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在家怎麼增加體力

生活 更新时间:2024-07-22 01:27:53

在家怎麼增加體力?最常見的是做俯卧撐俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉,我來為大家講解一下關于在家怎麼增加體力?跟着小編一起來看一看吧!

在家怎麼增加體力(在家練體力的方法)1

在家怎麼增加體力

最常見的是做俯卧撐。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

仰卧起坐。兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後還原成坐姿。如此連續進行,練仰卧起坐,速度要因人而異,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。

蛙跳。兩腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢,連續進行5~7次,重複3~4組。它主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

在家練體力的方法有很多,此外還有原地跑、跳繩、高擡腿等,但無論哪種,要有毅力去做,長期堅持,才能達到自己的預期效果。

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