一周五練減脂計劃詳細圖解健身房?原創内容，擅自搬運者必究減肥需要付出行動，而不是久坐不動如果你平時缺乏鍛煉，又控制不住食欲，享受各種美食，這樣是無法瘦下來的，反而會變得更胖，今天小編就來說說關于一周五練減脂計劃詳細圖解健身房?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一周五練減脂計劃詳細圖解健身房

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥需要付出行動，而不是久坐不動。如果你平時缺乏鍛煉，又控制不住食欲，享受各種美食，這樣是無法瘦下來的，反而會變得更胖。

正所謂：減肥三分練，七分吃，隻有飲食結合運動，燃脂效率才會翻倍！具體應該從哪裡入手呢？

牢記這3個健身原則，7個飲食原則，讓你的身體持續燃脂，身材也會很快瘦下來。

3個健身原則：

1、每次運動時間不低于半小時，剛開始運動的時候，身體主要分解的是糖原，脂肪參與量比較少。

當你運動到半小時左右，身體的糖原消耗得差不多了，脂肪參與量會大大提升，燃脂效率就會大大提升。因此，每次運動的時間最好在半小時以上。

2、加入力量訓練，力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失。我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撐訓練，這樣可以提前消耗糖原，進行有氧運動的時候，身體可以調動更多脂肪參與分解。

3、保持運動多樣化，身體是很聰明的系統，長期進行同樣的運動，身體會逐漸适應，卡路裡消耗也會有所下降。為了提升燃脂效率，我們需要定期更換運動内容 ，或者2-3種不同的運動交替訓練，避免身體陷入舒适區，才能保持燃脂效率。

7個飲食原則：

1、早餐吃點粗糧（全麥包、玉米、紅薯）搭配高蛋白（牛奶、豆漿、雞蛋）食物，遠離各種油條、面條、包子之類的高脂肪、高碳水食物。

2、學會細嚼慢咽，放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽，飯吃八分飽，才能避免過量進食。

3、吃飯的時候，先吃一碗綠色蔬菜，再吃米飯跟肉類食物，這樣可以控制卡路裡攝入。

4、晚餐早點吃，最好在19點前完成，睡前4小時盡量不要進食，給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體可以持續燃脂。

5、主動補充水分，每隔1-2小時喝一杯水，保持身體代謝水平，促進脂肪代謝，睡前2小時不要喝水，避免頻繁起夜。

6、戒掉各種零食、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分、高熱量的加工食物，規律吃三餐，這樣才能避免熱量過剩，讓腸胃更加高效地運轉跟消化，減輕身體負擔。

7、下午餓的時候，可以吃一個蘋果充饑，避開各種不健康的食物，才能保持燃脂效率。

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