之後身體變得更好。

至于我們坐月子要怎麼吃，建議媽媽們可以購買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》。

這本書有幾大亮點：

亮點一：内容全面

裡面提到月子的飲食原則，月子營養食材，月子42天每天的食譜，月子病的調理。

亮點二：編寫專業

編寫的是合美加母嬰服務機構，是一家專業的母嬰服務機構，裡面有很多的月嫂，他們的月子餐是經過很多驗證的。

亮點三：月子餐制作簡單

精選了上百道明星月嫂月子餐，每一道都有詳細的食材，調料以及做法，功效，按照書上的食譜做給坐月子的媽媽，讓媽媽産後恢複更好。

媽媽可以買回去讓家裡人照着做，就相當于請了一個專業的月嫂回來，不用擔心月子飲食吃不對了。

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