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什麼是核心肌群？核心肌群是環繞腰圍一圈，下背肌以下，臀部以上的肌群，是連接上半身跟下半身的重要肌群。我們在日常行走、運動的時候，都會動用到核心肌群。
核心力量強的人，含胸駝背問題會明顯改善，個人身姿會顯得比較挺拔，氣質會有所提升。
核心力量強的人，腰酸背痛問題也會消失，脊椎會更穩定，做家務、體力活兒的時候不容易感到腰背酸痛。
核心力量強的人，運動能力也不好太弱，運動的過程中也不容易受傷。因此，健身的時候我們一定要重視核心肌群的訓練。
核心力量的強弱，我們可以通過平闆支撐這個動作來檢測。
如果你平闆支撐時間不超過1分鐘，雖然核心力量是不及格的，如果堅持平闆支撐時間不超過30秒，如果你的核心力量非常差。你能堅持多久呢？
那麼，哪些動作可以有效強化核心肌群，提升核心力量呢？
我們可以從下面這一組動作入手，在強化核心肌群的同時，還能幫你練出好看的腹部線條。
動作一：平闆支撐（堅持30秒，重複2組）
保持身體在一條直線上，避免含胸駝背、撅屁股等問題。
動作二：側支撐（堅持30秒，重複2組）
側身單手支撐在地面上，身體保持在一個平面、一條直線上，另一隻手往上伸直。
動作三：仰卧30度靜态擡腿（堅持30秒，重複2組）
仰卧在地面上，雙腿并攏擡起30度角
動作四：仰卧對角兩頭起（10-15次，重複2組）
仰卧狀态，雙腿雙手交替觸摸，感受腹部肌群的受力。
動作五：仰卧交替擡腿（10-15次，重複2組）
仰卧狀态，交替擡起雙腿，雙腿要保持直線狀态。
動作六：側支撐擡臀（10-15次，重複2組）
側身支撐狀态，手臂承在地面，臀部慢慢擡起再放下。
動作七：支撐對角提膝（10-15次，重複2組）
俯卧支撐狀态，然後交替提膝，刺激下腹部肌群。
這一組訓練保持隔天訓練一次的頻率即可，堅持2個月時間，你的核心力量一定會變強。
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