小伴語錄：提高睡眠質量的秘密武器，就是瑜伽體式。

一天的二十四個小時之内，我們有大約一半的時間都是在睡眠的狀态，所以睡眠質量是非常重要的，這決定了第二天的精神面貌，并且長時間的睡眠質量不好就會對精神狀态造成影響，對身體也有傷害。八個體式，提高睡眠質量，睡得好比吃得好更滋養好氣色。尤其是中年或者初老的人，睡得好比吃得好更滋養好氣色。

每個人一天最少要保持在七個小時之間，3個時段練瑜伽，早中晚各有不同，分清時段效果才好，這才能精神飽滿充滿活力，今天的這八個體式就能很好的提高睡眠質量。

蠍子式

倒立體式對于女孩子來說是一個比較難克服的問題，做好心理準備。手臂彎曲支撐在地面上，主要是保證自己的身體平衡，兩條腿用力在空中并在一起，肩膀的肌肉配合身體一起用力即可。

瑜伽最好的運動時間段分為三個，第一個時間段是清晨，早上是空氣最清新的狀态，很适合到室外去練習。

雙手鴿王式

背部的拉伸有助于我們成就良好的走路姿勢，女孩子可以多練練。坐在地面上，兩條腿向前後伸展，同時膝蓋彎曲，将後小腿與地面垂直，上半身保持不動，手臂伸展到頭頂抓住後面的腳掌。

接下來就是中午，工作中的朋友們應該都有體會，一到中午就會有疲憊的情緒出來，這時候來一組瑜伽，瞬間精力充沛。

頭肘倒立式

頭頂是身體相對脆弱的部位，一定要保護好頭部和頸椎的安全。手臂彎曲支撐在身體前方，并且将頭部夾在手臂中間的位置，兩條腿在空中前後分開，後面的腿可以膝蓋彎曲，注意腳背緊繃。

第三個階段就是夜間瑜伽了，很多人都對瑜伽有誤區，認為晚上不适合瑜伽，其實夜間瑜伽對提高睡眠質量效果很好。

側角扭轉式

整個身體的重量放在其中一條腿上面，并且膝蓋彎曲蹲在地面上，另一條腿在體側伸直，上半身緩慢的向前彎曲，貼近大腿，同時手臂擡高放在胸前位置，手掌合實在一起，堅持住三十秒鐘。

這裡要提醒一下大家，飯後不建議大家練習瑜伽，飽腹的狀态下練瑜伽對腸胃的傷害是很大的。

新月式變形

動作難度加大了一些，提前做好拉伸動作，防止大腿韌帶受傷。兩條腿前後分開，臀部坐在前面的腳掌上，身體向前弓起來，同時一個手臂放在後面支撐身體平衡，另一個手臂向空中伸展。

一般練習一個月的瑜伽，睡眠質量就能得到改善，失眠的朋友們都可以來試試，絕對不會後悔的。

上犬式

經常有駝背的女孩子想找方法糾正，這個體式就很适合。整個人放松趴在地面上，然後腿部用力夾緊，手臂支撐上半身離開地面，頸部向後彎曲，拉伸整個背部的肌肉群，改善駝背的現象。

睡眠質量的問題一般出現在更年期的婦女身上，讓他們束手無策，現在就可以通過瑜伽來解決這個問題。

單手鴿王式

新手可以先練習單手的體式，熟練之後再進行雙手的練習。坐在地面，一個手臂伸展到背後支撐，另一個手臂擡高超過頭頂位置，并且去抓住後面的腳掌，小腿盡量的靠近頭頂，放空情緒。

瑜伽體式是很方便的，并不需要大家投入過大的精力，越是輕松的狀态，越能有更好的效果體現在身上。

扭頭觸膝式

側面的身體支撐地面，同時膝蓋彎曲，相互交疊并且将腳掌固定住在關節中間的位置，一個手臂支撐身體，另一個手臂向空中伸展，手指擺出OK的手勢，調整好自己的呼吸狀态，盡量堅持住。

八個體式，提高睡眠質量，睡得好比吃得好更滋養好氣色。這麼好的運動方式，不要再觀望了，趕快付出行動吧，八個體式就能改變你的現狀，絕對是值得的。朋友們準備好跟我一起奮鬥了嗎？瑜伽最重要的就是堅持，隻有認真的對待才能收獲到回報，解決失眠問題。

今日話題：瑜伽就在這裡等着你，準備好就開始吧。

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