健身枯燥乏味，封神其樂無窮，我是旺旺。

在我體脂刷到10%的時候，我的腰腹兩側贅肉還是存在。

其它地方捏起來就是一層皮，但腰腹兩側卻還能一抓一大把。

很多玩家都跟我類似，其它地方減沒了，但是腰腹贅肉依然在。

那麼面對這種情況，我們用哪些方法解決呢？

你已經很瘦了對吧？男生體脂低于15%，女生體脂低于22%，就已經很瘦了。

這個時候繼續減脂，那麼你的肌肉流失很多，而且對健康不利。

所以不要過度減脂。

有些玩家為了減掉下腹部和腰腹兩側贅肉，飯都不吃了。

這樣不對。

不能因為減肥，減到很低的體脂而犧牲我們的健康。

再一個就是說，腰腹兩側贅肉的問題，可能不是因為你太胖的原因。

之所以腰腹兩側贅肉減不下去，是因為我們那個位置，皮下脂肪産生了堆積效應。

也就是你的體脂并不高，但是其它部位的脂肪，都湊到腰腹這一塊地方了。

所以造成腰腹兩側贅肉的原因，是因為你那塊皮下脂肪，沒有均勻分散開。

背部皮下脂肪跑到了腰腹兩側，臀部脂肪也跑到了腰腹兩側。

因此造成腰腹兩側贅肉比其它地方的更多。

知道問題本質，我們就知道了解決方法。

• 多練背部肌肉

當背部肌肉練厚了以後，你的腰腹兩側皮下脂肪就會均勻分散開。

原本屬于背部的脂肪，就會跑到背部，不會在腰腹兩側擁堵。

此外，背部肌肉撐起來之後，起到了提拉的效果，把脂肪提起來，進而散開腰腹贅肉。

• 多練臀部肌肉

臀部肌肉也非常重要，你的臀部夠飽滿夠挺翹的話，你的腰腹脂肪也會分散開。

這樣理解，就是肌肉撐開皮膚，進而讓皮下脂肪分散開。

所以圍繞在腰腹兩側的肌肉，都應該讓它更飽滿。

最後就是分享應該怎麼練，其實一般的增肌練法，對與很多人來說，也沒什麼必要。

增肌練法，對肌肉的破壞程度太大，此外前期訓練的效果不會很好。

所以我們采用塑形練法，也就是你需要每天都練，但是一次少練的方式。

分享四個動作，你需要一根彈力帶。

彈力帶俯身劃船（15次*2）

彈力帶支撐後踢（15次*2）

彈力帶俯身下拉（15次*2）

彈力帶站姿後踢（15次*2）

這上面這四個動作，每天都要練，就能讓你的腰腹贅肉迅速且明顯地變少。

對于男生來說的話，這四個動作同樣适用，隻要你單純是想減掉腰腹贅肉就可以這樣練。

但是如果你對健身有所追求，那就提高強度，用引體向上、深蹲這一類動作來達到塑形同時增肌的效果。

這種方式，其實就叫塑形訓練，也是減肥中間不可缺少的一個訓練方法。

你單純的少吃和有氧運動，隻會讓你單純變瘦，但是完美身材卻出不來。

要想練出完美身材，就要減肥塑形雙管齊下。

其實很多國外健身網紅，她采用的還是塑形練法，但是強度比較高，因為她适應了。

我是旺旺大法師，

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