雙手投擲實心球訓練方法-tft每日頭條

雙手投擲實心球訓練方法

生活更新时间:2024-12-02 10:46:35

投擲實心球最主要的是手臂和腰腹力量，在這個過程中，腿部乃至手指也需要發力，與此同時也要有一定的技巧和身體協調性，并保證呼吸節奏，可以根據這些特點進行針對性訓練。

雙手投擲實心球訓練方法（投擲實心球需要鍛煉哪些肌肉）1

第一，投擲實心球的姿勢是以大拇指扣球，其他幾個手指相托，當你借着腰腹和手臂的力量将球甩出去的時候，前後兩腿的重心發生改變并且同時發力，會有一個向前俯沖的動作，所以在投擲的時候大多選擇離線一步遠，若你在投擲之後，或者在這個過程中無法控制重心，越過了線，那麼你就會被判犯規，所以腿部鍛煉必不可少，在這裡你可以通過負重深蹲來增強腿部肌肉，與此同時在結合靜力練習，例如靠牆蹲來增加腿部肌肉的平衡感，若條件允許，也可以找一個大型的彈力球，試着用半蹲的姿勢站在上面，保持一定時間，這都能有效的鍛煉腿部肌肉，讓你在投擲的時候減少失誤。

雙手投擲實心球訓練方法（投擲實心球需要鍛煉哪些肌肉）2

第二，關于手臂和腰腹力量可以同時練習，例如做互動引體向上就能極大地鍛煉手臂揮舞的力量，而當你進行複輪練習的時候，也依靠手臂來支撐。除此之外也要進行一定數量的卧推和抗阻力練習，這是為了刺激胸部肌肉在發力的時候能夠起到效果并減少受傷，而抗阻力練習則是模拟投擲的動作，在你的手臂處綁上彈力帶，然後用力的自後向前揮舞。

雙手投擲實心球訓練方法（投擲實心球需要鍛煉哪些肌肉）3

第三，這裡最容易讓人忽視的就是手指鍛煉，其實用你的手指能起到相當大的寸勁，也能起到意想不到的成果，在鍛煉手指方面可以用握力器進行練習，也可以在做俯卧撐的時候進行交替收縮手指，也既是利用手指的力量将身體推上去，這都能增加手指開合的力度。

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